Дієта - особливість кожної людини! Дієта; Дієта
Хоча останнім часом спостерігається справжнє вторгнення рецептів та ослаблених методів, все більше людей цікавляться і, в той же час, бажають спробувати на власній шкірі ці представлені формули завжди бути "чарівними".
Правда полягає в тому, що, як би ти не старався, ти не можеш призначити ідеальний рецепт, який підходить всім одночасно. І це унікально для кожного тіла. І те, що ідеально підходить для певної людини, може не мати ефекту або навіть стати катастрофою для когось іншого.
Тому в ідеалі перед початком дієти проконсультуйтеся з фахівцем. Навіть якщо сусід чи найкращий друг зумів позбутися, я не знаю, скільки кілограмів за рекордний час дотримувався цього режиму.
Слід зазначити, що найбільше споживання енергії визначається фізичною активністю.
Якщо для виконання важкої фізичної роботи потрібно велике або навіть дуже високе споживання калорій, зменшення фізичних зусиль без зміни дієти призведе до відгодівлі.
Це, мабуть, найпростіше побачити тим, хто займався перформансом. За відсутності активного способу життя та продовження фізичних вправ, одночасно зменшуючи споживання калорій, навряд чи вони зможуть підтримувати однакову вагу тіла.
Ще одним дуже важливим фактором, який слід враховувати, є вік. Так, у 35-45 років потреби у калоріях зменшуються на 3% порівняно з віком 25 років. А між 45-65 роками потреба в калоріях зменшується на 7,5% за кожне десятиліття порівняно з 25 роками.
Також добре відомо, що чоловікам зазвичай потрібно більше калорій, ніж жінкам того ж віку.
Рекомендовані харчові раціони залежно від віку та статі:
Легкі фізичні навантаження (30-35 калорій/кг/день), які виконують ті, хто працює юристами, лікарями, державними службовцями, викладачами, інформатиками, архітекторами.
Високі фізичні навантаження визначають споживання 40-45 калорій/кг /, що включає танцюристів, спортсменів, гірників, сталеливарів, немеханізовані сільськогосподарські роботи.
Іншим важливим аспектом здорового харчування є ритмічність дієти.
Помічено, що одна і та ж дієта з однаковою калорійністю може призвести до збільшення ваги, якщо їсти один-два рази на день, тоді як якщо ви приймаєте 3-4 прийоми їжі, вага залишається нормальною. Це тому, що голодне тіло зберігає і використовує значну частину своєї енергії з їжі для зберігання.
Крім того, оскільки найвищі потреби в енергії є особливо в першій частині дня, і харчування повинно бути особливо в цей період. Тому ранковий прийом їжі буде становити 15-20% від загальної кількості калорій на день, закуска з 11.00 включатиме 5-10%, а обід 40-45%. Решту калорій буде віддано на вечерю.