Дієта Набір ваги перед тривалим походом Запитання, поради та списки прогнозів
Вас не ідентифікували.
Оголошення
# 1 15-15-2010 16:52:51
[Їжа] Набір ваги перед тривалим походом ?
Здравствуйте,
Я хотів би через півтора місяці відправитися в паломництво до Сантьяго-де-Компостела, і я задав собі таке питання щодо дієтології.
Я 1м70 для (болісно) трохи більше 60 кг. Мені важко набирати вагу, особливо в шлунку, незважаючи на хороші дози цукру та жиру (вершкового масла), які я ковтаю. Чи хороший розрахунок надати кілька кілограмів (4-6) перед від'їздом, сподіваючись "постукати" ними протягом мого тривалого походу, і тим самим зменшити кількість їжі, яку потрібно їсти щодня, або просто відбити удари? (нерегулярне харчування, тимчасова слабкість у споживанні енергії тощо) ?
Чи підходить для цього тип зусиль (помірне ходьба, 5-6 км/год, 4-6 годин на день)? Зрештою, яку пораду ви б мені дали? ?
Чекаючи на вашу пораду, я повертаюся, щоб перекусити .
Останній раз редагував toto_saint_jacques (2010-05-15 17:09:49)
# 2 2010-05-15 17:02:34
Re: [Їжа] Набір ваги перед тривалим походом ?
Це нагадує мені про те, якого дослідника я вже не знаю, хто мав вирушати на спробу Північного або Південного полюса в одиночку, а хто подав заявку, щоб набрати жиру, щоб накопичити запаси полярного ведмедя.
Ну, він їхав згорнути їх серйозними і більш ніж серйозними, тому їхати до Сен-Жака мені здається, що не варто панікувати.
Візьміть кілька барів для денної тяги, а для решти їжте, як забажаєте, насолоджуйтесь делікатесами на шляху та прохолодним Раулем.
# 3 15-15-2010 17:30:57
Re: [Їжа] Набір ваги перед тривалим походом ?
Думаю, дуже погана ідея.
Немає нічого гіршого, ніж порушення вашої системи харчування. Ваше тіло "має пам'ять про своє харчування".
Він може досить бурхливо реагувати на такі види лікування: збільшення ваги, сухість, постійний голод або навпаки огида до їжі, навіть після повернення до нормального споживання.
# 4 15-15-2010 17:47:18
Re: [Їжа] Набір ваги перед тривалим походом ?
О Я теж не збираюся випивати, як гусак! Тільки не позбавляй себе (органічних) тортів, тонкого/фундука/горіхів кеш'ю + сиропу агави та тостів з цільнозернового хліба + освітленого вершкового масла, коли мені хочеться, навіть якщо це від обжерливості (а я жадібний).
Питання, яке я собі задав, було: чи краще, щоб я «висихав» перед від’їздом, просто щоб було менше важко ходити, чи навпаки, щоб не позбавляти себе «робити резерви?». ?
Останній раз редагував toto_saint_jacques (2010-05-15 17:49:38)
# 5 15-15-2010 20:42:18
Re: [Їжа] Набір ваги перед тривалим походом ?
Задоволення понад усе
Їжте те, що викликає у вас бажання, коли хочете, і особливо варіюйте задоволення
# 6 2010-05-15 21:14:21
Re: [Їжа] Набір ваги перед тривалим походом ?
Приємно заважати вам писати, і я знаю, що це ваша відповідь, але. як хто сказав, це не моє питання! Очевидно, що я буду їсти те, що мене радує, і максимально різноманітне. Я шукаю думки, які мають більш пряме відношення до моєї проблеми.
Підсумовуючи моє запитання: чи може кілька зайвих кілограмів допомогти в нестандартних умовах (наприклад, трохи надто ощадливе харчування протягом декількох днів) ?
Я не збираюся набивати себе навмисно, якщо це так, я просто не буду надто стежити за собою і бути розумним .
# 7 15-05-2010 22:11:44
Re: [Їжа] Набір ваги перед тривалим походом ?
Так, кілька зайвих кілограмів можуть допомогти вам протриматися в "худі" дні, але, як Laurent2 вже вказував вам, остерігайтеся повернення палиці (ми наближаємось до феномену YoYo, так добре відомого цим панянкам хто вміє харчуватися)
Ці кілька зайвих кілограмів з силою стануть вашим звичним вагою
# 8 15-05-2010 22:17:25
Re: [Їжа] Набір ваги перед тривалим походом ?
У 1983 році я важив 58 кг на 1,86 м (ні, це не жарт).
Я ходив 4 тижні поспіль, в Альпах з взуттям вагою 2,2 кг на пару та мішком вагою 17 кг (до якого ми також повинні додати вагу води та їжі), без жодних проблем.
Ви збираєтеся здійснити похід по Франції та Іспанії дуже жвавою стежкою з численними закусочними. Тож не потрібно знімати фільм для вас; це не має нічого спільного з експедицією в далекі краї, охоплені хуртовиною і тисячею місць цивілізації.
Іншими словами: поки ваш гаманець наповнений, ви можете їсти так часто і стільки, скільки вам потрібно.
Якщо у вас не так багато запасів жиру, вам просто потрібно їсти трохи частіше, щоб уникнути тяги.
No9 15.05.2010 22:30:22
Re: [Їжа] Набір ваги перед тривалим походом ?
Це дуже складно, як питання.
З одного боку, коли ми починаємо тривалий похід, наше тіло матиме енергетичні потреби, які спочатку будуть низькими, а згодом зростатимуть. Oli_v_ier добре описав це явище під час свого походу на HRP (Oli_v_ier? У вас є посилання на вашу історію, яка це пояснює?), А також на цій вікі-сторінці під час своєї поїздки до Ісландії.
Ви можете пограти з цим явищем, щоб не переїдати на початку походу і використовувати свої резерви, якщо вони є. Дієтолог повинен сказати нам, яку свободу ми можемо мати щодо надмірної ваги, яку ми можемо набрати, і втрати ваги, яку ми можемо собі дозволити, не маючи наслідків для його здоров'я. Амплітуду варіації, безсумнівно, можна розрахувати, використовуючи її індекс маси тіла для різних ваг, бажаних на початку походу та в кінці походу. http://www.imc.fr/
Тоді питання в тому, скільки часу потрібно, щоб схуднути.
Ми вже бачили, як люди втрачають 30 фунтів за 40 днів. Чи рекомендується це? Це розумно? Які наслідки може залишити така дієта на організмі? ?
# 10 15-15-2010 23:43:57
Re: [Їжа] Набір ваги перед тривалим походом ?
Я знаю, що ми багато про це говорили, але зараз я не можу це взяти. Після сну має бути краще, я знайду це для вас.
Підсумовуючи:
- ви наберете жиру з банки, дуже важко втратити, ви, як правило, втрачаєте скрізь, крім там
- той, хто був "товстим", має багато проблем із збереженням худорлявості, його організм схильний поповнювати запаси, як тільки у нього є шанс, говорив про "пам'ять" Лоран. Спеціально набирати вагу - це меч з двома кінцями, можливо, ви не зможете його втратити згодом.
- щоб почати відкачувати жир, вам потрібно приблизно 3 дні голодування або квазі голодування, перш ніж з’їсти м’язи, які є більш доступними
- механізми, які керують усім цим, дуже складні і різняться залежно від людини, не слід занадто грати у чаклунського учня
- якщо ви їдете до Сен-Жака, то часто проходите через міста, села, притулки. Їжа не повинна бути проблемою, у вас не буде розширеної самостійності в управлінні. У цьому випадку не хвилюйтеся, навчіться управляти автономією 3 або 4 дні, імпровізувати відповідно до місцевих ресурсів, і все буде добре.
Нарешті, я волію носити їжу в сумці, ніж намагатися нести її в шлунку, це менш вигідно з точки зору співвідношення вага/калорії, але безпечніше. У короткому поході я не вважаю проблемою бути трохи коротким (поглинати трохи менше калорій, ніж потрібно), але в довгостроковій перспективі я б цього уникнув, тоді тіло може "помститися" (особливо тяга до солодкого ).
# 11 2010-05-16 05:39:57
Re: [Їжа] Набір ваги перед тривалим походом ?
Скажімо, Сен-Жак. це не Таманрассет-Агадес, так!
Вам буде важко знайти 20-кілометрову ділянку без корчми чи продуктового магазину!
І якщо одного дня у вас справді була плита, якщо вам довелося розвалитися наприкінці своїх сил на краю стежки. вам буде важко зупинитися більше години, аби вас не наздогнав принаймні десяток паломників, які запитують вас, чи все в порядку. і хто міг би дати вам випити або поїсти!
Серйозно. найгірший хід насоса - через зневоднення.
Тим більше поганий він підлий.
В іншому, як сказав П'єро22, потрібні три дні дієти, перш ніж насправді ефективно використати запаси жиру.
Отже, візьміть невелику зайву вагу. це зрозуміло, коли ми розглядаємо автономну експедицію, яка триватиме кілька тижнів. Бо щонайменше день-два випадкових "худих корів" це абсолютно непотрібно. Навпаки, це досить незручна зайва вага: ви не будете на вершині своєї фізичної форми .
Після цього є те, що іноді називають "залізним пайком", цей заповідник, який рятує важкий день. Ви знайдете його не в жирі, а на дні сумки.
Я доставляю своє вам на літо:
100 г арахісу, трубочка підсолодженого згущеного молока і 33 цл кока-коли (або 35 цл червоного бика.).
Ось: 1000 калорій у спокої + мінеральні солі, плюс трохи регідратації.
Я, що змушує мене грішити протягом двох добрих годин!
Це резерв "ultima ratio". з нормальних дорожніх положень - лише для камбузів.
Не беріть на себе ініціативу, полегшіться до максимально розумного та обгрунтованого, і щастя вам!
Тереза не пан, а слуга