Дієта на вигляд молодших антивікових засобів - дивіться
Протистаріння їжі Як їсти себе молодим
У кожного з нас в якийсь момент буде зморщена шкіра. Але чи можна затримати процес старіння? Відповідь на це питання пов’язана з типом шкіри та станом шкіри. У середньому жінки можуть починати використовувати засоби проти старіння приблизно з 25 років, чоловіки можуть чекати, поки їм не виповниться 30 років. Той, хто палить або часто відвідує солярій, може почати трохи раніше.
На додаток до здорового ритму сну, великої кількості фізичних вправ та збалансованого повсякденного життя, збалансоване харчування може затримати старіння шкіри. Ці речовини важливі для молодої шкіри.
1. Кераміди
Здоровий вигляд вимагає зміцнення шкірного бар’єру. Тут особливо важливі кераміди, які утворюють частину клітинної мембрани і, отже, розташовані у верхньому шарі шкіри. Вони забезпечують вологу, протидіють будь-якому зневодненню шкіри і тому є необхідними для гладкого та здорового вигляду обличчя.
Важливим компонентом керамідів є лінолева кислота, яку організм не може виробляти сам. Тому важливо достатньо забезпечувати цю речовину зовні. Що може з Олія сафлору, кунжуту, чіа або чорного кмину трапиться.
2. Колаген
Ця речовина важлива для розвитку та оновлення клітин нашого організму. Колаген діє як структурний білок, який надає шкірі еластичність. Оскільки колаген накопичується білковими будівельними блоками, ви можете Кисломолочні продукти, такі як йогурт, сироватка або пахта Виправити ситуацію; вони високо збагачені білком і кальцієм.
Оскільки власне вироблення колагену в організмі зменшується з віком, нам слід подбати про підтримку самої речовини. Це можна зробити, наприклад, за допомогою Ягоди, яйця, горіхи, солодка картопля, лосось або вівсянка бути зробленим. Ці продукти запобігають розщепленню колагену та заохочують до нового утворення.
3. Гіалурон
Гіалурон є важливим компонентом сполучної тканини і може не тільки допомогти проти зморшок у вигляді ін’єкцій або кремів. Тканина пов’язує воду і надає шкірі свіжий і молодий вигляд.
Виробництво природної гіалуронової кислоти зменшується з 25 років. В результаті шкіра пересихає і рідина втрачається; ми виглядаємо блідими і старшими. Що стосується харчування, то ви робите ставку на багато Листяні овочі, мигдаль, Кешью, Банани, темний шоколад, картопля, брокколі, капуста або фрукти ківі, ти можеш подати своєму тілу руку.
4. Q10
М'ясо, зелені овочі, яйця, жирна риба, оливкова олія або горіхи сприяти виробництву Q10. Тканина захищає нашу шкіру від поганого впливу навколишнього середовища, стягує і надає нам молодий колір обличчя.
У літньому віці нам потрібні саме ці ефекти, але, на жаль, власне виробництво організму з роками зменшується. Ось чому рекомендується дієта, багата на Q10.
5. Ретинол
Ретинол - це версія вітаміну А, яка виробляється за допомогою Овочі, фрукти, а також тваринна їжа можна споживати. Тут особливо ефективні Лосось, вугор, масло, яйця або печінка. Коли рослинні продукти є Морква, шпинат, абрикоси або капуста Настійно рекомендується.
Наша печінка перетворює вітамін А у ретинол. Перш за все, ця речовина прискорює процес росту клітин і тим самим зміцнює сполучну тканину. Крім того, завдяки ретинолу зменшується ймовірність появи пігментних плям.
6. Омега-3 жири
Особливо лляного насіння багаті омега-3 жирними кислотами, білками і клітковиною. Також збагачені омега-3 Риба, ріпакова олія, авокадо, волоські горіхи, мигдаль або насіння чіа.
Нестача Омега 3 може призвести до плям на шкірі. Навіть півсклянки насіння льону на день забезпечує шкіру достатньою кількістю вологи і тим самим допомагає запобігти подразненню та почервонінню шкіри.
7. Вітамін D
“Вітамін сонця” може зробити багато: якщо є дефіцит, постраждалі часто говорять про постійну втому, поганий настрій або труднощі з концентрацією уваги. Вітамін D також забезпечує свіжий і здоровий вигляд обличчя, оскільки вітамін насичений енергією.
Їжа, яка може допомогти, є риба з високим вмістом жиру, печінка, устриці, масло, молоко, яйця, паростки, кульбаби, білі гриби, вівсянка або солодка картопля. Сильно збагачені вітаміном D. Фізаліс - Вони можуть покрити до 39 відсотків добової потреби.
8. Заборона: коров’яче молоко
Занадто велика кількість коров’ячого молока може негативно позначитися на кольорі обличчя. Це має запальну дію і може призвести до появи прищів і плям навіть у літньому віці. Велике споживання також мало приносить користі внутрішньому здоров’ю: коров’яче молоко може спровокувати діабет, деменцію або навіть рак. Крім того, віддайте перевагу кисломолочним продуктам, таким як сир або йогурт, або покладайтесь на рисове або соєве молоко. (bcv)