Дієта на зеленому салаті - чи дійсно вона ефективна для схуднення
Вживання в їжу зеленого салату корисно для схуднення ?
Чи хороша ідея дієти, що складається майже з усього зеленого салату ?
Всякий раз, коли ми говоримо про дієту або здорові харчові звички, ми говоримо про священний "салат".
"Я збираюся сісти на дієту: салати їстиму лише 2 місяці"
Ми всі чули, як хтось сказав нам, що ...
Але ось воно ... Чи працює це на все це ?
Якщо ви ще цього не зробили: дайте відповідь на цю міні-вікторину, яка дозволить вам знати, де ви знаходитесь, та визначити моменти, над якими потрібно працювати в пріоритеті, щоб отримати тіло, яке ви хочете (приблизна тривалість: 1 хв).
=> Яка моя статура і як я можу швидко прогресувати ?
Чи дієва дієта «зелений салат» ?
Салат - це приблизно 15 калорій на 100г
Що дуже мало.
Щоб у вас була ідея та щоб ви могли порівняти:
- 100 г макаронних виробів: близько 350 калорій
- 100 г коричневого рису: близько 340 калорій
- 100 г червоної сочевиці: близько 350 калорій
- 100 г хліба: близько 260 калорій
- 100 г чорного шоколаду: приблизно 550 калорій
Ось, ось, читаючи це, ви повинні подумати про себе: 15 калорій на 100 г - це зовсім нічого.
І ти маєш рацію 🙂
І ось чому що стосується дієти, люди часто схильні рекомендувати салати.
Бо насправді вони дуже низькокалорійні.
Тому ви можете їсти його, не позбавляючи себе, і при цьому мати дефіцит калорій.
Тому що так, щоб схуднути, щоб схуднути, ви повинні бути в дефіциті калорій.
Тобто, споживаючи менше калорій, ніж ваше тіло використовує щодня.
Тому що таким чином наш організм буде змушений використовувати свої резерви для функціонування.
І так ми худнемо.
Настільки просто ... На перший погляд ...
Так, насправді це складніше, ніж це 😉
Тому що, коли ми говоримо про схуднення, ми маємо на увазі: втрачати жир .
І особливо ні: втрачати м’язи.
І саме тут дієта із зеленим салатом - і більшість німих дієт, які ви знайдете в магазині - помиляється.
Під час дієти ви повинні зберегти свій м’язовий капітал
І це з двох причин.
Перший - це ваші м’язи визначають вашу фігуру.
Тому, якщо ви втратите занадто багато м’язів під час дієти, в кінці її фігура, безумовно, буде стрункішою, але не буде більш гармонійною.
Ваше тіло буде м’яким, в’ялим, безформним.
Другий - це м’язи сприяють підвищенню обміну речовин.
Якщо ви втрачаєте м’язи, ваш метаболізм сповільнюється...
І тому ваше тіло потребує менше калорій, щоб функціонувати щодня.
Отже, коли ви закінчите дієту і повернетеся до своїх старих харчових звичок: ви набираєте кілограми дуже швидко .
Знаменитий ефект йо-йо ...
Добре, тепер, коли ви зрозуміли, що м’язи важливі, повернімось до наших салатів 😉
У салаті міститься лише від 1 г до 2 г білка на 100 г.
Іншими словами: зовсім нічого.
І тому така дієта погана.
Якщо ви не отримуєте достатньої кількості білка - від 0,8 до 1 г на кілограм вашого тіла (напр .: від 48 до 60 г на день, якщо ви важите 60 кілограмів) - під час дієти ваше тіло буде катаболізуватися: воно буде черпати енергію з м’язів.
Але в салаті білка майже немає.
Отже, дієта на зеленому салаті непродуктивна.
Це, безсумнівно, змусить вас схуднути, але ви втратите занадто багато м’язів і, зрештою, ваша фігура не буде більш привабливою.
Поєднуйте салат з іншими продуктами
Бо так, салат все одно корисний 🙂
Тому що, незважаючи на низьку калорійність, він все одно наповнить ваш шлунок.
Але далі, ви повинні додати білок.
А також ліпіди.
Головне - підрахувати калорії, які ви споживаєте щодня, і перевірити, що у вас дефіцит калорій.
А перевага салату в тому, що він дуже добре супроводжує все.
Курка, яйця, сочевиця, насіння соняшнику тощо ...
Це залежить від вас, щоб побачити, що вам подобається, можливості безмежні.
І Ви самі складаєте власні салати, щоб ефективно схуднути та зробити вас щасливими.
Тому що в кінці дня, це ключ до успішної дієти: будьте веселі, щоб ви могли легко дотримуватися її на довгий шлях.
Я підготував для вас другу статтю, в якій ви дізнаєтесь, яким протоколом я легко та ефективно втрачаю жир ...
Не відчуваючи, що ви на дієті...
І не повернувши всі втрачені кілограми після припинення дієти ...
Це може здатися дивним, але це можливо 😉
Річ у тім, що багато людей змирюються з думкою, що вони ніколи не можуть мати тіло своєї мрії або просто мають струнку фігуру.
І це правдами вже спробували стільки важко дотримуються дієт... І в кінці якого результатів насправді не було ...
І особливо після чого ми швидко повернули кілограми, які боролися, щоб схуднути ...
Тож ми говоримо собі, що ми дивні, або що наші гени не дозволяють нам мати струнке і підтягнуте тіло. І що через наш метаболізм чи харчові звички ми туди ніколи не дійдемо ...
За винятком того, що все це лише обмежувальні переконання. Переконання, що означають, що ми вже навіть не даємо собі засобів рухатися вперед до своїх цілей.
І, як і багато жінок, я теж майже від цього всього відмовився ...
Я перевірив цілу купу дієт. Деякі дуже популярні дієти, інші трохи менш відомі.
Іноді це спрацьовувало.
Іноді зовсім не.
Велике занепокоєння полягає в тому, що цих дієт було важко дотримуватися.
І понад усе цевони не дозволили мені досягти стійких результатів (знаменитий ефект йойо) ...
З часом я зміг розробити спосіб робити те, що дає результати, і перш за все, що не вимагає від вас щоденних випробувань ...
І все це я детально обговорюю в цій статті: