Дієта під час годування груддю - на це вам слід звернути увагу зараз

Категорії

Для схуднення (263)
Бойовик (10)
Усі (7)
Харчування (179)
Фітнес (49)
Здоров’я (62)
Без глютену (1)
Спосіб життя (4)
Струси (1)
Без категорії (2)
Веганська (1)
Вегетаріанська (1)

Якщо ви годуєте дитину грудьми, ви знаєте, що ви даєте малюкові найкращу їжу, яку вони можуть отримати в перші місяці життя. Але також важливо, щоб ви самостійно складали дієту, багату вітамінами та збалансовану під час годування груддю. Необов’язково дотримуватися спеціальної дієти, але є різні продукти, які особливо корисні для матері та дитини, тоді як інші переносяться гірше, особливо дитиною. При правильному харчуванні під час грудного вигодовування матері та дитині особливо сподобаються ці тижні.

Підвищена потреба в калоріях під час годування груддю

Виробництво молока та годування груддю мають підвищену потребу в енергії для матері. В середньому споживається 500 калорій, що перевищує загальний обсяг продажів. Тож не варто дивуватися, якщо під час годування груддю ви відчуваєте більший голод, ніж зазвичай. Це нормальна реакція організму, якій потрібно піддаватися. Точно скільки споживаних калорій дещо відрізняється від жінки до жінки. Однак, якщо вага зберігається або спостерігається незначне зменшення ваги, можна припустити, що під час грудного вигодовування людина дотримується правильної дієти.

Ці продукти корисні для вас

Багато жінок хочуть формувати свій раціон під час годування груддю, щоб вони могли схуднути. Однак це слід зробити спочатку немає пріоритету представляють. Зараз важливо їсти достатньо і отримувати потрібні поживні речовини. Якщо ви їсте недостатньо, ви ризикуєте не мати достатньої кількості грудного молока і ризик того, що молоко буде містити менше харчових цінностей. Особливо корисні фрукти та овочі. Ви можете гарантувати запас необхідних вітамінів і мінералів. Вони також містять багато клітковини, яка може гарантувати добре регульоване травлення матері. Цінні вуглеводи у вигляді цільнозернових продуктів, таких як цільнозерновий хліб, цільнозернові макарони, цільнозернові пластівці або коричневий рис, також важливі в раціоні під час годування груддю. Ці продукти мають високу щільність поживних речовин, від чого тепер годуюча мати може отримати користь. Тому вони повинні складати близько 50 відсотків калорій, які ви споживаєте протягом дня.

Білки важливі для виробництва молока

На додаток до складних вуглеводів, білки також є важливою частиною раціону під час грудного вигодовування. Вони потрібні для виробництва молока. Тому у матері, яка годує груддю, потреба в білках вища, ніж звичайна. Щоб гарантувати хороший запас, можна все частіше вживати молоко або молочні продукти. Риба, бобові та горіхи також є чудовими джерелами білка з високою біодоступністю, який легко засвоюється організмом.

Поживні речовини, на які слід звернути увагу

Якщо ви дотримуєтесь збалансованого харчування під час годування груддю, харчові потреби матері та дитини значною мірою покриваються. Однак є деякі вітаміни та мінерали, на які вам слід звернути особливу увагу, оскільки існує підвищена потреба. Сюди входить, наприклад, вітамін фолієва кислота. Помідори, шпинат, салат з баранини та капуста містять фолієву кислоту, але може знадобитися також приймати добавку до фолієвої кислоти. Про це слід поговорити зі своїм гінекологом. Достатній запас йоду настільки ж важливий, оскільки від цього залежить фізичний та психічний розвиток дитини. Морська риба є чудовим джерелом йоду, і її слід вживати двічі на тиждень під час годування груддю. Також слід віддати перевагу йодованій солі. При необхідності лікар може також призначити йодні таблетки.

Кальцій важливий для здоров'я матері, і важливо забезпечити достатнє харчування під час годування груддю. Достатньо 500 мл молока або йогурту та один-два скибочки сиру на день.

Напій - важливий фактор дієти під час годування груддю

Завдяки грудному вигодовуванню організм матері щодня виділяє багато рідини. Тому важливо пити достатньо, щоб компенсувати цю втрату. Щодня слід випивати не менше двох літрів рідини. Найкраще випивати склянку кожного разу, коли ви годуєте грудьми, щоб розподілити споживання рідини протягом дня. Особливо підходять вода та несолодкі фруктові або трав’яні чаї. Однак слід уникати м’ятного чаю, оскільки він перешкоджає виробленню молока. Кава і чорний чай слід вживати лише в дуже обмежених межах, як і безалкогольні напої з кофеїном. Допускається близько 2 чашок кави на день, які не зашкодять дитині. Це відповідає приблизно 300 мг кофеїну. Однак слід пам’ятати, що енергетичні напої, кола, какао та шоколад також містять кофеїн. 300 мг кофеїну на день не слід перевищувати, і тому це відповідає загальній сумі всіх продуктів, що містять кофеїн, які людина вживає. Під час грудного вигодовування слід повністю уникати вживання алкоголю, оскільки це може завдати шкоди дитині та перешкодити потоку молока.

Спробуйте переносимість їжі

Діючи під час годування грудьми, не слід категорично відмовлятися від будь-якої їжі. Однак бувають випадки, коли дитина може реагувати на деякі продукти їжі газом. Однак це слід розглядати в кожному конкретному випадку. Продукти, які іноді можуть спричинити газоутворення, включають капусту та бобові. Якщо після споживання цих продуктів у дитини ви помітили метеоризм, їх згодом можна просто не брати до уваги. Деякі матері повідомляють, що вживання сильнокислих фруктів, таких як апельсини, лимони або ананаси, може призвести до хворого дна у дитини. Але це трапляється також не у всіх немовлят, і для цього також немає наукових доказів, тому слід спробувати самостійно, виникає реакція чи ні.

Уникайте порожніх калорій

Більшість мам мають більшу вагу після пологів, ніж до вагітності. Під час грудного вигодовування ви можете легко трохи схуднути через підвищену потребу в калоріях, не відмовляючись від збалансованої, повноцінної дієти. Але слід уникати калорій в тортах, солодощах та фаст-фудах. Вони роблять вас товстими і не пропонують харчових цінностей для матері та дитини.

Ви хочете дізнатись більше про ці теми?

Тоді підпишіться на нашу розсилку і нічого не пропустіть!

Більше інформації про харчування на shapeworld.com

Під час грудного вигодовування матері, як правило, вже замислюються про те, щоб якомога швидше відновити стару вагу. Можна схуднути під час годування груддю. Тому важливо уважно придивитися до продуктів харчування та їх харчових цінностей. Таким чином ви можете гарантувати, що ви отримуєте всі необхідні поживні речовини, які важливі для харчування під час грудного вигодовування.

Веб-сайт Shape World може бути дуже корисним. Ви можете отримати вичерпну поживну пораду, яка може пояснити багато питань, особливо під час годування груддю. Багато смачних рецептів також представлено на shapeworld.com, які наповнені цінними інгредієнтами, але при цьому прості у приготуванні. Відвідування веб-сайту варто, а також допоможе вам засвоїти здоровіші харчові звички, які можна підтримувати навіть після годування груддю.

Привіт з Кельна
Ваша команда Shape World