Дієта нижче 300 калорій (I) біовітаміну
Дієта менше 300 калорій - це та дієта, при якій ви сильно втрачаєте вагу, вона сувора і саме тому вона має хороші результати. Це дієта, при якій ви втрачаєте два кілограми на тиждень і не надягаєтесь. Це пов’язано з тим, що він споживає набагато більше калорій, ніж ті, що засвоюються з їжею.
Здорова дієта передбачає менше 1500 калорій на день, обід становить 300 калорій або менше, а сніданок і вечеря не перевищують 1200 калорій.
Майте на увазі, що не рекомендується пропускати обід або просто їсти все, що вам подобається. Обід у цій статті має менше 300 калорій і збалансований за поживним вмістом, містить широкий спектр вітамінів та мінералів, а також достатню кількість білка та незамінних жирних кислот, щоб запобігти втомі під час лікування або різним апетитам. Щоб схуднути якомога швидше і легше, можна взяти Чорне латте.
1. Овочеве обгортання -152 калорії
Всередину палички цільної пшениці викладаємо столову ложку хумусу, половину розтертого авокадо, жменю паростків люцерни, чверть склянки подрібненої моркви, дві невеликі смужки смаженого червоного перцю (обсмаженого на оливковій олії). Загорніть інгредієнти в рулет. Це обгортання дуже багате на вітаміни А і С, які допомагають зменшити запалення і підтримують здоров’я печінки, що в свою чергу сприяє зниженню ваги. Це овочеве обгортання настільки низькокалорійне, що ви легко можете з’їсти по два в обід і все одно вписатись у свій раціон.
2. Обгортання крабом -164 калорії
Покладіть 100 г крабового м’яса з половиною столової ложки помідорів, нарізаних кубиками, чвертю огірків, нарізаних кубиками, півсклянки нарізаного кубиками авокадо, 1 склянкою відвареного коричневого рису, чайною ложкою насіння кунжуту на всю паличку цільної пшениці. Укутайте і все готово. Цей прийом їжі настільки низькокалорійний, що ви можете з’їсти дві порції і не порушувати правила дієти. Краб та рис багаті вітамінами групи В та білками, а овочі забезпечують широкий спектр мінералів та вітамінів.
3. Зелені цільнозернові макарони - 168 калорій
У блендер покладіть авокадо, жменю свіжого базиліка, дві чайні ложки подрібненого часнику, столову ложку оливкової олії, сік лимона і дрібку солі і перцю. Перемішуйте, поки не отримаєте соус. Зварити жменю зелених цільнозернових макаронних виробів, процідити їх і змішати з чотирма-п’ятьма подрібненими помідорами черрі та половиною чайної ложки оливкової олії. Покладіть зверху соус. Ця страва призначена для боротьби з тягою до макаронних виробів, макарони з непросіяного борошна мають дуже низький вміст вуглеводів у порівнянні зі звичайними макаронами. Ви можете додати, якщо хочете, трохи вареного курячого пирога, нарізаного шматочками. Цей обід підтримує рівень енергії постійним протягом дня.
4. Корж моцарелла - 172 калорії
Поставте в духовку коржик, на який ви поклали чверть нарізаних кубиками відвареної курячої грудки, скибочку нежирного сиру моцарелла, чашку дитячого шпинату, половину подрібненої червоної цибулі та невеликий нарізаний огірок. Потім додайте чотири скибочки помідорів черрі, кілька нарізаних оливок, посипте трохи подрібненою петрушкою і чайною ложкою грецького йогурту. Ця страва дуже багата білками, містить вітаміни А, С і Е.
5. Бутерброд на грилі Капрезе - 190 калорій
Для бутерброда використовуйте дві скибочки цільнозернового хліба з насінням, половину нарізаного помідора, трохи бальзамічного оцту, приправте сіллю і перцем. Додайте тертий пармезан і півсклянки подрібненого листя базиліка. Зверху покладіть два скибочки нежирного сиру моцарелла. Смажте бутерброд, поки сир не розплавиться, і подавайте до столу. Цей бутерброд має повний харчовий профіль, включаючи білки та вітамін С, а бальзамічний оцет вітається при дієтах.
6. Салат з беконом, помідорами та авокадо - 198 калорій
У миску покладіть чотири невеликі скибочки бекону, 2-3 подрібнених помідора, столову ложку легкого майонезу, змішаного зі столовою ложкою простого йогурту, сіль і перець. Ця страва багата поліфенолами та вітаміном С, які підтримують ендокринну систему. Чим менше бекону ви використовуєте в рецепті, тим корисніше буде калорія. Якщо подавати з жменькою сухариків або невеликою скибочкою тостів, кількість калорій збільшується до прийнятного рівня.
7. Салат "Тортелліні" - 200 калорій
У салатниці змішайте 125 грам сирного тортелліні, 4-5 помідорів черрі, половину огірка, 5-6 оливок каламата, половину червоної цибулі та 1 зубчик подрібненого часнику. Зверху залийте двома столовими ложками оливкової олії, 1 столовою ложкою червоного винного оцту, трохи сушеної орегано і приправте сіллю і перцем. Натріть салат і трохи сиру фета (еквівалент 2-3 скибочок). Ця страва багата білками та незамінними жирними кислотами, які підтримують здоров’я мозку та щитовидної залози.
8. Салат з кіноа та болгарського перцю - 210 калорій
Приготуйте невелику миску лободи, 1 подрібнений червоний перець, 1 подрібнений жовтий болгарський перець, подрібнену цибулю, жменю подрібненого базиліка і трохи салату з капусти. Додайте столову ложку несоленого насіння соняшнику. Для соусу змішайте дві столові ложки червоного винного оцту і столову ложку оливкової олії. Кіноа є джерелом знежиреного білка, решта інгредієнтів дуже багаті вітаміном С, а також антиоксидантами та фенолами, що викликають схуднення.
9. Салат з курячої грудки -230 калорій
У мисці подрібніть невеликий шматок курячої грудки без шкіри, варену, половину простого грецького йогурту 0% жиру, дві столові ложки легкого майонезу, 2 столові ложки яблучного оцту, столову ложку меду, 1 склянку винограду без насіння, півсклянки пекану та три стебла нарізаної селери селери. Змішайте все разом, приправте сіллю і перцем і подавайте на салат. Це багатий білками обід, який містить широкий спектр корисних речовин. Якщо ви подаєте з чотирма печивом або невеликим шматочком житнього хліба, калорії зростають до 300 і, таким чином, додаються вуглеводи.
10. Запіканка з тунця з сиром чеддер - 236 калорій
Змішати 100 гр. тунця зі столовою ложкою грецького йогурту та ложкою легкого майонезу. Додайте столову ложку подрібненої петрушки, стебло подрібненої селери і столову ложку подрібненої червоної цибулі. Приправити сіллю і перцем і намазати на дві невеликі скибочки хліба з крупами. Додайте два скибочки сир чеддер нежирний і випікайте дві-три хвилини, поки сир не розплавиться. Це страва, багата білком та корисними антиоксидантами.