Дієта на зернових, ефективна і легка для дотримання - низька або жирна

З цієї статті з’ясуйте, як дотримуватися дієти з кашами і які продукти ви можете їсти в дієтичний день!

легка

Крупи допомагають схуднути

Зернова дієта може бути дуже ефективною для людей, які хочуть схуднути здоровими способами. Дослідження Оксфордського університету Брукса показує, що через шість тижнів 85% людей із ожирінням або надмірною вагою, які дотримувались простої дієти з кашами, втратили близько 2 кг.

Крім того, дослідники виявили, що люди, які поєднували кілька видів зерен, втрачали більше ваги, ніж ті, хто їв один тип. Дослідження було опубліковане Британським фондом харчування та проведено на 41 людині, що страждає ожирінням або надмірною вагою. Протягом двох тижнів вони їли комбіновану або один вид каш на сніданок та обід, а решту дня рекомендували їсти нормально, без будь-яких обмежень. Протягом наступних чотирьох тижнів учасники дослідження їли лише пластівці для сніданку і не мали обмежень протягом решти дня.

Це дослідження показує ефективність споживання злаків у процесі схуднення, і в поєднанні зі здоровою та легкою калорійною дієтою каші можуть допомогти вам швидко і здорово схуднути.!

Які види круп є здоровими?

Комерційні каші з великою кількістю смаків, барвників та доданого цукру не корисні для здоров’я та фігури. Ідеально вибирати цільнозернові або наступні види круп:

  • лобода
  • Овес
  • коричневий рис
  • Грау булгур
  • Гречка
  • Ячмінь

Одноденне меню для зернової дієти

Ви можете скласти дієту зі злаками залежно від темпу вашого життя, дотримуючись цієї одноденної моделі:

  • Порція пластівців з нежирним молоком, не більше 2% жиру
  • Чашка кави з чайною ложкою підсолоджувача

  • Порція пластівців з нежирним молоком, не більше 2% жиру
  • Дієтичний напій або звичайна вода

  • Салат зі столовою ложкою оливкової олії та свіжим лимонним соком
  • 200 г вареної курячої грудки
  • 150 г зеленої квасолі

Закуски (вибирайте 3 протягом дня)

  • Порція крупи з нежирним молоком
  • 1 березня
  • 1 апельсин
  • 100 г ананаса
  • 150 г індички
  • 30 г жирних фруктів (фісташки, мигдаль, кеш'ю, волоські горіхи)
  • Салат зі столовою ложкою оливкової олії та свіжим лимонним соком

Їжа, яку ви можете їсти щодня, без обмежень

  • Огірки
  • Листя салату
  • Спаржа
  • Брокколі
  • Цвітна капуста
  • Перець
  • Шпинат
  • ендівія
  • Помідори
  • Зелена квасоля
  • Селера