Дієта найпоширеніші помилки, які заважають схуднути Medika TV
У медицині та дієтології термін дієта позначає спеціальну дієту, рекомендовану або у разі хвороби, або, частіше, для збереження здоров’я, підтримки або досягнення певної маси тіла тощо. Дієта в основному складається з набору дієтичних правил, правил, що вимагають споживання поживних речовин у певних кількостях та з певних груп продуктів харчування. Ці правила залежать від біологічних даних людини, яка дотримується дієти, і різняться залежно від дієти.
Ми всі хочемо завидної фігури, і чому б не змусити нас почувати себе добре у своїй шкірі. Що стосується схуднення, то завжди виникають суперечки, тому вам слід знати, які помилки в дієтах, щоб їх уникнути. Не для іншого, але вони можуть відвернути ваш раціон, і ви не зрозумієте, чому ви не худнете.
Деякі помилки, які роблять деякі люди, коли хочуть схуднути
1. Покладайтеся на швидкі дієти - коли ви хочете швидко схуднути, ви перейдете на дієту, яка може містити грейпфрутовий або капустяний суп щодня. Ви зменшите щоденні калорії до рівня менше 1000 і схуднете. Але коли ви вживаєте так мало калорій, ви тренуєте свій метаболізм сповільнюватися, а це означає, що він спалює менше калорій, і в кінці дієти ви знову наберете вагу.
2. Пропустіть сніданок - здається, це простий спосіб зменшити калорії, але він змушує вас голодувати до кінця дня, мати незаплановані перекуси на роботі або з’їсти більшу порцію в обід. Це означає калорії, тож зайві кілограми. Приємно знати, що сніданок багатий білками і клітковиною і може зменшити голод протягом дня. Дослідження показують, що люди, які снідають щоранку, частіше підтримують здорову вагу.
3. Ви не знаєте, скільки ви перекусили - в офісі у вас є мішок кренделів, на вечірці ви насолоджуєтеся скибочкою торта, і список можна продовжувати. Всі ці закуски скасовують ваш план схуднення. Якщо ви серйозно ставитеся до схуднення, стежте за калоріями на смартфоні чи ноутбуці або без нього.
4. Не смакуйте все - люди, які їдять багато дрібних страв і їдять закуски, частіше контролюють голод і худнуть. Закуски допомагають підтримувати ваш метаболізм на високих швидкостях, особливо якщо вони містять багато білків - горіхи є хорошим вибором, оскільки вони містять багато білка, і дослідження показують, що люди, які їдять горіхи в якості закусок, мають більш тонку талію, ніж ті, хто цього не робить. споживайте їх.
5. Їжте лише нежирні продукти - ці продукти можуть зіграти важливу роль у вашому раціоні. Пам’ятайте, що зниження вмісту жиру - це не те саме, що зниження калорій. Найкращий спосіб дізнатись, скільки жиру, цукру та калорій ви отримуєте - це перевірити етикетки.
6. Пийте занадто мало води - це одна з найпростіших помилок у харчуванні. Вода необхідна для спалювання калорій. Якщо ви зневоднені, ваш метаболізм знижується, а це означає меншу втрату ваги. Спробуйте додати склянку води до кожного прийому їжі та закуски.
7. Виключіть молочні продукти зі свого раціону - нежирне молоко, сир та морозиво є табу для багатьох у їх дієті, але вилучення молочних продуктів з вашого раціону може бути непродуктивним. Деякі дослідження показують, що організм спалює більше жиру, коли йому достатньо кальцію, і виробляє більше жиру, коли йому не вистачає кальцію. Здається, добавки кальцію не приносять однакової користі.
8. Салат після напруженого дня, а не фаст-фуду - дослідження стверджує, що люди, які їли фаст-фуд більше двох разів на тиждень, набирали на 10 кг більше, ніж ті, хто їв фаст-фуд лише один раз в тиждень.
9. Ставте нереальні цілі - ви говорите собі, що втратите 10 кг за перший тиждень, що нереально. І якщо ви знаєте, що не зможете цього зробити, можливо, ви ніколи не почнете свою дієту. Якщо ви не впевнені, що робити, поговоріть з дієтологом.
10. Ніякої вечері - є багато людей, які відмовляються від вечері, щоб схуднути, але дієтологи кажуть, що це не зовсім добре, тому що почуття голоду посилюється, і ви можете піддатися спокусі і їсти дуже пізно, можливо, навіть раніше лягати спати те, що не добре. Легкий салат, з’їдений близько 7, втамує почуття голоду, і спокуса буде не такою великою.
11. Тільки фрукти на вечерю - оНезважаючи на те, у що вірять багато людей, фрукти містять цукор, який перетворюється на жир. Зберігайте фрукти на сніданок, щоб мати більше енергії, свіжі овочі краще на вечерю.
12. Один прийом їжі на день - організм потребує невеликих, але частих доз білка протягом дня, щоб задовольнити потреби. На думку дієтологів, ідея одного прийому їжі на день є абсолютно неправильною.