Дієта під час годування груддю - що потрібно враховувати

вступ

Лактація є дуже особливим етапом як для новонародженого, так і для матері.
Грудне вигодовування позитивний вплив на розвиток та здоров’я дитини добре відомо, але як дієта впливає на грудне молоко? І на що слід стежити, коли ви годуєте грудьми?

Яка дієта особливо корисна для моєї дитини, яка годує грудьми?

Не існує конкретної дієти, якої потрібно дотримуватися під час годування груддю. Для здоров’я дитини та матері - одне ціле збалансована, багата на поживні речовини дієта важливо. A Повноцінна дієта з достатньою кількістю вуглеводів, жирів, а також білків. Слід уникати дуже суворої веганської дієти. Якщо без цієї дієти неможливо обійтися, слід замінити достатню кількість вітамінів та заліза, щоб не було симптомів дефіциту.

Свіжі фрукти, овочі та високоякісні вуглеводи, такі як макарони з цільної пшениці, коричневий рис або цільнозерновий хліб настійно рекомендуються. Загальні рекомендації щодо помірного споживання м’яса та риби також рекомендуються під час вагітності. Якісні олії, такі як ріпак та оливкова олія, кращі за тваринні жири. Такі молочні продукти, як йогурт та сир, також не слід вилучати з меню.
Нездорові продукти, такі як смажена їжа, солодощі та фаст-фуди, як загалом, не рекомендуються. Це все ще дуже важливо, утриматися від алкоголю.

Детальніше на цю тему: Поведінка під час годування груддю

Ці продукти рекомендуються

Ці продукти рекомендуються для здорового харчування під час годування груддю:

Свіжий фрукт
овочі
цільнозернові продукти
Високоякісні олії, такі як ріпакова та оливкова олія
Продукти, багаті залізом і кальцієм (риба, м'ясо, яйця, молочні продукти)
Досить рідини!

Тест на метаболічний тип

Чи хотіли б ви, щоб ваш план тренувань та харчування відповідав вашим потребам? Метаболічний тип регулювати?
Дайте відповідь на наступне 6 швидких питань і ми створюємо ваш результат!
Ось тест: Метаболічний тип

Тест на коронавірусну інфекцію

Ви страждаєте від одного Коронавірусна інфекція?
Відповідь на це 11 швидких питань і з’ясуйте, чи не загрожує вам!

Ви належите до одного Група ризику щодо коронавірусу (SARS-CoV-2)?
Клацніть тут, щоб перейти безпосередньо до Тест: Чи належу я до групи ризику коронавірусу??

Як добре ви це тримаєте Заходи безпеки для захисту від коронавірусу (SARS-CoV-2)?
Клацніть тут, щоб перейти безпосередньо до Тест: Чи вживаю я належних заходів безпеки?

Наскільки твій високий ризик заразитися коронавірусом (SARS-CoV-2) найближчим часом?
Клацніть тут, щоб перейти безпосередньо до Тест: Наскільки високий ризик зараження?

У мене корона або «просто» застуда?
Клацніть тут, щоб перейти безпосередньо до Тест: корона або холод?

Чи є у мене корона або «просто» грип?
Клацніть тут, щоб перейти безпосередньо до Тест: корона або грип?

Цього слід уникати

Під час годування груддю слід дотримуватися збалансованої та збагаченої поживними речовинами дієти. A веганська дієта не рекомендується, оскільки у немовляти можуть розвиватися симптоми дефіциту. Педіатри рекомендують уникати наведених нижче речовин під час годування груддю.

нікотин
алкоголь
Кофеїн (не більше 2 чашок кави)
Суворі дієти
Комбінування їжі

Алкоголь під час годування груддю

Взагалі, слід утримуватися від вживання алкоголю під час годування груддю. Зокрема, велике та регулярне вживання алкоголю призводить до такого зменшення потоку молока і один змінений склад грудного молока.
Тому взагалі алкоголь слід вживати лише в особливих випадках і в ідеалі відразу після грудного вигодовування, щоб інтервал між наступним прийомом грудного вигодовування був якомога довшим. Хоча деякі джерела стверджують, що вживання менше або склянки вина на день не має негативних наслідків для немовляти, більшість педіатрів повністю радять вживати алкоголь.

Детальніше на цю тему: Алкоголь під час годування груддю

Наскільки важливим є здорове харчування як для матері, так і для дитини?

Дієта відіграє важливу роль насамперед у здоров’ї матері, яка годує. Здоров’я дитини також є другорядним для дієти і, перш за все, для прийому Токсини, як алкоголь або нікотин, під сильним впливом.
Тому здорове харчування та уникання таких ноксів дуже важливі, особливо під час годування груддю. Наслідки a Гіпотрофія матері також добре помітні для дитини. Виробництво молока обмежено, і дитина не отримує важливих поживних речовин.

Тест на дефіцит заліза

Ви відчуваєте дефіцит заліза? Візьміть участь у нашому самотестуванні та дайте відповіді на 10 коротких запитань!
Тут ви можете перейти безпосередньо до Тест на дефіцит заліза

Спеціальні продукти

Під час годування груддю можна їсти сире м’ясо?

Під час вагітності слід їсти сире м’ясо через ризик зараження Токсоплазма дозувати. Ця інфекція, яку також можуть спричинити коти, може призвести до серйозних і безповоротних збитків для майбутньої дитини. Однак цей ризик більше не існує під час годування груддю, саме тому не потрібно обходитися без сирого м’яса.

Сире м’ясо, наприклад у вигляді тартару або стейка, швидко гине, тому його слід швидко з’їсти після покупки. Під час короткого зберігання необхідно забезпечити достатнє охолодження. Вживання сирого м’яса, особливо зіпсованого, може призвести до Шлунково-кишкові інфекції у матері які не є небезпечними для дитини, але дуже обмежують грудне вигодовування.

Чи можете ви їсти гостру їжу під час годування груддю?

Багато жінок уникають гострої їжі під час годування груддю, боячись нашкодити своїй дитині. Але це не повинно бути.
Є гострі спеції не шкодить здоров’ю для немовляти. Насправді, деякі продукти харчування та спеції можуть спричинити болючі дні у дітей, але це слід просто перевірити. Якщо після особливо гострої трапези у матері виникає відчуття, що її дитина не витримала, вона може просто пропустити їжу або спеції. Повна відмова заздалегідь не потрібна

Чи можете ви їсти сирний молочний сир?

Сир з сирого молока не слід вживати під час вагітності, а також сире м’ясо та продукти, що містять сирі яйця. Однак безпечно їсти сирий молочний сир під час годування груддю.
Під час вагітності жінки особливо схильні до зараження лістерією, яка в основному спричинена вживанням продуктів, що містять сире молоко. Це може призвести до ускладнень у майбутньої дитини. Однак цей ризик більше не існує під час годування груддю, щоб сир з молочним сиром можна було споживати знову.

Чи можете ви пити каву під час грудного вигодовування?

Чи годують груддю невеликі кількості кава, приблизно одна-дві чашки на день, нешкідливі. Не потрібно робити перерву між споживанням кави та сеансом грудного вигодовування.
Однак більша кількість кави може бути проблематичним, оскільки невелика кількість кофеїну надходить у грудне молоко. Це може призвести до Гіперактивність у немовляти і Труднощі із засинанням вести. Тому кількість, яку ви п’єте, слід по можливості зменшити до однієї-двох чашок на день. Те саме стосується і напоїв, що містять кофеїн, таких як кола або холодний чай.

Метеоризм при грудному вигодовуванні

Метеоризм під час годування груддю може бути зумовлений низкою причин. Часто через кілька тижнів або навіть місяців після вагітності фізичний стан жінки приходить в норму. Тимчасові розлади травлення в цьому контексті не рідкість. Якщо ви страждаєте від метеоризму, слід якомога більше уникати продуктів, які сприяють цьому.

Є загальними Молочні продукти причина метеоризму. Також Фастфуд, їжа з високим вмістом жиру або смажена їжа також може сприяти метеоризму. Також Фруктові соки, гостра їжа, бобові і цільнозернові продукти слід помірно перекосити, оскільки вони також сприяють підвищенню газу. Крім того, деякі овочі, такі як капуста або спаржа, а також цибуля та гриби мають ефект метеоризму.

Тому, як годуюча мама, слід звертати увагу на те, чи виникає метеоризм після вживання певної їжі, і уникати або зменшувати їх, якщо це необхідно. На відміну від деяких припущень, метеоризм, який їсть мати, не призводить до метеоризму у дитини, яка годується груддю.

Детальніше на цю тему: Метеоризм при грудному вигодовуванні

Чи можете ви їсти веганське під час грудного вигодовування?

Веганська дієта - це годування груддю не рекомендовано, оскільки вони теж Симптоми дефіциту у немовляти може вести. Зокрема a Дефіцит вітаміну В 12 може до постійні неврологічні пошкодження вести. Цинк, залізо і кальцій також часто сильно знижуються у людей, які дотримуються веганської дієти.

Навіть якщо багато веганів намагаються запобігти дефіциту за допомогою збалансованого харчування, це дуже важко зробити під час годування груддю. Якщо мати не може прийняти принаймні споживання продуктів тваринного походження у вигляді яєць та молока, важливі вітаміни та мікроелементи повинні бути замінені.

Як їсти, щоб схуднути під час годування груддю?

Багато мам хочуть остаточно скинути надлишкову вагу вагітності після закінчення вагітності та дитячого ліжка. Однак цього не слід досягати за допомогою суворої дієти під час вагітності. A адекватна дієта, багата на поживні речовини дуже важливо, особливо під час годування груддю, саме тому дієти насправді не рекомендуються.

Швидше, вам слід пройти через здорове харчування і легкі тренування спробуйте знову схуднути. Фізичне тренування має бути адаптоване до регресу вагітності. Наприклад, якщо тазове дно слабке, вам слід уникати підняття великої тяжкості. Навпаки, настійно рекомендуються вправи на тазовому дні, заняття йогою та легкою витривалістю.

Утримання від солодкого, жирної та смаженої їжі та вживання не менше 2 літрів води або несолодкого чаю на день - найкращий спосіб схуднути.

Детальніше на цю тему: Худнути під час годування груддю

Чому у моєї дитини болить дно?

Немає наукових доказів того, що певна їжа призводить до хворого дна у дітей. Тому загальна відмова від таких продуктів, як помідори, фрукти, цибуля або капуста, про які часто підозрюють, не є виправданою. Вони є важливими джерелами вітамінів та поживних речовин, тому їх слід продовжувати включати в раціон матері.

Якщо у дитини болить дно, набагато доцільніше спостерігати за появою симптомів. Якщо це тимчасово пов’язано із споживанням певної їжі, мати може просто залишити це поза увагою. Якщо симптоми покращуються, їжі можна просто уникнути або трохи зменшити.

Однак такі непереносимості, як правило, носять короткий характер, тому повна відмова не є особливо корисною. Через деякий час ви можете знову спробувати з’їсти їжу. Якщо немовля скаржиться ще раз, його можна залишити на довший час. Загальна відмова не повинна практикуватися, оскільки збалансоване харчування дуже важливо для здоров’я матері.