Дієта Натмана - 4 дні, щоб схуднути на 4 кілограми

Яку дієту вибрати, щоб схуднути на 10 кг? Принципи дієти NATMAN: швидкі втрати менше ніж за 1 тиждень.

Дієта Натмана - це різка, низькокалорійна дієта, яка вимагає швидкого та простого схуднення. У цьому випадку дієта Натмана схудла б на 4 кілограми всього за 4 дні. Він заснований на зменшенні споживання ліпідів та вуглеводів та збільшенні споживання білка під час різних прийомів їжі протягом дня. Отже, ця дієта, з одного боку, дієта з високим вмістом білка, а з іншого боку, дієта з низьким вмістом калорій.

Трохи анекдоту, дієту Натмана також називають дієтою "бортпровідника", оскільки перша частина цієї дієти (фаза схуднення) пов'язана з дієтами, які господині використовували під час зупинок, щоб швидко відновити свій комфорт. наступний рейс.

Як діє дієта НАТМАН? Різні етапи цієї дієти для схуднення

Дієта NATMAN, здається, досить проста у використанні дієта, хоча її важко дотримуватися, враховуючи меню та дієтичні обмеження. Дійсно, досить дотримуватися меню цієї дієти до кінця, щоб сподіватися отримати бажані результати.

Як і дієта THONON, ця дієта складається з двох різних фаз, які розподіляються протягом 10 днів:

Фаза 1: Це відповідає першим 4 дням, коли вкрай необхідно дотримуватися дієти з низьким вмістом жирів і цукру і багатою білками.

Фаза 2: Це відповідає фазі стабілізації, яка настає з 5-го дня. Ця фаза триває 7 днів. Тоді можна мінімально реінтегрувати ліпіди, вуглеводи, а також молочні продукти.

Метою цього 7-денного етапу стабілізації є стабілізація ваги і, таким чином, уникнення будь-якого відновлення втрачених до цього часу кілограмів.

Однак дуже важливо пам’ятати, що незважаючи на очевидно ефективну втрату ваги, заявлена втрата ваги на 4 кілограми за 4 дні є потенційною небезпекою для здоров’я та вашого організму, яку ми не рекомендуємо (поява дефіциту, сильна втома, біль у кістках тощо ...)! Всі дієтологи та лікарі рекомендують втратити максимум 1 кг на тиждень, щоб не загрожувати вашому здоров’ю, а також не повернути втрачені кілограми.

Це пояснює, чому настійно рекомендується вживати харчові добавки для боротьби з численними переносами, що виникають внаслідок цієї дуже обмежувальної дієти.

Скільки калорій пропонує дієта НАТМАН ?

Тому дієта NATMAN пропонує різні типи щоденних меню від 1200 Ккал до 1800 Ккал для фази стабілізації та менше 1200 для першої фази.

Отже, ця дієта є дуже низькокалорійною, оскільки здорова людина з ІМТ (індексом маси тіла) від 18,5 до 25 повинен мати споживання калорій близько 2300 ккал на день, щоб правильно реагувати на всі потреби організму та стабілізувати вагу.

Це низькокалорійне споживання, звичайно, дозволить вам схуднути, зменшуючи жирову масу, але всупереч тому, що можна подумати, це також призводить до втрати м’язової маси !

Які продукти дозволяються з дієтою NATMAN? Які продукти слід їсти, щоб втратити жир на животі ?

М'ясо: на грилі без жиру

Буде червоне чи біле, м’ясо - це їжа, яку можна їсти як частину дієти Натмана. Однак єдиним дозволеним способом приготування є приготування на грилі без додавання жиру. Будьте обережні, він може потрапити на сковороду !

Овочі: необмежена їжа

Овочі - це продукти, які можна їсти без обмежень. Однак їх будуть їсти сирими або супроводжувати невеликою кількістю лимонного соку або спецій для додання смаку.

Додавання олії та оцту заборонено.

Фрукти: Цитрусові (грейпфрути, апельсини тощо) - ваш союзник

Фрукти дозволені під час дієти Натмана, вони є одними з основних продуктів, які будуть знайдені протягом перших чотирьох днів. Однак рекомендується їсти цитрусові, які містять менше калорій, ніж інші фрукти.

Які продукти заборонені при дієті NATMAN ?

Дійсно, при дієті NATMAN певні категорії їжі заборонені! Згодом це дієтичне обмеження може призвести до розладів, розтріскування та надмірного споживання цих продуктів, що згодом може призвести до збільшення або збільшення ваги.

Крохмалисті продукти:

Дієта просто виключає продукти, які забезпечують організм вуглеводами. Тому вам слід утриматися від вживання рису, макаронних виробів, манної крупи, хліба та інших продуктів цієї категорії.

Молочні продукти:

Молочні продукти також мають бути заборонені. забороняється вживати молоко, сир, йогурти та інші молочні продукти. Навіть 0% йогуртів вилучається з меню.

Жирні речовини:

Ця дієта рекомендує повну відсутність ліпідів. Іншими словами, ми можемо поставити хрестик на маслі, маргарині, сметані, олії, сирі, ...

Солодкі продукти:

Будь-яку їжу, що містить цукор, також слід видалити. Не можна додавати трохи цукру у свою каву, трав’яний чай або чай. Звичайно, слід уникати віденської випічки та десертів з високим вмістом цукру, таких як випічка. Ми даємо вам пораду, якщо вам потрібно відучити себе від цукру !

Як схуднути за 4 дні? Приклади меню NATMAN за перші 4 дні:

Сніданок:

Сніданок однаковий протягом перших 4 днів.

- 1 кава або чай без цукру
- 1/2 грейпфрута (або іншого цитрусового)

1-й день:

За обідом:

салат
помідор
смажений стейк без жиру
яблуко

За вечерею:

1/2 грейпфрута (або іншого цитрусового)
Зелена квасоля
2 яйця, зварені круто

2-й день:

За обідом:

Листя салату
стейк на грилі
склянка томатного соку

За вечерею:

цвітна капуста або кабачок
Зелена квасоля
яблучний соус без цукру

3-й день:

За обідом:

Листя салату
салат із селери
стейк на грилі
яблуко

За вечерею:

томат на пару
курка-гриль
велика склянка соку чорносливу

4-й день:

За обідом:

Зелена квасоля
2 яйця, зварені круто
склянка томатного соку

За вечерею:

Листя салату
стейк на грилі
1 склянка ананасового соку без цукру

Як проходить стабілізація через 4 дні? ?

меню стабілізації:

Для фази стабілізації, яка триває 7 днів, доступні три типи меню (1200 ккал, 1500 ккал і 1800 ккал).

Сніданок

1 скибочка цільнозернового хліба

2 чайні ложки маргарину

1 скибочка цільнозернового хліба

2 чайні ложки маргарину

Обід

150 г червонокачанної капусти з 1 ч. Л. вінегрет

150 гр лосося або форелі у фользі

150 гр зеленої квасолі

100 гр пісного білого сиру

1 свіжий органічний фрукт із шкіркою

150 гр лосося або форелі у фользі

150 гр зеленої квасолі

100 г картоплі на пару (додайте 5 г маргарину)

100 гр пісного білого сиру

1 свіжий органічний фрукт із шкіркою

150 гр лосося або форелі у фользі

100 г картоплі на пару (додайте 5 г маргарину)

1 свіжий органічний фрукт із шкіркою

Перекус

1 чай, кава або трав’яний чай без цукру

Обідати

1 чаша домашнього овочевого супу (цибуля-порей, цибуля, морква, картопля)

150 гр курятини на пару

200 гр брокколі з 10 гр маргарину

1 скибочка цільнозернового хліба

150 гр курятини на пару

200 гр брокколі з 10 гр маргарину

1 скибочка цільнозернового хліба

150 гр курятини на пару

200 гр брокколі з 10 гр маргарину

100 гр картопляного пюре

Нагадаємо:

Овочів необмежено, і настійно рекомендується добре зволожувати і споживати 1,5 л води на день.

Як я вважаю дієтолога-дієтолога: чи дієта Натман є ефективною програмою для схуднення для чоловіків та жінок ?

Дієта NATMAN - це дієта, яка є дуже обмежувальний, за винятком різних продовольчих сімей. Він не відповідає різним основним потребам організму забезпечити його належне функціонування. Тому це так не рекомендується для здоров’я.

Хоча втрата ваги насправді може бути помітною лише через 4 дні після зменшення жиру та вуглеводів на вашій тарілці, багато досліджень показали, що ця втрата ваги пов’язана не лише із втратою жиру, але й втратою води. Важливо пам’ятати, що людський організм переважно складається з води, тобто від 55% до 80% води залежно від віку, і тому вона є важливим елементом.

Нестача вуглеводів, що забезпечується цією дієтою, також спонукатиме організм використовувати свій запас глікогену (запас вуглеводів, що міститься в печінці та м’язах) для стабілізації рівня цукру в крові (рівня цукру в крові). Без цього глікогену рівень цукру в крові був би вільним падінням. Якби цей запас повністю вичерпався, тоді організм був би зобов’язаний використовувати білки для створення енергії.

Ось чому ця дієта насправді не є ідеальною, поза тим, що необов’язково реалістично мати можливість дотримуватися її з часом і, отже, підтримувати свою втрату ваги. Простіше кажучи, це порушує первісне функціонування людського тіла і розсовує його до меж.

Недоліки дієти НАТМАН

Таким чином, заснована на дуже суворих дієтичних обмеженнях, дієта Natman запобігає задоволенню від їжі протягом усієї програми. Не допускається відхилення, яке може вплинути на мотивацію дотримуватися цієї дієти, створюючи дуже сильне розчарування.

Ця дієта також пропонує одноманітні страви, що ускладнює правильне дотримання. Що стосується меню, ми знаходимо одні і ті ж продукти щодня в його мисці.

Крім того, різні прийоми їжі, які накладає ця дієта, можуть вплинути на соціальне життя того, хто її дотримується. Ви не можете піти до ресторану, насолодитися аперитивом або навіть стравою з друзями, не готуючи власну страву. Для порівняння, збалансованість їжі дозволяє продовжувати радувати себе? Наприклад, якщо ви приймаєте друзів і хочете догодити і догодити собі, не відчуваючи провини, завжди можна приготувати здоровий та збалансований аперитив. !

Меню накладається, тому немає можливості замінити одну їжу іншою.

Ця різка дієта також може спричинити появу множинних недоліків та спричинити сильну втому.

Як схуднути здоровим і безпечним способом ?

Перехід на обмежувальну дієту, очевидно, не є рішенням для схуднення та його стабілізації після цього. Найкраще - здійснити справжній баланс їжі там, де їжа заборонена. Чому? Оскільки збалансованість дієти призведе до принципової зміни способу харчування за цілісну втрату ваги. Поновивши хороші звички, не забороняючи собі їжу та задоволення, ви зможете безперервно і без особливих зусиль худнути. Перебалансування їжі, засноване на принципах хроно харчування, не тільки дозволяє схуднути, але й почуватись краще у своєму тілі. Тож почніть зараз, щоб збалансувати свій раціон, щоб досягти мети, пов’язаної з втратою ваги. !

Знайте, що як би там не було, збалансована дієта завжди складається з крохмалю, овочів, білка, жиру та трохи швидкого цукру.

Якщо у вас сильний апетит до солодкої їжі, не соромтеся принести список покупок, який ви підготували заздалегідь, щоб не піддаватися спокусам і купувати лише ті продукти, які вам потрібні. Найкраще робити покупки відразу після їжі, щоб зменшити ефект спокуси.

Кожен ваш прийом їжі повинен складатися з крохмалю, овочів і порції білка. Все ще важливо дотримуватись певних кількостей, щоб не бути в надлишку.

Перебалансування їжі також дозволить вам знайти структуру із 3 прийомів їжі на день із закускою, якщо це необхідно.

Налаштувавши цей ритм прийому їжі та дотримуючись принципів збалансування, ви отримаєте можливість схуднути правильно, ефективно та стійко. Все без загрози для вашого здоров’я !