Дієта на відгодівлі 4000 калорій
5 найкращих дієт для набору ваги за рахунок збільшення м’язової маси
У кожної людини є свої недоліки. Деякі хочуть знову скинути кілька зайвих кілограмів.
Найздоровіша дієта для відгодівлі - ви набираєте м’язову масу, а не жир
Якщо багатьом дуже важко схуднути, то тут на протилежному полюсі є люди, які б це зробили.
Дієта для збільшення м’язової маси та здорового відгодівлі
Як багато людей стикаються із зайвою вагою, так і багато людей.
3 гіперкалорійних комбінації для лікування відгодівлі
Всупереч поширеній думці, легко набрати вагу, є також люди, які мають метаболізм.
І коли будь-які зусилля не приносять успіху, багато хто здається. Вони виглядають змирено і кажуть собі: "Ось і все, я завжди буду слабким!". Подібно до того, як товстун каже собі: «Я завжди буду товстим». Хто сказав, що!? За невеликою допомогою фахівця, маючи близьких друзів чи членів родини для необхідної моральної підтримки, результати приходять швидше.
Ви знаходитесь на dietetik.ro, місці, де ви можете дізнатись, як жити здорово і які дієти вам підходять!
Мені дуже потрібно набрати вагу?
Простий розрахунок (вага х 15) визначає кількість необхідних калорій. Сьогоднішня дієта, яка становить 4000 калорій, рекомендована для тих, хто важить від 81 до 90 кілограмів. Але для набору ваги калорії - це не все, для збільшення м’язової маси потрібен якісний білок. При такому споживанні калорій кілограми не затримуються з появою, тому фізичні вправи необхідні, щоб не прокинутися з беконом на собі. Візьмемо для прикладу кардіо вправи, які виконуються часто, якщо ви не хочете мати жиру на собі.
Дієтичне меню6.00 - сніданок: ½ чашка з знежиреним йогуртом, омлет (6 яєчних білків, 3 цілих яйця, будьте обережні, споживається лише 3 яйця на тиждень, меню є прикладом), 1 чашка з шматочками ананаса, 2 скибочки цільнозернового хліба, два -три чайні ложки оливкової або лляної олії. Загальна кількість калорій: 711.
9.00-розбиття: 1 склянка солодких нежирних шматочків сиру, 28 грам білкового порошку, 1 склянка винограду, 28 грам насіння соняшнику і 3 чайні ложки ячменю. Загальна кількість калорій: 647.
12.00 - опівдні: 142 грами сиру (з низьким вмістом жиру), 3 склянки овочевого супу, 1/3 склянки вівсянки, 4 печива, 12 арахісу, 1 склянка молока (знежирене, 1% жиру). Калорії: 711.
15.00-розбиття: 255 грамів грудей індички (без шкірки), 3/4 склянки зеленого горошку, ½ склянки грибів, ½ склянки салату, ½ склянки вишні, 5 чайних ложок мигдалю (нарізаного на шматочки). Загальна кількість калорій: 711.