Лава для ваги, як за допомогою неї ліпити тіло, зона за зоною Поточна жінка МАГ
У тренажерному залі, вагова лавка привертає увагу? Ми пояснюємо, як правильно використовувати його, щоб намалювати свій силует.
Лава для ваги: для чого вона потрібна ?
Лава для ваги: що це ? Як випливає з назви, вагова лавка - це обладнання для тренувань/фітнесу, яке зазвичай зустрічається у спортзалах. Хоча навколо вагової лавки існує багато варіантів, вона обов’язково складається із сидіння та спинки - остання може бути горизонтальною або нахиленою до 90 °.
"Ваговий стенд характеризується своєю стабільністю: він дуже безпечний для користувачів, і він є обов'язковим для відвідування тренажерних залів", - зазначає Себастьян Ларрер, засновник CrossFit® Cycling Batignolles.
Лава для ваги: для чого вона потрібна ? Як ми вже говорили: вагова лава може бути додана до багатьох аксесуарів (гантелі, штанга для ваги, резинка (и), диск (и) для підняття ваги.) Що дозволяє працювати всім м’язовим групам тіла.
Однак для жіночої публіки вагова лава дозволяє, зокрема, тонізувати назад (щоб обмежити біль у спині, наприклад, під час роботи перед комп’ютером або коли ми звикли нести великі навантаження, але також підняти грудну клітку і таким чином дозволити собі гарний виріз) і плечі (що зменшує біль у шиї під час роботи за комп’ютером або при дуже сидячій роботі, а також для формування гарної постави голови!).
Знати. Багато любителів фітнесу та бодібілдингу не соромляться придбати власну вагову лаву, щоб зміцнити м’язи та виліпити фігуру вдома: їх пропонують більшість великих спортивних брендів.
Лава для ваги: заходи безпеки та аксесуари
Лава для ваги: які запобіжні заходи при застосуванні ? По-перше, якщо ви обираєте вагову лавку вдома, обов’язково переконайтеся, що це тренажерне обладнання правильно встановлене на рівній землі: інакше ви ризикуєте впасти і нашкодити собі !
Деуціо, якщо задня частина вагової лавки нахиляється, ми намагаємось перевірити, чи вона "зрізана" (тобто, що вона не ризикує рухатися під час нашої фітнес-сесії), знову ж ризикуючи отримати травму, потенційно серйозно. По-третє, якщо ви потрапляєте на вагову лаву вдома, ви вибираєте обладнання з хорошою щільністю пінопласту - це важливо для комфорту.
А також. "Вагова лавка доступна для чоловіків та жінок та для всіх вікових груп. Однак бажано, щоб вперше із цим тренажерним обладнанням вас супроводжував спортивний тренер. Особливо, щоб переконатися, що ви приймаєте правильну поставу "рекомендує Себастьян Ларрер. Тому краще ознайомитись з вагою в тренажерному залі, перш ніж віддаватися одному вдома.
Увага ! "Наприкінці сеансу ви можете відчути втому: тому вкрай важливо бути пильними, встаючи або відновлюючись з ваги, щоб уникнути падінь", - радить фахівець.
Лава для ваги: 3 вправи, щоб добре її використовувати
- Затонуйте плечі вагою: військова преса
Для цієї вправи, яка задіює дельтоподібні м’язи та трицепс, потрібні два гантелі. «Вибирайте легкі гантелі вагою від 3 до 8 кілограмів кожна», - рекомендує Себастьян Ларрер.
Сидячи верхи на ваговій лавці, пряма спина, погляд до горизонту, візьміть по гантелі в кожну руку так, щоб долоні були повернуті за вами. Підніміть лікті до висоти грудей, а гантелі до висоти скроні: лікті повинні утворювати кут 90 °, долоні повернені перед собою.
Витягніть (акуратно!) Руки до неба, контролюючи дихання: опускайтеся під прямим кутом, обережно вдихаючи носом.
- Побудуйте спину за допомогою вагової лавки: тягніть назад на похилій лаві
Для цієї вправи (також званої «веслування гантелей на нахиленій лаві»), яка вимагає м’язів спини, а біцепс вимагає двох гантелей (від 3 до 8 кілограм кожен, залежно від ваших можливостей).
Нахиліть спинку вагової лавки приблизно на 30 ° (третину під прямим кутом) і сядьте на сидіння, повернувшись до нахиленої назад Візьміть по гантелі в кожну руку, витягнувши руки до підлоги: долоні повернені до вас.
На видиху піднімайте гантелі на висоту спинки, згинаючи лікті: будьте обережні, вони не повинні відходити від тіла. Вдихаючи, знову витягніть руки до землі, контролюючи спуск. Тримайте спину прямо, а голову на одній лінії з хребтом.
- Намалюйте ноги ваговою лавою: розгинання ніг
Ця вправа спеціально націлена на чотириголові м’язи (у стегнах). Для цього потрібна вагова лава із зваженим валиком.
Нахиліть спинку вагової лавки в сидяче положення; сядьте, обережно, щоб з місця не стирчали лише коліна. Просуньте ноги під обтяженим валиком (вибравши вагу останнього відповідно до своїх навичок. Або покладаючись на пораду тренера!) І підніміть їх вертикально: затримайте 1-2 секунди, а потім повністю опустіться вниз. Обов’язково контролюйте свої рухи і добре дихайте.
Завдяки Себастьяну Ларреру, президенту Paris Event Sport, президенту Batignolles Sport Santé та засновнику CrossFit® Cycling Batignolles.