Дієта натщесерце 16:00 8:00 Блог про харчування та дієти
Новий проект, новий веб-сайт !
Концепція ALL CHAMPS, що базується в Європі, пропонує вам різні формати, які адаптуються до всієї аудиторії.
Групові заняття в невеликих групах, організовані в ретельно підібраних місцях, які відповідають ВСІМ вимогам ЧЕМПІЙСІВ: круто та унікально Курси та заходи з різною тематикою залежно від сезону. І нарешті, «фірмові» тривалі перебування та вихідні в Іспанії, Індонезії та Африці ... Ми проводимо вас у чотири куточки світу, щоб випробувати незабутні моменти, відкрити нові культури та випробувати різні спортивні дисципліни. Ви повернетесь (пере) віталізовані та перетворені.
Повернутися до статті:
Ви, напевно, чули про знаменитий метод «посту». Можливо, у вас є люди навколо, які практикують це, або просто прочитали кілька фрагментів на цю тему? Іноді важко орієнтуватися на всіх дієтах, дієтах та інших методах схуднення або, принаймні, почуття себе добре і здоровим. Найпростішим можливим способом я спробую пояснити вам, з чого складається цей метод і особливо як (нюансований) я його практикую.
Кілька слів
Практикувати голодування - це досить просто практикувати періодичне голодування. Отже, це складається з чергування довгих фаз, протягом яких мене не їдять (близько 16 годин), і більш коротких фаз, під час яких ми маємо їжу (близько 8 годин). Деякі методи є навіть більш твердими, збільшивши фазу голодування ще більше (20 годин).
Але я розповім вам про метод 4/8 ранку.
Коли ми їмо ?
Ідея полягає в тому, щоб відпочити своє тіло з кінця останнього прийому їжі в день (21:00/22:00) і до наступного дня, рано вдень (13:00/14:00). На цьому етапі вам потрібно лише зволожуватись (водою), не забуваючи про свій ранковий чай або каву, якщо необхідно добре розпочати свій день. Очевидно, забудьте про солодкі напої, соки (навіть свіжі) та легкі газовані напої. Вода, ось і все, і багато.
Скільки страв ?
До вас. Однозначно можна приймати два прийоми їжі та перекусити. Перший, коли молодик перерветься о 14:00, перекус близько 17:00, а останній прийом їжі о 20:00. Деякі можуть навіть вважати за краще зберігати лише один великий прийом їжі.
Сприятливий вплив на здоров’я
Як і дуже обмежувальна дієта, яка часто призводить до невдач (збільшення ваги, втрата води та м’язів, втома тощо), періодичне голодування дозволить печінці та травній системі відпочити та покращити гормональний профіль. Ідея полягає в тому, що інсулін (гормон зберігання) залишається низьким протягом усього дня, що допомагає довше залишатися в стані, що розбиває жир. Навіть якщо є фаза адаптації, ви не відчуєте "піднесення *" і навіть посиленої фізичної та психічної форми. Логіка! Ваша система перебуває у стані спокою дві третини дня, тому їй не потрібно стільки енергії, як зазвичай, щоб функціонувати (я серед інших думаю про травлення).
Це теж не вечірка
Тож, з іншого боку, я бачу, що ви приїжджаєте! Те, що ви звужуєте вікно їжі, не означає, що ви можете дозволити собі все! Погодьмось, якщо ви зазвичай споживаєте 2500 калорій протягом дня між 7 ранку та 21 вечора (наприклад) і продовжуєте споживати ту саму кількість калорій у вікні 8 ранку, ви не помітите помітних змін. Мета полягає в тому, щоб "пропустити" їжу, яка в кінцевому рахунку не є настільки необхідною і, отже, більше не споживає втрачених калорій.
Крім того, навіть якщо піст дозволяє вивільнити трохи баласту, коли мова заходить про джерело калорій, я раджу вам поставити шанси на свій бік, надавши пріоритет фруктам, овочам, білкам і корисним жирам. Занадто багато цукру та крохмалю змусить організм виробляти інсулін та утримуватиме вас у стані постійного зберігання. Ми ніколи не можемо сказати цього досить, повільно з цукром і хай живуть корисні жири !
Погані сторони посту (на мій погляд)
Життя в суспільстві та сім'ї. Зрозуміло. Деяким буде важко викорінити сніданок з партнером або з дітьми, відмовитись від ділового обіду, тому що ви не повинні їсти до 14:00, пропускати мамині тістечка у вихідні. трапеза з друзями у будні знову через різку дієту, він хе !
Пост.і я !
Насправді, я дотримуюся цього методу, але не повністю до кінця, бо слухаю себе. Це буде залежати від фактично днів. Наприклад, я більшу частину посту здійснюю у неділю ввечері, тому що часто вихідні дозволяють собі певне надлишок. Тож мені важко поститись до 14:00 наступного дня. Насправді це питання здорового глузду: якщо я виявлю, що однієї ночі я їв ситніше, я, природно, не відчую потреби їсти наступного ранку. Крім того, коли я їду дуже легко вночі, я часто відчуваю потребу в перекусі наступного ранку.
Якщо я мав одну пораду для вас, коли справа стосується цього типу дієти, це зробити крок назад і задати собі ПРАВИЛЬНЕ питання: "я голодний" ?
Проблема сьогодні полягає в тому, що в нашому суспільстві ми зумовлені звичками та упередженими ідеями.
“Пропуск їжі товстить”: Невірно. Неправильне харчування та/або занадто багато (більше, ніж кількість спалених калорій) призводить до схуднення. Насправді все залежить від енергоспоживання, яке ви отримаєте протягом дня, і від кількості калорій, які ви будете приймати у відповідь. Якщо останнє вище, ви худнете, якщо воно рівне, нічого не змінюється, якщо нижче, ви набираєте вагу.
«Якщо ми їмо надто багато ввечері, ми зберігаємо більше»: Ось отримана ідея, яка добре закріпилася в наших головах. Ну що ж, якщо ви розподілили їжу за вікном о 8 ранку і поважали пост 16 годин, вам обов’язково потрібно їсти ввечері! Знову ж таки, саме харчова якість вашої їжі має перевагу.
"Недобре пропускати сніданок": Чому? Якщо ви добре поїли напередодні ввечері, вам не обов’язково потрібно «заправлятися». Зі свого боку, я сповнений енергією від посту вранці до полуденних занять. Я відчуваю, що я більш пильний, неспальний та зосереджений.
Прийти до висновку
Я вважаю, що "піст" - це хороший спосіб навчитися слухати себе, тому що я категорично проти того, щоб їсти просто "бо час". Однак, я думаю, що дотримання цього методу до листа може бути досить обмежувальним, і тому я адаптую його по-своєму (п’ять днів на тиждень) і відповідно до мого типового дня (витрати на спорт та енергію).
Завжди пам’ятайте, що всі ми маємо різні потреби, профілі, які є більш-менш «пальниками», і особливо діяльність, яка означає, що деяким людям буде потрібно більше чи менше енергії.