Дієта Олени Малишевої - меню та найкращі рецепти дієтичних страв

Олена Малишева - лікар, доктор медичних наук і відома телеведуча, вже багато років розповідає про здоров'я з блакитних екранів. Вона також представила публіці різні методи схуднення, які вже допомогли багатьом людям позбутися зайвої ваги.

Принципи харчування від Олени Малишевої

Методика, яку представила відома телеведуча, полягає у зменшенні споживання жиру та солі. Ще більш шкідливими для фігури є прості вуглеводи, які є у випічці, солодощах, солодких овочах та фруктах. Малишева, дієта, розроблена дієтологами для схуднення, каже, що досягти результату можна, якщо дотримуватися основних принципів харчування.

1. Голодування заборонено. Коли організм не має необхідної кількості їжі, він починає відводити на кожен зручний випадок. Якщо це правило не буде дотримано, кілограми, втрачені під час Великого посту, повернуться.
2. Розривна сила. Дієта Олени Малишевої означає їжу не менше п’яти разів на день.
3. Підрахуйте калорії. Для запуску процесів схуднення щоденна кількість споживаних калорій повинна становити 1200.
4. Складіть дієтичний спосіб життя. Їжа Малишевої збалансована та корисна для здоров’я, тож насолоджуватися нею можна необмежено довго.

Які продукти є в дієті Олени Малишевої?

Щоб позбутися зайвої ваги, вам потрібно модифікувати їжу, видаливши з неї шкідливу їжу та додавши корисну. Існує конкретний перелік товарів, які пропонує Олена Малишева. Спеціальні набори, які вона розділила на групи: сніданок, обід, вечеря та десерти. Рекомендовані страви готуються із доступних продуктів, тому проблем із ними не повинно бути. Кілька прикладів того, що входить в дієту Олени Малишевої.

1. Ранкові прийоми: Вівсянка, мюслі з корисними добавками, пшоняна каша та яєчня.
2. Харчування трюків: Картопля з грибами в молочному соусі, філе птиці з картоплею або рисом, спагетті з фрикадельками або фрикадельками.
3. Вечірні прийоми: Крем-суп з грибів, гарбуза, брокколі, овочевого плову та курячого жульєна.
4. Десерти: Горіхи, цукати, суфле з ягідним соком, мюслі Козінакі та фруктові батончики.

Дієта Малишева - меню на тиждень

Лікар не рекомендує дотримуватися запропонованих дієт, оскільки вони не враховують індивідуальних особливостей організму та уподобань людини. Найкраще використовувати їх як приклади та розглядати існуючі правила. Дієта Малишевої, меню якої повинна включати п'ять прийомів їжі, збалансована. Зверніть увагу, що вага порції не повинен перевищувати 250 г, важливо пити багато рідини для підтримки метаболізму, поліпшення травлення та забезпечення належного очищення кишечника. Ще одне правило - їжте вуглеводи окремо від білків.

Крихітні рецепти схуднення для малюків

Орієнтуючись на заборонені та дозволені продукти, Олена пропонувала широкий асортимент страв для різних страв. Вона не забула про солодощі і запропонувала кілька десертів. Рецепти Олени Малишевої прості, і в кулінарії немає унікальних кулінарних секретів. Головне, врахувати існуючі заборони та використовувати економічні варіанти термічної обробки.

Салат "Щітка" - рецепт від Олени Малишевої

Овочеві салати вважаються одними з найкорисніших продуктів для схуднення та відновлення. Це пов’язано з тим, що у складі овочів є вітаміни, мінерали та клітковина, від яких походить назва «волоть». Дієта «Щітка» Олени Малишевої означає очищення організму від шлаків і шлаків, які підмітають, як мітла. На відміну від класичного рецепту салату, запропонований лікарем варіант не містить оливкової олії.

• Капуста - 250 г;
• Морква - 250 г;
• Буряк - 250 г;
• Лимонний сік - 0,5 чайної ложки

1. Буряк і моркву почистіть, а потім дрібно наріжте всі овочі. Для корейських салатів можна використовувати терку.
2. Змішайте овочі та додайте лимонний сік. Перемішайте і вичавіть салат руками для додання йому соковитості та м’якості.

Сирний панір, виготовлений за рецептом Малишевої

Багато сирів, що продаються в магазинах, містять забруднюючі речовини, тому їх краще готувати вдома, якщо це можливо. Сир в паніровці - відмінний варіант сніданку для прискорення метаболізму. Продукт є безкалорійним і натуральним, а тому легко засвоюється. За бажанням ви можете додати в рецепт зелень.

Паннір - це рецепт від Малишевої

• Молоко - 3 л;
• Лимон - 2 шт.

1. Доведіть молоко теплим, але не до кипіння. Вилийте сік з цитрусових. Продовжуйте помішувати рідину.
2. Практично відразу молоко починає скочуватися. Через кілька хвилин відбудеться процес розшарування.
3. Візьміть друшляк і накрийте його марлею, потім вилийте в нього вміст горщика і почекайте, поки сироватка стече. Обов’язково видавлюйте сирну масу.
4. Залишилося лише покласти сир під прес на кілька годин, використовуючи блюдо і склянку води. Їсти його можна відразу після цього.

Експрес-дієта Малишева

Якщо потрібно ненадовго скинути кілька фунтів, тоді на допомогу можуть прийти експрес-методи. Варіант відомого телеведучого дозволяє скинути до п’яти зайвих кілограмів за 10 днів. Експрес-дієта Олени Малишевої передбачає чергування вуглеводних та білкових днів. Меню, запропоноване лікарем, слід дотримуватися без будь-яких змін.

1. сніданок: 1 TBSP. Вода натщесерце, зварене круто яйце та зелений салат.
2. Обідати: 300 г філе, приготовлене у двох водах без додавання солі.
3. закуска: 200 г вареного філе з овочами;
4. вечеря: 300 г вареного філе з салатом із зелених овочів. Протягом дня потрібно випити 2 літри води.

На добу з вуглеводами потрібно їсти салат «віночком», рецепт, який ми обговорювали раніше і використовували по 0,5 кг кожного овоча. Отриманий об'єм розділений на 7-8 порцій, які розподіляються на день. Крім того, важливо не забувати про підтримку водного балансу. Для цієї дієти Олені Малишевій потрібно п’ять вуглеводних та білкових днів, які йдуть одна за одною.

Дієта Малишева - день відпочинку

Для поліпшення результату схуднення та роботи травної системи лікар рекомендує розвантаження. З його допомогою відбувається нормалізація обмінних процесів, очищення продуктів розпаду і зайвої рідини, водно-сольовий баланс відновлюється. Дієта Олени Малишевої - день голодування представлений у декількох варіантах.

1. білка. За один день ви можете з’їсти 5-6 порцій відвареного філе, і вам доведеться випити 2 літри води. Заборонено використовувати сіль, а під час приготування додавати лимонний сік. За допомогою цього розряду ви можете втратити близько 800 г на день.
2. овочі. Готується салат із селери, моркви та буряка. За добу потрібно з’їдати 6-7 невеликих порцій. Об’єм рідини зберігається. За допомогою цього варіанту ви можете втратити до кілограма на день.
3. Грейпфрут. Така розвантажувальна дієта від Олени Малишевої дозволить позбутися від кілограма. Протягом дня з’їдається 5 цитрусових фруктів і випивається 10 склянок зеленого чаю. Об’єм рідини однаковий.
4. рис. За допомогою рисових злаків можна очистити організм. Добова кількість готової каші - 1 кг і ця кількість ділиться на 5-6 порцій. Не забувайте про рідину.

Дієта Олени Малишевої - протипоказання

Завдяки тому, що представлена ​​методика втрати ваги розроблена лікарем, можлива шкода мінімальна. До мінусів можна віднести невелику кількість дозволеної солі, але Малишева запевняє, що необхідна норма в овочах і фруктах. Протипоказання Дієта Малишева згідно: гастрит, холецистит, виразка, гепатит, часті запори та сечокам'яна хвороба. Не рекомендується дотримуватися цього методу схуднення при захворюваннях нирок і серця та при частих запорах.

---