Дієта на зеленому салаті - чи справді вона ефективна для схуднення
Вживання в їжу зеленого салату корисно для схуднення ?
Чи хороша ідея дієти, що складається майже з усього зеленого салату ?
Всякий раз, коли ми говоримо про дієту або здорові харчові звички, ми говоримо про священний "салат".
"Я збираюся сісти на дієту: салати їстиму лише 2 місяці"
Ми всі чули, як хтось сказав нам, що ...
Але ось воно ... Чи працює це на все це ?
Чи дієва дієта «зелений салат» ?
Салат - це приблизно 15 калорій на 100г
Що дуже мало.
Щоб у вас була ідея та щоб ви могли порівняти:
- 100 г макаронних виробів: близько 350 калорій
- 100 г коричневого рису: близько 340 калорій
- 100 г червоної сочевиці: близько 350 калорій
- 100 г хліба: близько 260 калорій
- 100 г чорного шоколаду: приблизно 550 калорій
Ось, ось, читаючи це, ви повинні подумати про себе: 15 калорій на 100 г - це зовсім нічого.
І ти маєш рацію 🙂
І ось чому що стосується дієти, люди часто схильні рекомендувати салати.
Бо насправді вони дуже низькокалорійні.
Тому ви можете їсти його, не позбавляючи себе, і при цьому мати дефіцит калорій.
Тому що так, щоб схуднути, щоб схуднути, ви повинні бути в дефіциті калорій.
Тобто, споживаючи менше калорій, ніж ваше тіло використовує щодня.
Тому що таким чином наш організм буде змушений використовувати свої резерви для функціонування.
І так ми худнемо.
Настільки просто ... На перший погляд ...
Так, насправді це складніше, ніж це 😉
Тому що, коли ми говоримо про схуднення, ми маємо на увазі: втрачати жир .
І особливо ні: втрачати м’язи.
І саме тут дієта із зеленим салатом - і більшість німих дієт, які ви знайдете в магазині - помиляється.
Під час дієти ви повинні зберегти свій м’язовий капітал
І це з двох причин.
Перший - це ваші м’язи визначають вашу фігуру.
Тому, якщо ви втратите занадто багато м’язів під час дієти, в кінці її фігура, безумовно, буде стрункішою, але не буде більш гармонійною.
Ваше тіло буде м’яким, в’ялим, безформним.
Другий - це м’язи сприяють підвищенню обміну речовин.
Якщо ви втрачаєте м’язи, ваш метаболізм сповільнюється...
І тому ваше тіло потребує менше калорій, щоб функціонувати щодня.
Отже, коли ви закінчите дієту і повернетеся до своїх старих харчових звичок: ви набираєте кілограми дуже швидко .
Знаменитий ефект йо-йо ...
Добре, тепер, коли ви зрозуміли, що м’язи важливі, повернімось до наших салатів 😉
У салаті міститься лише від 1 г до 2 г білка на 100 г.
Іншими словами: зовсім нічого.
І тому така дієта погана.
Якщо ви не отримуєте достатньої кількості білка - від 0,8 до 1 г на кілограм вашого тіла (напр .: від 48 до 60 г на день, якщо ви важите 60 кілограмів) - під час дієти ваше тіло буде катаболізуватися: воно буде черпати енергію з м’язів.
Але в салаті білка майже немає.
Отже, дієта на зеленому салаті непродуктивна.
Це, безсумнівно, змусить вас схуднути, але ви втратите занадто багато м’язів і, зрештою, ваша фігура не буде більш привабливою.
Поєднуйте салат з іншими продуктами
Бо так, салат все одно корисний 🙂
Тому що, незважаючи на низьку калорійність, він все одно наповнить ваш шлунок.
Але далі, ви повинні додати білок.
А також ліпіди.
Головне - підрахувати калорії, які ви споживаєте щодня, і перевірити, що у вас дефіцит калорій.
А перевага салату в тому, що він дуже добре супроводжує все.
Курка, яйця, сочевиця, насіння соняшнику тощо ...
Це залежить від вас, щоб побачити, що вам подобається, можливості безмежні.
І Ви самі складаєте власні салати, щоб ефективно схуднути та зробити вас щасливими.
Тому що в кінці дня, це ключ до успішної дієти: будьте веселі, щоб ви могли легко дотримуватися її на довгий шлях.