Дієта під час вагітності 7-го місяця - яку їжу їсти і яку слід уникати
Ви вступаєте в останній триместр вагітності. Вам потрібен повний план дієти, щоб забезпечити ідеальне харчування для майбутньої дитини. Медичні експерти коментують питання, що для народження здорової та здорової дитини обов’язковим є споживання 460 калорій на день. Ви також повинні стежити за прийняттям та відхиленням продуктів у цей високий час.
Що їсти:-
Продукти, збагачені магнієм:
Досконалий дієтичний стіл говорить про поглинання від 360 мг до 400 мг магнію на день. Особливістю прийому магнію після 7-го місяця вагітності є те, що він здатний всмоктувати витрачений кальцій. Це також зменшує скорочення м’язів і ранній біль при пологах. Деякі відповідні джерела - це ячмінь, овес, насіння гарбуза, мигдаль тощо.
Продукти, збагачені білком та залізом:
Цей триместр настав час для нападу анемії. Це викликано відсутністю гемоглобіну в крові. Ви повинні серйозно поставитися до питання споживання заліза протягом 7 місяця вагітності, оскільки це запобігає незрілій кровотечі судин. 27 мг споживання заліза - це ваша щоденна потреба. Рис, квасоля, різні насіння, червоне м’ясо - деякі загальні джерела білка та заліза.
Побачити більше: Дієта протягом 9 місяця вагітності
Укріплені DHA продукти:
DHA є компонентом жирної кислоти. Це найважливіша вимога для розвитку мозку вашої маленької дитини у вас. Дуже обов’язково споживати щонайменше 200 мг жирних кислот. У таблиці вагітності на 7-му місяці повно таких джерел DHA, як яйця, фруктові соки, молоко тощо.
Продукти, збагачені кальцієм:
Це одна з найважливіших вимог у третьому триместрі вагітності, оскільки вона допомагає побудувати скелетну структуру майбутньої дитини та зробити кістковий мозок міцним. Рекомендоване співвідношення дієти протягом 7-го місяця вагітності становить 1000 мг кальцію щодня. Деякі дуже поширені та доступні джерела - це молоко, овес, йогурт, лосось тощо.
Продукти, збагачені калієм:
Цей мінеральний компонент контролює рідини в організмі, кров’яний тиск, активність клітин та функції м’язів. Завжди прийнята добова доза під час вагітності становить 2000 мг на добу. Високими джерелами калію є диня, крупи, банани, молоко, кавун, бобові тощо.
Продукти, збагачені фолієвою кислотою:
Фолієву кислоту слід вживати у співвідношенні 600 мг до 800 мг як щоденне споживання. Це дозволяє уникнути збільшення дефектів нервового розвитку дитини та ідеально її конструює. Це обов’язковий інгредієнт для вагітних протягом усього періоду, особливо цей триместр. Зернові культури, такі як капуста, овес, рослини, овочі, апельсини та полуниця, є незамінними джерелами фолієвої кислоти.
Продукти, збагачені вітаміном С:
Для того, щоб збільшити засвоєння заліза в ідеальних пропорціях у організмі вагітної, потрібно приймати вітамін С. Добова доза обмежена 80 мг. Стандартними джерелами вітаміну С є апельсин, брокколі, лимон, зелений перець, диня тощо.
Продукти, збагачені фосфором:
Фосфор сприяє розвитку скелетної структури, системи кровообігу та суглобів м’язів. Само собою зрозуміло, вагітній жінці потрібно споживати від 800 до 1200 мг фосфору на день з натуральних продуктів. Доступні джерела - це гриби, гарбузи, м’ясо, капустяне борошно тощо.
Продукти, збагачені клітковиною:
На цій стадії триместру можуть виникати запори в результаті великої ваги, зниження активності та зміни рівня гормонів. Вам потрібно щодня вживати продукти, збагачені клітковиною. Свіжі овочі, фрукти, бобові та зернові культури тощо можуть бути загальним джерелом клітковини, до якої ви потрапите. Вам потрібно пити багато води, щоб збалансувати рівень води в організмі, оскільки волокна використовуються для всмоктування води з кишкового міхура.
Продукти, збагачені вітаміном B6:
Це обов’язковий компонент в організмі матері, який допомагає в обміні речовин і прискорює розвиток нервової системи та мозку. Вагітній жінці дозволяється приймати по 2,2 вітаміну В6 щодня. Найпоширенішими джерелами є нут, банани, курка, картопля тощо.
Побачити більше: 8-й місяць таблиці дієти для вагітності
Що не можна їсти: -
Їжа з натрієм:
Поширений симптом набряку та здуття живота може спостерігатися протягом цього триместру. Щоб зменшити цей ефект, потрібно вживати багато води та рідин. Також слід зменшити споживання натрію продуктів. Якщо коротко, слід уникати консервованих продуктів, соусів, чіпсів, солінь, кетчупів та всіх інших продуктів на основі солі.
Жирна і гостра їжа:
Печія є результатом росту матки, що є серйозною, але поширеною проблемою. Щоб уникнути печії та пов’язаних з нею небажаних синдромів, уникайте всієї гострої нежирної їжі. Також не слід залишати живіт порожнім протягом тривалого періоду часу. Вам також пропонується легке харчування на вечерю.
Чай та кава:
Вміст кофеїну в чаї та каві може створити для вас незручну ситуацію із запорами. Ви повинні тримати ці харчові звички подалі від щоденного споживання, щоб забезпечити здорову вагітність третього триместру. Ви також можете вживати велику кількість води на додаток до коригування цієї звички.
Ці типи оброблених продуктів є менш поживними та шкідливими для вас та вашої маленької бухти, яка росте всередині вас. Замість споживання таких продуктів з ринку рекомендується готувати домашні страви з однаковими інгредієнтами та смаком. Незважаючи на це, слід уникати надмірного вживання цих продуктів на власній кухні.
Побачити більше: Дієта протягом 2-го місяця вагітності
Алкоголь та тютюн:
Дуже важливо триматися подалі від алкоголю не тільки в цьому останньому триместрі, але і протягом усієї вагітності. Не можна палити або вживати тютюн іншим способом. Це робить вашу дитину здоровою і міцнішою на момент народження.
Дієта є найважливішим фактором для вас і вашої дитини на момент вагітності. Його неможливо змінити будь-якою ціною для поліпшення стану здоров’я та харчування вашої дитини. Окрім ведення цього дієтичного столу, вам слід займатися різними вправами, йогою, плаванням, ходьбою лише для того, щоб запобігти надмірному набору ваги та зробити вас підтягнутими та енергійними.