Дієта paleo 48 для спортсменів

Палеолітична дієта для спортсменів

Палео-дієта - це перш за все здорове харчування. Однак більшість продуктів, що містять дієту Палео, багаті вітамінами та мінералами. Таким чином, палео-дієта - це дієта на вибір для занять спортом. Більше того, його все частіше приймають все більше і більше спортсменів та акторів спорту.

Вирішуючи прийняти палео-дієту для фізичних вправ, вибирайте правильні продукти, щоб максимально відновити після тренування. Вам також потрібно добре поїсти перед тренуванням, щоб після цього мати можливість повністю віддатися.

Коли ви займаєтеся атлетичним тренуванням і сідаєте на палео-дієту, тоді вам цікаво, як ви збираєтеся замінити вуглеводи з високим вмістом зерна? Ну є багато палео-продуктів, багатих крохмалем.

• Солодка картопля
• Картопля (іноді виключається з палео дієти через соланін, який він містить)
• Топінамбур
• Пастернак
• Маніока (також продається у вигляді борошна як тапіока)
• Ям
• Каштан
• Сироїжка
• Їстівні водорості

У цьому списку вам є чим замінити макарони. Зверніть увагу, що деякі з цих продуктів (каштан та тапіока) містяться у борошні для більш складних страв.

Якщо ви шукаєте менш концентровані джерела вуглеводів, спочатку у вас є фрукти.

Тоді у вас є всі овочі, які часто складають приблизно 90% вуглеводів. Вони мають ту перевагу, що забезпечують велику кількість вітамінів та мінералів щодо кількості калорій; Тому вони є вибором продуктів після спортивного тренування.

У природі не завжди легко знайти вуглеводи, особливо коли холодно (і все ж саме тут вам потрібно більше енергії для боротьби з холодом і для полювання).

Люди мають здатність перетворювати ліпіди в кетони. Кетони в більшості випадків можуть замінити глюкозу (є виняток для мозку, який спалює кетони дуже ефективно, але все ще потребує певної кількості глюкози). Тому багато палео спортсменів вирішують замінити вуглеводи хорошими жирами, щоб розвинути свою здатність використовувати жир як основне джерело енергії.

Хороший ліпідний обмін є дуже вигідним, оскільки наше тіло переносить надлишки ліпідів краще, ніж вуглеводи (які ми, отже, маємо їсти частіше).

Отже, в якості альтернативи вуглеводів ви можете розглянути джерела жиру, багаті насиченими та мононенасиченими жирними кислотами.

• Кокосові горіхи (часто багаті ліпідами)
• Оливка та її олія
• Авокадо та його олія
• Вершкове масло (бажано фермерське)
• Тваринні жири
• Яєчний жовток (багатий жиророзчинними вітамінами).

Добре одужайте після тренування

Хороша ідея після тренувань - запастися якісними вітамінами, мінералами та білками. Вам також потрібно трохи хорошого жиру (пам’ятайте, що жир використовується для побудови великої кількості тканин, включаючи м’язи. Ось чому м’ясо містить жир).

Отже, після тренувань ви можете з’їсти страву, яка максимізує харчову щільність (кількість вітамінів та мінералів, що надаються щодо кількості калорій).

Щільність поживних речовин продуктів ви знайдете на наступному сайті. Щоб вам допомогти, ось продукти, які мають найвищу харчову щільність.

• Зелені листові овочі (наприклад, салат)
• Капуста
• Морква
• Солодка картопля
• Гриби
• Субпродукти
• Морепродукти
• Риба
• червоне мясо

Я їжу таку їжу після тренувань (перед тим я, звичайно, зволожу), і я вважаю її дуже ефективною для відновлення.

Ви можете помітити, що я не включив фрукти до списку, оскільки вони менш цікаві, ніж овочі. Однак коли у вас є доступ до якісних фруктів (це залежить від того, де ви купуєте), фрукти все ще є гарною ідеєю, особливо влітку, коли організму потрібно більше рідини.

Ця стаття закінчена. Тепер у вас є хороша основа для початку палео-дієти.

---