Дієта під час годування груддю - фея побажань
Грудне молоко і правильне харчування
З початку людської історії немовлята дорослішали з самого початку: грудне молоко забезпечує все, що потрібно дитині.
Завжди добре загартований солодкий напій доступний у будь-який час і безкоштовно. Поки мама, яка годує, передає дитині життєво важливі поживні речовини та енергію, вона повинна подбати про поповнення власних потреб.
На додаток до базової добової потреби, яка становить близько 2000 ккал, жінкам, які годують груддю, потрібно в середньому 550 ккал, щоб мати змогу виробляти близько 780 мл молока, повідомляє Федеральний центр медичної освіти. Тож здоровий апетит - це цілком нормально. Бо грудне вигодовування - це важка фізична праця! І останнє, але не менш важливе: на якість грудного молока також впливає харчування матері.
Основні поради
Збалансоване харчування під час годування груддю включає щоденну порцію свіжих фруктів та овочів. Це гарантує, що мати та дитина мають достатній запас вітамінів та клітковини. Багату вітамінами дієту слід доповнювати продуктами з цільного зерна та злаків, багатими клітковиною. Вони мають травний ефект, а також забезпечують необхідну енергію. Особливо рекомендуються рис, макарони, мюслі та хліб.
Морська риба один-два рази на тиждень має сенс, оскільки таким чином ви отримуєте достатню кількість йоду. Особливо доцільні такі сорти жиру, як лосось, оселедець і скумбрія. Якщо ви їсте м’ясо, то слід віддавати перевагу червоному м’ясу для споживання заліза. Однак уникайте свинини, оскільки вона містить нездорові жири.
Порада нашої книги: Добре для мене - добре для вас: Дієта під час годування груддю - Чому грудне молоко найкраще підходить для моєї дитини? Що зараз добре для мене та моєї дитини? Чи повинен я щось відмовитись? І як я взагалі можу їсти здорову їжу і готувати щось смачненьке, коли я навряд чи маю на це час? Ця книга не лише дає обґрунтовані відповіді на ці та багато інших питань, але також містить багато порад. Ціна: 16,40 євро (D).
Харчуйтеся збалансовано під час годування груддю
Для цього потрібно збалансоване та різноманітне змішане харчування. Хоча унікальний коктейль із грудей матері також вважається спеціальним дитячим харчуванням, якщо мати не їсть ідеально, їй також доводиться думати про власні потреби.
Напевно, ви також хочете скинути кілька зайвих кілограмів від вагітності. Але запасіться терпінням, адже ваше тіло створило деякі подушки як депо для годування груддю. І ви будете здивовані, період грудного вигодовування змусить багато зайвих кілограмів зникнути. Вам слід почекати до відлучення, щоб свідомо схуднути.
Поєднання поживних речовин з молока матері, таких як вітаміни та жирні кислоти, все ж залежить від вашого раціону. Достатнє споживання рідини корисно для виробництва молока; консультанти з лактації часто рекомендують чаї для годування груддю та молока для стимулювання.
Негазована вода, несолодкі чаї та соковиті шприци ідеально підходять. Слід бути обережними при вживанні кави та зеленого, білого та чорного чаю: вони містять кофеїн і теїн, які переходять у грудне молоко і можуть спричинити сильне навантаження на організм дитини, якщо їх споживати занадто багато.