7 причин, чому занадто багато сну шкодить вашому здоров’ю Вихідні
Ті, хто висипається, здоровіші та продуктивніші.
Якщо нічним відпочинком регулярно нехтувати, рано чи пізно це вплине на ваше самопочуття. Але передозування сну також необов’язково доцільно: якщо ви спите занадто довго, ви ризикуєте завдати шкоди своєму здоров’ю.
1. Зменшення пам’яті
Дослідження, проведене в 2012 році серед жінок похилого віку, показало, що занадто багато (і занадто мало) сну спричиняє поганий показник мозку протягом 6 років. Жінки, які спали більше 9 годин (або менше 5) на ніч, мали зміни в мозку, ніби вони старіли в середньому на два роки більше.
2. Зростає ризик депресії
Хронічне недосипання може не лише спричинити депресію. Ризик розвитку депресії також зростає із запізненням. Це доведено дослідженням-близнюком 2014 року. У 27 відсотків учасників, які спали в середньому від 7 до 9 годин, можна було виявити симптоми депресії. Для людей, які відпочивали більше 9 годин на ніч, це становило 49 відсотків.
3. Збільшення ваги
Той, хто спить в середньому 9-10 годин, також нічого доброго не робить для своєї фігури. Дослідники сну виявили: якщо ви спите занадто довго, ви ризикуєте набрати вагу. Директори дослідження спостерігали за поведінкою сну та вагою піддослідних протягом шести років. Результат: пізні стояки набрали на півтора кілограми більше, ніж люди, які дозволили собі сон від семи до восьми годин.
4. Проблеми з вагітністю
слід звертати увагу на збалансований ритм сну і неспання. Дослідження 2013 року, в якому взяли участь понад 650 жінок, які перенесли штучне запліднення, показало, що жінки, які спали від 7 до 8 годин, найімовірніше завагітніли. Найнижчого рівня вагітності досягли жінки, які спали від 9 до 11 годин на ніч.
5. Підвищений ризик діабету
Інше дослідження показало, що люди, які спали більше 8 годин на ніч, мали вдвічі більше шансів захворіти на діабет II типу, ніж люди, які спали 7 - 8 годин.
6. Занадто багато сну шкідливо для серця
Американське дослідження показує, що проблеми з серцем набагато частіше зустрічаються у людей, які пізно піднімаються, ніж у людей, які рекомендують дозу сну. Дослідники сну оцінили дані понад 3000 людей і виявили, що люди, які віддавались занадто багато сну, удвічі частіше страждали стенокардією та ішемічною хворобою серця.
7. Передчасна смерть
У 2010 році 16 різних досліджень показали, що тривалість життя тих, хто спить дуже мало, і тих, хто спить пізно, була коротша, ніж у людей, які сплять оптимально.