Дієта - найкращі поради для схуднення

Знову були хвилюючі питання, на які відповів фахівець з дієтичного тренера BRIGITTE. Ось шість питань та відповідей.

"Що допомагає проти голоду до солодкого?"

"finchen2009" минулого року схуд на майже десять кілограмів завдяки дієті BRIGITTE. Її проблема: вона продовжує дотримуватися дієтичних рецептів, займається спортом і багато рухається у повсякденному житті. Але вона не може контролювати свій величезний апетит до тортів та солодощів. Вага: 3,5 кілограма плюс. Хоча "finchen2009" має зріст 1,69 метра, важить 63,8 кг і відповідає розміру 36, вона хотіла б знизитися до 60 кг. Зокрема, вона хотіла б знати: чи уповільнює яблучний оцет відчуття солодощі в їжі? Чи можете ви щодня включати в меню закуски чи закуски з поточної дієти вихідних?

Відповідь від дієтичного тренера

Чудово, що ви схудли майже на 10 кг за допомогою дієти BRIGITTE у 2008 році! Навіть якщо ви тим часом знову набрали деяку вагу, вага все одно значно нижчий, ніж раніше - ви не повинні забувати, що окрім вашої можливої прикрості щодо знову набраних 3,5 кг! Виходячи з ваших поточних ключових даних, в результаті виходить індекс маси тіла 22,3, і, отже, ви знаходитесь в середині нормального діапазону ваги - це наразі чудово! Звичайно, ми раді, що нова дієта вихідних сподобалась вам і що ми, очевидно, задовольнили ваш смак. Протягом тижня ви можете повернутися до перевірених і перевірених рецептів з дієти BRIGITTE і додати її до дієти вихідних.

Трохи частування належить вихідним, а з поживних цінностей рецептів тортів видно, що вони абсолютно нормальні з точки зору вмісту калорій. Тому будь-які залишки їжі можна їсти наступними днями. Смужки яблук і слив, зокрема, також можна заморожувати порційно і витрачати поступово.

У рецептах тортів ви знайдете кількість усього торта та харчові цінності на шматок - один шматок надається вам як частина дієти на вихідних. Ви також знайдете багато інших солодких ласощів, таких як: B. чорнична холодна миска, червоний пахта, паштет з яблуками та корицею з фруктами, ранковий банановий спліт, салат з фруктовим листям з кедровими горішками, м’ята та шоколадний крем з карамельним інжиром або холодний йогурт та абрикос Суп . Ваш голод до солодкості, напевно, може вгамуватися, якщо ви трохи експериментуєте з цими рецептами і час від часу плануєте щось солодке. Переконайтеся, що ви їсте регулярно і повноцінно їжу з цільнозернових продуктів, з багатою білком їжею та овочами/фруктами. Це добре впливає на рівень цукру в крові, а також захищає від тяги.

В якості альтернативи тортам чи іншим солодощам це може бути також хлібці з нежирним кварком та трохи варення, кілька дуже солодких сухофруктів, фруктовий шматочок або кварк, йогурт зі свіжими сезонними фруктами. Потім розкришіть ще один бісквіт, напр. B. 1-2 Амареттіні над сумішшю, тоді вона виглядає чудово.

Звичайно, ви можете також включити закуски з дієти на вихідні в інші дні, якщо, наприклад, ви приготували більшу кількість відразу або якщо ви хочете повторити їх в інші дні.

На жаль, яблучний оцет не є "чудодійним засобом", А в наших рецептах - залежно від інших інгредієнтів - використовуються різні види оцту. Інформацію про те, що насправді може зробити яблучний оцет, можна знайти тут за адресою BRIGITTE.de.

"Я не втрачаю вагу, незважаючи на великі фізичні вправи"

"Арвін" працює і не має часу готувати або готувати вишукані салати. Чотири рази на тиждень, увечері після роботи, вона бігає 40 хвилин і робить ще 20 хвилин для живота, ніг і дна. Після цього їсти потрібно швидко і легко: макарони з томатним соусом, але перш за все цільнозерновий хліб з нежирною начинкою (сир, вершковий сир, індичача ковбаса) та помідори або огірки. Вдень «Арвін» зазвичай має фрукти, мюслі та бутерброди. Незважаючи на багато спорту, на вагах нічого не відбувається. Що це?

Відповідь від дієтичного тренера

Перш за все, ми хотіли б вас трохи заспокоїти, адже за вашими ключовими даними можна обчислити індекс маси тіла (ІМТ) 24,1, і він все ще знаходиться в межах нормальної ваги! Але якщо ви намагаєтеся схуднути, але це не виходить, здається, є десь помилка між споживанням калорій та споживанням калорій, хоча ваш опис спочатку звучить добре.

Чудово, що ви регулярно займаєтесь спортом і що крім бігу ви робите інші вправи. Таким чином ви спочатку створюєте хорошу основу для споживання калорій, що дуже важливо для схуднення. Але, можливо, у вас є більш пасивна робота? Спробуйте ще раз критично переглянути свій день поза спортом: чи є відстані, які я можу подолати пішки, чи обідня перерва достатня для швидкої прогулянки? Як дістатися до роботи та додому? Тут знову зробіть детальний опис для подальшого збільшення руху, але краще в контексті повсякденних рухів, Оскільки при заняттях спортом 4 рази на тиждень ви вже маєте гідне навантаження, інакше інші важливі сфери життя можуть не досягти.

Оскільки за певних обставин можливо переїдати навіть здоровою їжею (суми, що різняться для кожної людини залежно від споживання), своєрідна дистанційна діагностика їжі, звичайно, дуже складна. У будь-якому випадку, неважливо, готуєте ви з великими зусиллями щодня - це може бути і простіше. Але склад окремих груп продуктів і, звичайно, кількість споживаних продуктів має бути правильним. Як частина дієтичного тренера BRIGITTE, ви, крім усього іншого, маєте індивідуальний розрахунок рекомендованих калорій для схуднення. можливість введення вашої їжі в журнал та відображення балансу для неї. Тут оцінюється кількість калорій та розподіл поживних речовин. Ми можемо уявити, що це корисно для вас, щоб виявити можливу диспропорцію. Будь ласка, перегляньте тур-тренер на нашій сторінці дієтичних тренерів BRIGITTE. У цьому контексті ми також хотіли б згадати "пробний тиждень", оскільки у вас є можливість протестувати програму.

"Не їжте нічого ввечері після вправ?"

А як щодо міфу про те, що ви не повинні їсти нічого або лише кварк/йогурт після тренувань, "Арвін" хотів би знати.

Відповідь від дієтичного тренера

Хороший запас білка важливий для регенерації після фізичних вправ, але ваші запаси вуглеводів (запаси глікогену) також зменшилися або навіть спорожніли в результаті тренувань і повинні бути поповнені. Це також впливає на ваші спортивні показники, оскільки запаси вуглеводів особливо «сприйнятливі» після тренувань. Тому бажано розподіляти збалансоване харчування протягом дня, щоб організм регулярно отримував енергію та поживні речовини. Звичайно, ви також повинні пити достатню кількість рідини - особливо після фізичних вправ.

Втрата ваги в основному відбувається внаслідок кількості споживаних калорій під час самих тренувань або через тривалу зміну складу тіла у бік більш високого відсотка м’язів, і менше від вживання певної їжі/поживних речовин після фізичних вправ. Тому для довгострокової зміни маси тіла зв’язок між споживанням енергії та споживанням є особливо важливим, оскільки тут потрібно створити дисбаланс, якщо ви хочете скинути кілограми.

Щодо вибору їжі, звичайно, також слід враховувати власне самопочуття, адже мало сенсу їсти лише певні продукти після тренування, якщо ви знову голодні, можливо навіть тяга. Тому макарони слід доповнювати порцією овочів у томатному соусі (можна також використовувати заморожені овочі). Можливо кілька смужок птиці або страва з кварком зі свіжими фруктами або йогуртом (1,5%) як десерт - це теж швидко. Це дає вам гарну, збалансовану і також ситну суміш.

"Мате-чай - не пити постійно?"

Кажуть, що чай “Мате” відчуває відчуття голоду, стимулює метаболізм, а завдяки вмісту кофеїну також стимулює. Це може бути дуже корисно в дієті проти голоду між ними, пише "Марта", якій він вже допомагав у цьому питанні. Тепер вона почула, що не можна пити чай з мате більше шести місяців. Вона хотіла б знати, чи згодом це більше не буде працювати, чи шкодитиме організму.

Відповідь від дієтичного тренера

Чай з мате - це південноамериканський національний напій, виготовлений з листя дерева мате/куща, який пов’язаний з нашою падубом. Назва походить від мешканців Південної Америки та їхніх звичок пити: Матерос - той, хто п’є. Тип процесу сушіння відповідає за смак і колір чаю.

На відміну від інших трав'яних чаїв, мате містить кофеїн. Кількість сильно залежить від препарату. При заварюванні слід використовувати лише киплячу гарячу воду (а не киплячу воду), оскільки це дозволяє розвинути повноцінний смак. Бажано також не заварювати чай у великих кількостях заздалегідь, оскільки він швидко темніє і тому виглядає вже не таким привабливим.

Якщо ви не покладаєтесь виключно на мате-чай для схуднення, то ми не бачимо жодних проблем у використанні його як опори. Але не існує такого поняття, як "чудо-ліки" . Як і всі напої, що містять кофеїн, цей чай також слід вживати в помірних кількостях і, звичайно, доповнювати іншими напоями, z. B. інші трав’яні/фруктові чаї, шприці для води або соку. Ми не знаємо більше подробиць про обмеження часу для чаю з мате, але, звичайно, існує своєрідне звикання, особливо стосовно кофеїну в організмі.

Mate, серед іншого, також містить. Йому приписують вітаміни, дубильні речовини та антиоксидантну дію. Які речовини точно відповідають за який із згаданих ефектів, Які ефекти також можна надійно продемонструвати та як працюють механізми, проте, безумовно, вимагає подальших досліджень.

Як кортизон впливає на вагу?

"Бієне" приймає кортизон майже 14 днів і зараз повільно вибирається з натовпу. Ваші запитання: Як кортизон впливає на вагу? Чи потрібно щось звертати увагу з їжею? Чого слід уникати, що особливо слід враховувати?