Дієта натщесерце - L; екологаг
Дієта натщесерце
Це відповідає періодичному голодуванню, здатному пробудити обмін речовин, просто розподіляючи їжу. Не думаючи про це, тілу рекомендується використовувати свої запаси жиру для отримання енергії. Результат: можна втрачати від 3 до 5 фунтів на місяць. Це найпростіша форма голодування, оскільки в цей час організм спалює жир для отримання енергії. При періодичному голодуванні від 85 до 100% втраченої ваги складається з чистого жиру. Підводячи підсумок, періодичне голодування визначається як харчова звичка, при якій чергуються періоди прийому їжі та періоди голодування. Час прийому їжі є основою.
Виходячи з того, що ми їмо занадто багато і занадто часто, принцип періодичного голодування дуже простий: ми їмо їжу протягом 8-годинного вікна (в ідеалі з 12:00 до 20:00), тобто просто пропустити вечерю і сніданок. Протягом цього 16-годинного періоду голодування гідратуйте якомога більше (вода, чай або трав'яний чай, без цукру).
Важлива примітка: ми уникаємо кави і забороняємо, звичайно, алкоголь у цей період.
Очевидно, що настійно рекомендується займатися фізичними навантаженнями протягом періоду періодичного голодування.
Щоб повністю зрозуміти, що голодування викликає всередині нашого організму, важливо пояснити концепцію аутофагії, тобто самоперетравлення та переробки відходів всередині наших клітин та в міжклітинному матриксі. Ця ендогенна програма переробки є надзвичайно блискучою здатністю нашого організму. Не випадково японець Йосінорі Осумі виграв Нобелівську премію в галузі медицини в 2016 році за відкриття цього ключового механізму. Очевидно, що після 12 годин голодування наше тіло, яке не отримує нових елементів ззовні, переробить наші відходи, щоб дати їм друге життя.
7 переваг періодичного голодування:
- Це допомагає підтримувати стабільний рівень цукру в крові, знижуючи резистентність до інсуліну в процесі, що є головним фактором у профілактиці переддіабету.
- Травна система відпочиває та запускає такі важливі клітинні процеси відновлення, як усунення відходів. Він також бореться з інфекціями.
- Це допомагає споживати менше калорій. Замість того, щоб працювати на паливі з їжі, яку ми щойно з’їли, наш організм забирає запаси жиру для необхідної їм енергії. Тож це чудовий спосіб схуднути.
- Хоча тривале голодування може пошкодити ваш метаболізм, періодичне голодування його відновлює.
- Він підсилює наш мозок, стимулюючи ріст його клітин. Крім того, це зменшує ризик розвитку нейродегенеративних захворювань, таких як хвороба Паркінсона та Альцгеймера.
- Це зміцнює нашу імунну систему, підтримуючи вироблення білих кров'яних клітин, які борються з інфекціями та інвазивними агентами.
- Він має антивікові властивості, які приносять користь організму.