Дієта перериває дієти та схуднення

Дієтні перерви

з емінемфан »19 грудня 2019 14:01

Біль у попі повернувся

Зараз трохи більше 3 місяців моєї дієти закінчилося, приблизно на 13 кілограмів з такою ж силою, можливо. На 10% менше.

Проблема: втома і слабкість.

Хотіли б пройти дієту до кінця лютого. Але з точки зору втоми, я в кінці досить повільний.

Я почав з приблизно 2200 ккал, а за кілька тижнів знизився до 2000 ккал. Зберігаючи його щонайменше 2 г/кг, жири майже завжди не менше 0,5 г/кг і KH решта. Я насправді звертав увагу лише на дефіцит та стиль ІР, IIFYM

Я не робив жодної дози, оскільки я не роблю низьковуглеводну, і це рекомендувалося лише для низьковуглеводних.

Але кілька днів тому у мене був своєрідний "день обману", коли я свідомо вклав в нього 3000 ккал. Фізична реакція:
--> Спали так само, як і не довго!
--> Значно більше енергії протягом 1-2 днів

Чи не перешкодить перерва з приблизно 2500 ккал протягом 10 днів з однаковим тренуванням і значеннями РЕ заважає дієті у святкові дні? Тому, звичайно, у мене немає дефіциту за цей час, але "підзарядка батарей" за останні 2 місяці дієти звучить досить добре.

Моє занепокоєння:
1) Знаменитий ефект йо-йо. Нібито після такої тривалої дієти організм повинен поглинати кожну додаткову калорію.Це, звичайно, перебільшена тактика відлякування, але я хотів би знати ваш досвід з ефектом йо-йо.

Як ви зазвичай працюєте з перервами на дієту? Я не маю на увазі в міні-дієті 4-6 тижнів, а навпаки, при довших дієтах.

Re: дієтні перерви

з Wegi92 »19 грудня 2019 14:48

eminemfan писав 19 грудня 2019 14:01: Біль у попі повернувся

Проблема: втома і слабкість.

Хотіли б пройти дієту до кінця лютого. Але з точки зору втоми, я в кінці досить повільний.

Я почав з приблизно 2200 ккал, а за кілька тижнів знизився до 2000 ккал. Зберігаючи його як мінімум 2 г/кг, жири майже завжди не менше 0,5 г/кг і KH решта. Я насправді звертав увагу лише на дефіцит та стиль РЕ, IIFYM

Я не робив жодної дози, оскільки я не роблю низьковуглеводних, і це рекомендувалося лише для низьковуглеводних.

Але кілька днів тому у мене був свого роду "день обману", де я навмисно вклав в нього 3000 ккал. Фізична реакція:
--> Спали так само, як і не довго!
--> Значно більше енергії протягом 1-2 днів

Чи не перешкодить перерва з приблизно 2500 ккал протягом 10 днів при однаковому навчанні та значеннях РЕ заважає дієті у святкові дні? Тому, звичайно, у мене немає дефіциту за цей час, але "підзарядка батарей" за останні 2 місяці дієти звучить досить добре.

Моє занепокоєння:
1) Знаменитий ефект йо-йо. Мовляв, після такого тривалого періоду дієт організм повинен фактично вбирати кожну додаткову калорію. Це, звичайно, перебільшене нагнітання страху, але я хотів би знати ваш досвід з ефектом йо-йо.

Якщо ви помічаєте, що постійно втомлюєтесь, ваша регенерація сповільнюється і ви втрачаєте сили, то зробіть перерву.
І так ідеально підходить для різдвяних свят, адже тут, як і раніше, зазвичай їдять більше.

Ефект йо-йо виникає лише тоді, коли ви впадаєте в старі харчові звички і продовжуєте харчуватися понад те, що вам потрібно.

Під час перерв у дієті я вживаю підтримуючі калорії протягом 2-4 тижнів.

Редагувати: Не турбуйтеся про набір ваги на рефераті. Це буде майже вся вода. (якщо не переборщити з калоріями)

Тепер дуже проста істина.

Якщо ви їсте більше калорій, ніж використовуєте, ви набираєте вагу. Якщо ви вживаєте менше калорій, ніж використовуєте, ви худнете.

Цей природний закон нічого не похитує. Спочатку не має значення, що ви вживаєте, коли вживаєте і якої народної мудрості ви дотримуєтесь. Єдине, що має значення - це баланс калорій.

Макроси та навчання стають важливими, коли мова заходить про:
- Незалежно від того, втрачаєте ви жир або м’язи під час схуднення
- Чи можете ви підтримувати всі важливі функції організму

Re: дієтні перерви

з Ні. »19 грудня 2019 17:47

Мені було б цікаво, чому вам слід робити лише подачу з низьким вмістом вуглеводів?

У будь-якому випадку, я втратив 35 кг приблизно з квітня. Проробивши ІФ протягом 2 місяців, я вирішив споживати менше калорій, оскільки ІФ не міг бути інтегрованим у моє повсякденне життя. Потім я спожив близько 1600 ккал, за перші 2 тижні я трохи схуд (приблизно від 1 кг до 98 кг), але потім більше не було зменшення ваги ні на вагах, ні в дзеркалі. Тому я вирішив включити дози, тому що припускав, що моя дієта спричинила гормональний дисбаланс. Після 1-ї подачі у мене на вагах було приблизно 600 г більше, але я за тиждень знову схуд, навіть досягнувши 96,3 кг (тобто мінус 1,7 кг). Тим часом я годую майже щотижня і постійно втрачаю вагу, на даний момент 81,1 кг.

Завжди було помітно, що я почувався набагато краще на наступний день після подачі, я почувався більш пильним, але також більш спокійним і продуктивним, менш дратівливим і менш голодним протягом наступних 2-3 днів.

Мої дози в діапазоні 2000-2500 ккал.

Коротше кажучи, подача їжі надзвичайно допомогла мені подолати плато і зменшити побічні ефекти дієти.

Re: дієтні перерви

з емінемфан »19 грудня 2019 р. 22:45

Дякуємо за ваш внесок

Повага до вашої діяльності. Я знаходжу трохи менше 2000 ккал? З 2000 ккал я вже на межі голоду

Ну, зараз я спробую включити регулярні подачі з 2500 Ккал. Теоретично, я не припускаю, що з 88 кг на 1,76 м при 2G EW на день, 3-4 рази на тиждень силових тренувань і 7-10 000 кроків на день, я значно нижчий за 2500 ккал з точки зору загального споживання. Якщо я все ще перевищую 2500 ккал, це справді щось пов’язане з моїм метаболізмом.

Re: дієтні перерви

з PumperPatze »20 грудня 2019 07:47

Ви дійсно робите 2-4 тижневі перерви в дієті?
Як довго загалом діє ваша дієта?

Re: дієтні перерви

з Wegi92 »20 грудня 2019 10:07

Ви дійсно робите 2-4 тижневі перерви в дієті?
Як довго загалом діє ваша дієта?

Я усвідомлюю, що це зовсім не потрібно. Для мене, однак, цілком добре в голові просто відпочити від усього раціону харчування/нарощування.
Можливо, тренуйтеся менше тощо. Зараз це важко описати.

Моя найперша дієта була трохи довшою, приблизно 1 - 1,5 року/с (-30 кг)
Зазвичай лише кілька місяців після цього.

Тепер дуже проста істина.

Re: дієтні перерви

з емінемфан »20 грудня 2019 14:05

Теоретично я не мав би змоги сильно набирати вагу під час дієти перерви ^^

Тож припустимо, що я з’їдаю загалом 2500 калорій протягом 10 днів, а не лише 2000 калорій, в окремі дні, можливо, 2600, максимум 2700. Я продовжую тренуватися 3 рази на тиждень і переконуюсь, що у мене достатньо білка.

Я зріст 1,76 м і важу трохи менше 88 кг, тому я припускаю, що моє загальне споживання буде більше 2100 або 2200. Отже, навіть якби я мав надлишок 300 Ккал протягом 10 днів, це було б лише 3000 Ккал, що було б менше 0,5 кг жиру.

Або ти вважаєш, що я занадто легко для мене це роблю?

Re: дієтні перерви

з Troma_Fanboy »20 грудня 2019 17:32

Я впевнений, що повторне подання або обманні дні не потрібні, незалежно від дієти.
Я сидів на дієті 6 місяців і за той час схуд на близько 14 кг. Я завжди прагнув скинути 0,5 кг на тиждень.
Там там «годували» рівно раз на тиждень, я був у відпустці і не дбав про свій раціон.
Це було 3 кг + на вагах, більшість з яких - глікоген, кишкове наповнення та особливо вода.
2 кг знову впали за короткий час (2-3 дні), потім спочатку було дуже важко.

Решту часу я сидів на постійній дієті, але, правда, не з низьким вмістом вуглеводів.
Загальна аргументація реферату для мене є безрезультатною, я бачу тут насамперед психологічні причини.

Якщо у вас дійсно виникають проблеми з дієтою, це також може бути пов’язано з нестачею вітамінів, мінералів або, наприклад, Омега-3.
Було б цікаво дізнатись, як саме виглядає ваш раціон і чим ви доповнюєте.

Найбільша небезпека у припиненні дієти - це завжди припущення власних витрат енергії. Звідси ефект йо-йо.
Якщо ви не схуднете сьогодні за допомогою 2000 ккал на день, ви, ймовірно, наберете 500 г на тиждень при 2500 ккал на день.
Під час дієти ваші енергетичні потреби зменшуються через втрату маси тіла, після цього у вас немає таких вимог, як раніше.
Якщо ви зараз на 13 кг легші, ніж раніше, ваша основна потреба сьогодні мінімум на 10% нижча, ніж раніше.
Якщо ви могли б з’їсти 2500 ккал тоді, не набравши ваги, то сьогодні ви, мабуть, лише 2250 ккал.
Ось чому ви не дуже схудли, дотримуючись дієти на 2200 ккал.