Дієта Найкращі закуски
Дієтологи рекомендують здорову дієту, харчуватися регулярно і готувати найкращі меню на сніданок, обід і вечерю. Але що ви робите, коли у вас напружений день, ви постійно перебуваєте в бігу - між тренажерним залом, робочими сесіями, південними зустрічами та вечірніми вечірками? У вас точно не буде часу на вишукані страви, а в фаст-фуді чи ресторані ніхто не дбає про ваш раціон.
Здорова дієта
1. Перед тренуванням
Якщо ви відвідуєте тренажерний зал в першу годину дня або після роботи, краще не робити це на голодний шлунок; можна збалансовано харчуватися, навіть якщо снідати раніше. Перед тренуванням вам потрібні вуглеводи, щоб «нагодувати» м’язи. Рекомендації: булочка з арахісовим маслом, ягоди з ягодами та соєвим молоком, печиво з цілісними зернами. Ви не повинні бути ситими, і ви здорово і повноцінно перекусили.
2. Дієта після тренування
Після фітнесу ваше тіло має різні потреби. Він вимагає білка, щоб допомогти м’язам відновитись після навантажень. Рекомендації: склянка молока, молочний коктейль з шоколадом, печиво з арахісовим маслом, овочі з соусом хумус.
3. Дієта та обід
Зазвичай в обід ви їсте в бігу, між сеансами або між двома поїздками. Але це не означає, що вам потрібно пожертвувати якістю їжі - ви повинні шукати той швидкий варіант меню, який принесе вам всі необхідні поживні речовини. Рекомендації: овочева тортилья, печиво з соусом хумус, скибочка цільнозернової піци з томатним та моцарелла соусом, зварені круто яйця або бутерброд з тунцем.
4. Полуднева закуска
Щодня вдень, близько 3-4 години, ваша енергія зменшується, і у вас виникає спокуса випити ще одну каву. Але кофеїн у цей час може не давати вам спати серед ночі. Натомість ви можете споживати щось, що пахне смачно, наприклад апельсин. Він ароматний, зволожуючий, легко засвоюється і приносить вам додатковий цукор і вітамін С. Але якщо голод нудить, ми пропонуємо перекусити вуглеводами та білками для отримання енергії. Рекомендації: скибочка цільнозернового хліба з арахісовим маслом, зерновий йогурт, крупочка та сухі фрукти.
5. Перед вечерею
Це трапляється майже щодня: ви настільки голодні, повертаючись додому з роботи, що не можете дочекатися вечері. Тоді використовуйте чіпси, сир або "смакуйте" більше, ніж потрібно з їжі, яку ви готуєте. Щоб втамувати голод, не зіпсувавши апетиту до обіду, рекомендуємо спробувати деякі фрукти, такі як диня або червона диня. Він багатий водою, і ви будете ситі, не відчуваючи себе "ситими".
6. Пізно вночі
Якщо ви не втомилися від обіду або повернулися додому дуже пізно, ви не хочете багато їсти навіть перед сном. Дуже важливо не переїдати, адже у вас буде не дуже тиха ніч. Замість того, щоб їсти залишки їжі від вечері або з’їдати коробку печива, спробуйте миску крупи та тепле молоко. Смачну і корисну закуску можна отримати наступним чином: тости з знежиреним сиром Рікотта і трохи меду, знежирений йогурт з ягодами або картопля, запечена в мікрохвильовій печі.
7. Після вечірки
Якщо ви їдете на вечірки або в місто до пізнього часу, ви знаєте, що повернувшись додому, ви прагнете не дуже корисних закусок. Але піца або макарони з соусом - не найпопулярніші страви опівночі. Рекомендації: випийте велику склянку води за кожен вжитий алкогольний напій. Потім їжте фрукти. Він зволожує вас і дає вам трохи цукру. А якщо ви все ще голодні, з’їжте порцію овочів без солі. Головний біль наступного дня пов’язана з тим, що печінка намагається переробити алкоголь, тому найкраще для детоксикації є вживання зелених овочів.
8. Наступного ранку
Якщо тобі вже не 18, ти знаєш, що дві-три склянки вина можуть зробити вас жахливим наступного ранку. Поряд з овочевим соком для детоксикації найбільш придатними будуть ягоди, оскільки вони вирішують будь-які проблеми зі шлунком. Тримайте мішок ягід у морозильній камері і трохи промийте їх перед тим, як змішати в йогурті. Інші рекомендації: зелений чай, м’ята або ромашка, оскільки вони зволожують і мають протизапальні властивості.
Отже, не складно скласти власний раціон, який допоможе вам виглядати добре, але і чудово почуватись.