Що б ви їли з 500 ккалорій Крістіан Маргарит

Блог про здоровий спосіб життя, харчування та спорт

Хто така Крісті Маргарит?
Спершу читайте тут!
КАТЕГОРІЇ
7 хвилин
Спогади
Biz
Що ми їмо?
міський
Дієта
GetFIT Challenge
GetFIT Radio Show
Відео GetFIT
Хороша їжа
мій щоденник
Моя думка про…
презентації
Друзі
рекомендації
- AGH
Здоров'я
Секс
Спорт
Стероїди та допінг
добавки
Поради та підказки
Кулінарний туризм
Де ми їмо?

500 калорій

Близько 500 калорій - це «середнє» тренування. Звичайно, ця кількість енергії може відрізнятися залежно від статі, ваги, зросту, віку, рівня жиру в організмі, гормонального профілю, типу тренувань тощо. Але ми робимо реалістичне середнє значення для серйозних тренувань. Ми знаємо, що жир не може зникнути у ніщо. Його потрібно спалити і виділити енергію. Або споживанням метаболічних процесів, або виробництвом тепла, або механічною роботою, що виробляється під час тренувань.

Ведеться напружена дискусія на тему: "чи так важливі калорії чи існують інші фактори?". Ультра спрощення енергетичного балансу добре звучать для простих розумів та тих, хто шукає зусиль. Реальність така, що настільки складної системи неможливо описати "не було людей з ожирінням у концтаборах". Тому що ми живемо не в концтаборі. А обмеження калорій робить жорсткий вибір, це не продовжує життя нікому, в будь-якому випадку і в будь-який час. Тобто "найслабші" в будь-якому випадку вмирають першими.

Допомагає спорту для схуднення?

Тим, хто не займався спортом і не теоретично розмовляє про схуднення, легше кинути пил в очі за допомогою "дослідження" або статистики, абсолютно неіснуючої для кожного з нас, прийнятої за особистість. Тоді це залежить від того, що ви маєте на увазі під схудненням. Якщо ви страждаєте ожирінням, який, незважаючи на медичні дослідження, втратив кілька десятків зайвих кілограмів, то все, що ви втратите, є успіхом. Але якщо ви хочете знизити рівень жиру нижче 15%, починається інша дискусія, тим більше, що з’являється також „решта шкіри”, від якої ви ніколи не зможете позбутися, якщо просто голодні і пишаєтесь цим. Одна справа - бути медузою радий похвалитися певною кількістю кілограмів (що нормально, ми нікого не засуджуємо), а інша - бути в формі і виглядати добре.

Чому 500?

Ця середня цифра призводить до втрати ваги, яка вважається "розумною", - 500 г жиру на тиждень (близько 4000 ккалорій), що становить дефіцит близько 20-25%, що дозволяє мати більшу гнучкість у харчуванні. Реальна цифра для кожного з нас, звичайно, різна. Менший або більший. На папері та в "дослідженнях" чи "статистиці" легко говорити про енергетичний баланс та дефіцит калорій, але на практиці це виявилося дещо складнішим.

У реальному житті люди піддаються спокусам, розладу апетиту, перепадам настрою, відсутності належної їжі та багатьом іншим факторам, які виводяться з рівняння, коли тестова група змушена певною дієтою. "Наука" наочно показує, що після таких вимушених режимів "пацієнти" повертаються до своєї початкової ваги. Отак ідуть справи насправді, а не в книгах та статтях з «міфами», в Інтернеті.

У реальному житті люди бачать на вагах зміни гідратації та зміни вмісту кишечника, які важко оцінити щодо ефективної втрати ваги (спалювання жиру), оскільки вони значно вищі.

Що означає 500 ккалорій, крім енергії

Їжа приносить речовини, необхідні для життя. Деякі є суттєвими, деякі умовно-істотними, деякі несуттєвими. Амінокислоти (одержувані з білків), деякі типи жирів, мінерали та вітаміни вважаються необхідними. Навіть якщо їх усі можна прирівняти до певної калорійності, все одно існують відмінності між шляхами, якими ці «калорії» йдуть. Проблема підрахунку калорій у білках зберігається, хоча кілька разів було доведено, що надлишок амінокислот скорочує життя.

Може постати запитання: наскільки низьким ви можете знизити споживання енергії, щоб підтримувати оптимальне здоров'я? Як мало ви можете їсти і при цьому приносити принаймні необхідні поживні речовини? Дефіцит може бути помітний через багато років, що впливає на довгострокове здоров'я. Але найбільше пропорції поживних речовин впливатимуть на розвиток у середньостроковій перспективі. Деякі з усіх сил намагаються заперечити переваги дієти з низьким вмістом вуглеводів, але навіть "Наука", представники якої споруджують ці нулі, суперечить їм.

Тіло реагує швидко і за допомогою різних механізмів на просте зменшення калорій, воно не працює як калориметр. Тож, можливо, спорт (додаткове споживання) - це гарна ідея, тим більше, що ми змушені рухатися, інакше мітохондрії також смажать.

Отже: що б ви їли 500 ккал на день, що дозволила б вам додаткова година спорту? Цілком імовірно. І це допомогло б контролювати апетит і дотримуватися програми схуднення, а не лише споживання поживних речовин. Тут також мікроелементи надзвичайно важливі, тим більше, що «деміфологи» одночасно кажуть, що не добре приймати добавки з вітамінами та мінералами. Де це має сенс, не має значення. Навіть якщо сучасна їжа надзвичайно бідна навіть на основні мінерали (наприклад, магній), як щодо інших.

Так, для деяких людей спорт може спричинити підвищення апетиту, але це тема, яка вирішується окремо.

Що означає спорт, окрім споживаної енергії

Це означає збільшення м’язової маси, зміцнення кісток, самопочуття, низьку резистентність до інсуліну, профілактику незліченних захворювань. Звичайно, коли ти надягаєш коні окуляри і хочеш приховати свою некомпетентність, ти мовчки передаєш їх. Для вас має значення лише кількість фунтів. Ви навіть нічого не згадуєте про свій склад тіла, як би ви могли, коли ви бачили м’язи лише у фільмах? Сумно для тих, хто приходить у це повірити.

Шлях калорій

З того, що у вас на тарілці, це може бути засвоєно більш-менш. З того, що було засвоєно, воно може піти більш-менш у напрямку зберігання або вивільнення енергії. І так, це гормонально регулюється. Інсулін, глюкагон, катехоламіни, тестостерон, гормон росту, гормони щитовидної залози та багато їх медіатори, що регулюють.

Отже, що важливіше для схуднення: дієта або фізичні вправи?

Важливо, що кожен із нас хоче бути важливим. Або що ти можеш зробити, все краще, ніж ніщо. Але дієта, спорт, відпочинок та уникання токсичних речовин однаково важливі. Ви впізнаєте це чи ні, хочете ви чи можете діяти чи ні.