Дієта під час годування груддю

При грудному вигодовуванні здорове і збалансоване харчування важливо як для матері, так і для дитини. Потреба в поживних речовинах іноді вища під час годування груддю, ніж під час вагітності. У той же час деякі рекомендації щодо вагітності вже не діють.

З одного боку, немовля має бути оптимально забезпечене поживними речовинами через грудне молоко, з іншого боку, запаси поживних речовин жінки, які були вичерпані під час вагітності, повинні поповнюватися. Тому під час годування груддю важливо забезпечити збалансоване харчування.

Потреба в калоріях під час годування груддю

Грудне вигодовування також споживає енергію, яка складає в середньому близько 500-600 калорій на день - залежно від кількості молока. При середній базовій потребі 2000 калорій на день потреба в калоріях під час грудного вигодовування збільшується приблизно до 2500-2600 калорій. Це, звичайно, середні значення.

500 калорій містяться, наприклад:

4 яблука
1 цільнозерновий рулет з маслом та сиром
2 плитки шоколаду
2 куточки для піци (посипані помідорами та сиром)
1 порція макаронів з томатним соусом і пармезаном

Багато матерів, які годують груддю, втрачають вагу самостійно після вагітності через вироблення молока, і роблять це постійно і повільно. Не слід дотримуватися спеціальних дієт або навіть дієт для схуднення.

З одного боку, для матері надзвичайно важливо вживати особливо велику кількість поживних речовин, особливо під час годування груддю, оскільки нестача поживних речовин призводить до втоми. На жаль, деякі жінки після пологів страждають від так званої післяпологової депресії (післяпологова депресія). Виснаження поживних речовин під час вагітності, а також недостатнє споживання вітамінів групи В, кальцію, магнію, заліза та цинку під час грудного вигодовування можуть частково спричинити симптоми. Тому за консультацією з лікуючим лікарем також бажано прийняти додатковий вітамінно-мінеральний препарат з урахуванням ваших потреб.

З іншого боку, забруднювачі та забруднювачі зберігаються в жировій тканині жінки, яка може потрапляти в грудне молоко через розщеплення жиру. Це особливо вірно, якщо початкова вага під час годування груддю опускається нижче ваги до вагітності.

Для годування груддю важлива дієта з високим вмістом поживних речовин

Зростання та здоров’я дитини та матері залежать не тільки від кількості, але і від якості раціону матері. Отже, дієта повинна бути збалансованою та збагаченою поживними речовинами, особливо під час годування груддю. Звичайно, солодощі та фаст-фуд також дозволені, але, будь ласка, тримайте все в міру. Деякі поживні речовини особливо важливі під час годування груддю.

кальцію

Під час грудного вигодовування жінкам дуже важливо забезпечити достатнє споживання кальцію, інакше їх власні запаси з кісток будуть використані для підтримки рівня кальцію в грудному молоці. Окрім молока та молочних продуктів, гарними природними джерелами кальцію є зелені овочі та багата кальцієм мінеральна вода.

Йод особливо важливий для розвитку дитини, тому під час годування груддю необхідна достатня кількість йоду. Запас йоду в Німеччині дуже різний і залежить не тільки від регіону, в якому живеш, але і від раціону матері. Рекомендується їсти морську рибу двічі на тиждень під час грудного вигодовування. Особливо цінна така жирна риба, як скумбрія, лосось або оселедець - також для постачання жирних кислот омега-3. Йодована сіль та продукти, що містять йодовану сіль, а також молоко та молочні продукти також допомагають забезпечити запас йоду. Таблетки йоду слід приймати лише після консультації з лікарем.

залізо

Під час годування груддю рекомендації щодо щоденного споживання заліза складають 20 міліграм на день, що лише трохи вище норми. Окрім червоного м’яса, хорошими джерелами заліза є яйця, тофу, цільнозернові продукти, пшоно, вівсянка, буряк та бобові.

Омега-3 жирні кислоти

Поліненасичені жирні кислоти важливі для розвитку мозку та нервової системи. Важливі структури та мережі створюються особливо в перші дванадцять місяців життя, мозок дитини розвивається з шаленою швидкістю. Жінки, що годують груддю, повинні споживати щодня не менше 200 мг омега-3 жирної кислоти DHA (докозагексаєнової кислоти), найважливішої для мозку жирної кислоти, щодня.

Таблиця: Огляд добових потреб у харчуванні під час годування груддю

Завантажте таблицю поживних речовин для грудного вигодовування у форматі PDF

Існують заборони щодо жінок, які годують грудьми?

Оскільки алкоголь і нікотин потрапляють до дитини через грудне молоко, само собою зрозуміло, що алкогольні напої та сигарети є табу під час годування груддю. Сирі молочні продукти, сире м’ясо або сира риба (наприклад, суші або копчений лосось) можна споживати знову під час годування груддю. Мед також можна без вагань використовувати знову після вагітності. З одного боку, хвороби лістеріоз та токсоплазмоз не можуть передаватися через грудне молоко; з іншого боку, у немовлят вже є своя імунна система, яка може боротися з можливими збудниками.

Кава, зелений або чорний чай чи інші напої, що містять кофеїн (зокрема, колу, наприклад), не заборонені, але бажано вживати ці напої в помірних кількостях - подібно до того, як ви вагітні. Рекомендується максимум дві-три чашки кави та шість чашок чаю. Деякі жінки повідомляють, що після грудного вигодовування їхні діти стають трохи неспокійними після того, як насолоджуються кавою чи чаєм, а тому взагалі обходяться без цього. Також може бути корисно пити напої, що містять кофеїн, лише після грудного вигодовування, щоб кофеїн трохи розщеплювався до наступного годування груддю.

Деякі продукти викликають появу газів або болить дно

Багато жінок уникають «метеоризмових» продуктів, таких як капуста, бобові, цибуля або коров’яче молоко під час годування груддю, оскільки вони підозрюються у спричиненні метеоризму у дитини. Зв'язок між певною їжею, яку мати вживає під час годування груддю, та метеоризмом у немовлят досі не було чітко доведено в дослідженнях. Кожна дитина відрізняється, і метеоризм є нормальним явищем у перші кілька місяців життя, оскільки кишечник дитини ще незрілий. Діти, яких годують з пляшки, також можуть страждати від метеоризму.

Це стосується і хворого дна. Підозрюють, що болять сідниці, особливо цитрусові фрукти та овочі, такі як помідори, а також кислі напої. Те саме стосується і цього: спробуйте, що корисно для вашої дитини, а що ні. Якщо ви не впевнені, чи може ваша дитина переносити певну їжу, просто залиште її на деякий час і подивіться, що трапиться, і будь-які симптоми покращаться, пропустивши її.