Дієта на відгодівлі - З низьким вмістом жиру

Більшість людей сказати важче схуднути, ніж набрати вагу, оскільки більшість із них мають проблеми зі збереженням фігури або втратою зайвих кілограмів. Але є люди, для яких це - набрати вагу - дуже складно через прискорений обмін речовин, який не дозволяє їм набирати вагу, але є і такі люди, у яких низький апетит і, отже, низька вага.

дієта

Але рішення для таких типів людей є, але все залежить і від волі і в цих випадках.
Таким чином, для набору ваги потрібно більше енергії, ніж ви споживаєте, принаймні на 3500 калорій над спаленими. Це залежить від фізичної активності, що відкладається протягом доби, яка може варіюватися від споживання від 500 калорій до 1500 на день. Це призведе до загальної кількості від 3500 до 5000 калорій на день. Пам’ятайте, що, як і при схудненні, потрібно дотримуватися збалансованого харчування.

Бажано їсти кілька видів їжі, а не лише ті, що містять багато жиру. Намагайтеся вибирати ті продукти, які є калорійними.

Шість груп, рекомендованих у дієті зі збалансованим відгодівлею:

  • жири (олії, маргарин, масло) та солодощі
  • молочні продукти (сметана, молоко 3% жиру, сир) - 3 порції на день
  • м'ясо, яйця, горіхи - 3 порції на день
  • овочі - 5 порцій на день
  • фрукти - 4 порції на день
  • хліб, крупи, рис, макарони - 11 порцій на день

Вибирайте продукти з високим вмістом калорій. Щоб уникнути необхідності занадто збільшувати обсяг їжі, їжте горіхи замість свіжих фруктів або серед улюблених свіжих фруктів, бананів і винограду, фруктів з великим відсотком вуглеводів, крем-супів, знежиреного молока, оливок, авокадо, сирів та багатьох горіхів., насіння, фісташки та каштани. Їжте не менше п’яти разів на день. Не вживайте рідини під час їжі, але за 30 хвилин до або після їжі.

як набрати вагу, дієта на відгодівлі, дієти на відгодівлі, дієти

Застереження. Інформація в цій статті належить виключно автору цього матеріалу та дає особистий досвід боротьби із зайвими кілограмами. Будь-які медичні рекомендації, що містяться в цьому матеріалі, носять лише інформаційний характер. Результати не є типовими, вони можуть варіюватися в залежності від людини і можуть залежати від способу життя, стану здоров’я кожного, а також від інших факторів.