Як схуднути в шлунку і на ногах Мобільний
Ноги і живіт - дві з проблемних зон, коли мова йде про схуднення. Жир у цих районах в довгостроковій перспективі призводить до появи надлишку целюліту та хронічних захворювань.
Для того, щоб мати змогу ефективно боротися з цією проблемою, вам потрібні як спортивний, так і харчовий підхід. Ось кілька порад від LiveStrong
Підрахуйте, скільки калорій ви зазвичай споживаєте за день, використовуючи таблиці, що містяться в книгах з питань харчування та в Інтернеті. Знижуйте щодня 250-400 калорій, щоб ефективно схуднути.
Вживайте їжу з високим вмістом клітковини та низьким вмістом жиру та цукру. Уникайте обробленої їжі, смаженої їжі, фаст-фуду та випічки з білого борошна. Намагайтеся вживати якомога більше овочів, фруктів, цільного зерна та знежиреного молока.
Використовуйте м'яч для стійкості та намагайтеся тримати його між спиною та стіною. Акуратно вийміть ноги і нахиляйтесь, поки стегна не стануть паралельними землі. Повторіть цей рух 10-12 разів, 3-4 підходи. Тримайте ваги в руках для більшої ефективності.
Використовуйте спеціальну лавку, щоб зробити кроки. Цей рух максимально простий, крокуйте вперед і назад кожною ногою. Зробіть 2-3 підходи по 10-12 повторень для кожної ноги.
Потрібно тримати ноги близько один до одного і мати в руках гирі. Він просувається правою ногою і згинає обидва коліна. Праве коліно має досягати кута 90 градусів, а спина повинна знаходитися дуже близько до землі. Поверніться у вихідне положення і зробіть той самий рух, на цей раз лівою ногою попереду. Повторюйте рух протягом 10-12 років у 3-4 підходи.
Тримайте рукою вправу і намагайтеся підвести коліна до грудей, згинаючи їх. Ви можете носити обтяжувачі щиколотки, щоб активізувати тренування. Зробіть цей рух 15-20 разів.
Розташуйте каблуки на стійкому м’ячі, щоб зробити живіт більш особливим. Сядьте на спину і покладіть руки над головою, з’єднавши їх. Зігніть своє тіло, скорочуючи м’язи живота. Цей рух слід повторити в 3-4 підходи по 15-20 повторень.
Спалюйте жир і калорії за допомогою кардіо-вправ протягом 45-60 хвилин, принаймні 3 рази на тиждень. Ви можете вибрати що завгодно - від бігу, плавання до їзди на велосипеді чи швидкої ходьби.
Важливо робити спеціальні вправи для живота та ніг у дні, коли ви не робите кардіотренування.