Дієта Найбільший переможець Особиста дієта - здорове схуднення!
Дієта великого переможця
Корі Грамеску, одному з найвідоміших особистих тренерів, тренеру Червоної команди від Великого Переможця, вдалося отримати оптимальні результати, нав'язуючи учасникам збалансовану та здорову дієту (дещо протилежним полюсом є дієта Флоріна Учану).
Таким чином, він продемонстрував, що для досягнення втрати ваги (навіть швидкої втрати ваги) вам не потрібно жертвувати своїм здоров'ям - все, що вам потрібно зробити, це мати волю, контролювати свій раціон, займатися спортом.
Якою була дієта найбільшого переможця?
Корі запланував для членів своєї команди 4-5 прийомів їжі на день на основі овочів, білка (м’ясо, нежирні молочні продукти та яйця в обмежених кількостях), сирі горіхи та насіння, сезонні фрукти.
Корі Грамеску показує, що вам не потрібно голодувати, щоб мати бажану фігуру!
Принцип, коли ви не хочете обчислювати калорії або дотримуватися суворого меню, полягає в тому, щоб максимально варіювати основні інгредієнти - лише так ви зможете отримати всі необхідні поживні речовини.
Дієта найбільшого переможця: рекомендована їжа
Овочі та бобові (сирі в салатах, на пару або на грилі)
- Юрист
- огірки, болгарський перець, помідори, баклажани
- часникова цибуля
- редис, буряк, гуляш, селера, морква, пастернак
- шпинат, зелена квасоля, жовта квасоля, стевія
- Гриби
- цвітна капуста, брокколі, брюссельська капуста
- салат, білокачанна, червонокачанна
- кіноа, сочевиця, нут (варений, використовується як гарнір або в різних видах салатів)
Нежирне м’ясо (варене, смажене на грилі або запечене)
- Віта
- Риба (рекомендується океанічна, для хороших жирів, що вона містить)
- Туреччина (має набагато менше калорій у порівнянні з куркою)
- морепродукти
- Кури без шкіри
Нежирні молочні продукти (у поєднанні з овочами)
- Сана
- Натуральний цільний йогурт
- Пахта
- свіжий знежирений коров’ячий сир та сир
- Знежирене молоко
- 5 яєць на тиждень, їсти вареними
Горіхи та насіння (їдять лише в сирому вигляді)
- мигдаль, волоські горіхи, фундук, фісташки, кешью, насіння льону, насіння гарбуза
Сезонні фрукти (кількість обмежена до 200 грам щодня, вранці)
Масла (повинні бути нежирними, холодного віджиму, бажано нефільтрованими та органічними)
- лляне масло, гарбуз, коноплі, зародки пшениці, виноград, макадамія, оливки
Як застосовувати дієту «Великий переможець»?!
- Щодня витрачається не менше 2 літрів води
- Уникайте солі та штучних спецій
- Їжа готується на грилі, відварюється або готується на пару
- Щодня вибирайте інший вид м’яса і раз на день їжте жирну океанічну рибу
- До кожного прийому їжі додайте столову ложку олії та лимонного соку поверх овочів
- За цибулею-пореєм або вечерею ви також можете їсти супи або бульйони, якщо вони не містять картоплі, рису або макаронних виробів
- Якщо ви голодні, доповніть кількість овочів такою кількістю, яку вважаєте необхідною для насичення, і з часом додайте чайну ложку олії.
Сніданок
Завдяки заняттям спортом протягом дня ранкова їжа була настільки ж важливою, як і обідня або вечірня - споживання калорій значне, правильні поєднання їжі.
Ви можете обрати будь-який із наведених нижче варіантів, дотримуючись наведених вище правил у Дієті переможців.
- 100-150 г м'яса + 250 г овочів
- яйце + 200г овочів
- 150 г молочних продуктів + 200 г овочів
Перекус
Вибирайте цю закуску, щоб підтримувати рівень цукру в крові постійним і уникати будь-якої тяги, яка може виникнути. Якщо ви хочете їсти фрукти, це ваш шанс - вам дозволено максимум 200 грам, а після обіду вони заборонені.
- 30 г горіхів і насіння
- 200 г молока
- 200 г фруктів
Обід дотримується тих самих правил, що і попередні прийоми їжі: лише час білка (не поєднуйте м’ясо з молочними продуктами) разом із важливою порцією овочів, приготованих здорово!
150 г м’яса + 200-300 г овочів
Останній прийом їжі протягом дня повинен забезпечувати правильне співвідношення білок-рослина.