Дієта натщесерце 5 2 - Сайт з питань харчування

Дієта натще 5: 2 - це дієта, яка обмежує споживання калорій протягом 2 днів, а потім дозволяє їсти «нормально» протягом 5 днів тижня, що залишилися. Цей тип дієти також відомий як "дієта з періодичним голодуванням".

Загальною ідеєю дієти є обмеження калорій протягом двох даних (не послідовних) днів. Тобто два з семи днів кожного тижня ви їсте дуже низькокалорійну (але поживну речовину) їжу, тоді як в інші п’ять днів ви можете їсти те, що зазвичай їсте. Ця дієта не є повноцінним голодуванням (як лише у воді), а є ретельно спланованим планом харчування протягом декількох днів на тиждень.

2 # Принцип дієти 5: 2 або дієти натще

Дієта натощак стала популярною в серпні 2012 року, коли документальний фільм BBC Horizon за участю журналіста Майкла Мослі розповів експертам про переваги дієти, які спробували її сам, і поділився своїми результатами.

За 5 тижнів він втратив близько 6-9 кілограмів. Аналізи крові показали значне покращення рівня холестерину та глюкози, поряд з іншими покращеннями.

Щоб переглянути повний документальний фільм:

3 # Як застосувати програму дієти натщесерце ?

3-1 # режим 5.2 французький стиль

Дводенний піст вимагає, щоб ви споживали менше певної кількості калорій: 500 для жінок, 600 для чоловіків. Нормальне середнє споживання калорій (принаймні в країнах Північної Америки чи Європи) становить 2000 рік. Це означає зменшення калорій приблизно до 1/4 "нормальної" кількості протягом двох днів голодування.

Під час цієї дієти ви повинні планувати своє харчування, щоб переконатися, що ви не дотримуєтесь добової кількості калорій. Наприклад, хороший стартовий план може встановити ваші обмеження калорій:

150 калорій на сніданок
100 за обідом
200 за вечерею
50-100 на закуски протягом дня.

Щоб навести приклад деяких «типових» продуктів, яйце, зварене укрутую, складало б приблизно. 77 калорій, банка кока-коли - 150 калорій, а в середньому банан 105 калорій. Повний перелік продуктів та їх кількість калорій на порцію.

Для багатьох людей, які дотримуються дієти натще, вони більше знають про калорійність та харчову цінність продуктів, які вони їдять. Це усвідомлення стосується не тільки того, що вони їдять у швидкі дні, але й їжі, яку вони їдять поза днями посту.

Ця велика обізнаність змушує їх приймати кращі рішення щодо вибору їжі для себе та своїх сімей кожного дня тижня. Це призводить до більшої втрати ваги та покращення здоров’я в цілому.

4-1 # Що можна їсти за 500 калорій?

Почувши “500 калорій”, ви можете бути трохи стурбовані тим, що насправді можна їсти в пісний день. Ну є багато різних страв, які ви можете їсти. Але ключ готується, щоб вас не спокушали нездорові, висококалорійні продукти та закуски, які ви можете мати у своїй шафі.

Існує безліч страв, які ви можете приготувати, щоб утримати вас нижче 500 калорій, включаючи:

Фрукти та овочі
М'ясо
Риба на грилі
Супи
Салати
Кава
Яйця
І т. Д

Є багато продуктів, які можна їсти як закуски та страви, але важливо не завантажувати їх висококалорійними соусами. Вживання свіжих, натуральних та корисних інгредієнтів часто є найкращим.

Щоб отримати більше порад та натхнення щодо того, що їсти протягом 5–2-денного голодування, натисніть тут.

4-2 # Яка користь для здоров’я від дієти з періодичним голодуванням?

Однією з ідей цього типу дієти є те, що вона сприяє переходу гормону IGF-1 вашого організму (гормону росту, який спричинює старіння) з режиму росту на відновлення. Це означає, що це працює для того, щоб ваше тіло зцілювалось, а не просто зростало.

Нижче споживання калорій для більшості людей дорівнює менше жиру. Це пов’язано з тим, що, якщо ви не штатний спортсмен, більшості людей не потрібна кількість калорій, які вони з’їдають щодня. Вони не спалюють цю енергію, і в результаті вона перетворюється на жир. Дієта натощак сприяє зниженню калорій щотижня, а їжі, щільній поживними речовинами, у дні посту.

4-3 # Переривчастий піст - не "справжній" піст

Дуже важлива примітка для всіх читачів, цей тип дієти не є справжнім «швидким», як випливає з назви. Ви не збираєтеся припиняти їсти два дні. Хоча справжні пости можуть бути часом психічного та фізичного очищення, їх не слід часто робити. Це особливо, якщо у вас зараз є медичні проблеми або якщо ви вагітні.

Ніхто, хто пропагує цю пісну дієту, не повинен казати вам, що два дні на тиждень нічого не їсте. Якщо організм не отримує достатньо поживних речовин, він починає накопичувати тривалий жир, який створений для довготривалої безпеки і його важче втратити. Якщо регулярно не їсти протягом двох днів, це призведе до накопичення цього типу жиру та ускладнить схуднення, якщо це те, що ви хочете.

Якщо ви хочете зробити справжній піст, зверніться до лікаря чи клініки та зробіть це з їх допомогою та подальшим спостереженням.

4-4 # Поліпшити своє здоров'я і схуднути безпечно

Як і будь-яка дієта, дієта натще - це лише сходинка до здорового організму. Також слід дотримуватися цих вказівок:

Спортивна практика,
Пити багато води,
Гарний сон,
Виключіть такі шкідливі звички, як куріння,
Намагаючись харчуватися здоровіше у вашому 5-денному сегменті .

Хоча ця дієта передбачає, що за ці 5 днів ви можете їсти все, що завгодно, найкраще завжди бути в курсі того, що ви споживаєте. Дводенний піст не заперечує всіх наслідків ваших інших 5 днів. Чим менше жирової обробленої їжі ви вживаєте, тим краще буде ваше здоров'я і швидше ви прогресуєте.

Як і будь-що, використовуйте здоровий глузд. Можливо, ви захочете проконсультуватися зі своїм лікарем перед початком. Якщо вам стає погано під час дотримання цього дієтного режиму натще, зверніться до лікаря для дослідження крові або припиніть дієту на кілька тижнів, щоб переконатися, що ви перебуваєте на вершині будь-яких хвороб.

І звичайно, не дотримуйтесь цієї дієти під час вагітності або не майте інших серйозних проблем зі здоров’ям без попереднього дозволу лікаря.

4-5 # Як я можу спалити більше калорій за допомогою дієтичної програми 5: 2 ?

Якщо ви прагнете схуднути і прийти у форму, спалювання зайвих калорій за допомогою активності - один з найкращих способів. Запуск вашого тіла, відвідуючи тренажерний зал або бігаючи - це два чудових способи спалити калорії.

Якщо ці варіанти не є вашою чашкою чаю, тоді вам допоможе безліч тренажерів та обладнання. Ми зібрали низку оглядів, щоб Ви могли вибрати найкраще обладнання, щоб Ви могли займатись спокійно у власному домі. Не забудьте ознайомитись із цією сторінкою з багатьма різними варіантами, щоб розпочати.

Ми розуміємо, що у багатьох людей немає часу відвідувати спортзал, або 30 хвилин на біговій доріжці - це не ваша справа. Таким чином, ми зібрали кілька інших варіантів спалення цих зайвих калорій, а також трохи жиру.

Це може допомогти вашому здоров’ю та життєздатності незалежно від того, чи сидите ви на дієті 5: 2 чи ні ...

Успіхів у вашій подорожі до оздоровлення та схуднення. Якщо вам потрібна допомога, залиште коментар нижче, і я зв’яжусь із вами якомога швидше.

PS. Обов’язково слідкуйте за нами у Facebook, щоб отримати поради щодо дієти, схуднення тощо.

PPS. Ми хочемо допомогти якомога більшій кількості людей. Якщо ви вважаєте, що комусь із ваших знайомих ця інформація буде корисною, поділіться нею у Facebook, Twitter тощо.