Дієта під час вагітності може знизити фактори ризику ожиріння
Повні жінки мають високий ризик для здоров'я, і дієти під час вагітності можуть допомогти запобігти ускладненням. Набір надмірної ваги під час вагітності може збільшити ризик розвитку діабету або гестозу та спричинення вроджених вад. Однак ці фактори ризику можна обійти, обмеживши збільшення ваги шляхом належного управління дієтою.
Переваги дієти під час вагітності
Тож надмірна вага або ожиріння можуть бути пов’язані з різними факторами ризику, особливо під час вагітності. Найбільші проблеми зі здоров’ям включають гестаційний діабет, прееклампсію, апное сну та вроджені вади.
Жінки з гестаційним діабетом, а також їхні діти мають високий ризик розвитку діабету 2 типу в подальшому житті. Це також значно збільшує шанс кесаревого розтину. Подібним чином прееклампсія, яку визначають як дуже високу в крові, може спричинити серйозні ускладнення для здоров'я, такі як печінкова та ниркова недостатність. Це також може призвести до судом (еклампсії) та інсульту. Ризик гестозу збільшується при апное сну під час вагітності. В основному це характеризується перерваним диханням під час сну. Відповідно, апное уві сні також може призвести до захворювань легенів та серця та крайньої втоми.
Ожиріння також може загрожувати дитині. Жінки із зайвою вагою мають вищий ризик викидня, ніж вагітні жінки з нормальною вагою. Крім того, ожиріння пов’язане з передчасними пологами, мертвонародженням, тривалими пологами та надмірною крововтратою після пологів. Ще однією поширеною проблемою, з якою стикаються жінки, що страждають ожирінням, є народження дітей з великою вагою при народженні (макросомія). Такі немовлята в майбутньому більше схильні до ожиріння. Крім того, діти, народжені від матерів із надмірною вагою, мають більший ризик розвитку вроджених вад, включаючи дефекти нервової трубки.
Високі ризики
Високий приріст ваги під час вагітності є основною причиною ускладнень, пов’язаних із ожирінням. Більше 50% жінок із зайвою вагою набирають вагу, що значно перевищує існуючі рекомендації щодо збільшення ваги під час вагітності. Окрім ускладнень, пов’язаних з вагітністю, надмірне збільшення ваги може збільшити ризик збереження ваги після пологів, що, як вважають, є основною причиною епідемії ожиріння у жінок. Згідно з Інститутом медицини, США, здоровим жінкам, що страждають надмірною вагою та ожирінням, слід обмежити збільшення ваги під час вагітності до 11,5-16 кг, 7-11,5 кг та 5-9 кг відповідно.
Найкращий спосіб зменшити ризик ускладнень, пов’язаних із ожирінням під час вагітності, - це схуднення перед плануванням вагітності. Якщо ви втрачаєте лише 5-7% від поточної ваги тіла, здорове харчування під час вагітності може ефективно це зробити. Проте було розроблено кілька рекомендацій для жінок із надмірною вагою та ожирінням, які допомагають контролювати збільшення ваги під час вагітності.
Здорове харчування
За даними британського Національного інституту охорони здоров’я та клінічної досконалості, щоденне харчування вагітних жінок повинно містити переважно крохмалисті продукти з високим вмістом клітковини та різноманітні фрукти та овочі. Слід уникати смаженої та солодкої їжі. Найголовніше, завжди слід уникати дієт або різкого скорочення калорій, оскільки вони можуть завдати шкоди дитині.
Щоб уникнути гестаційного діабету, краще їсти продукти з низьким глікемічним індексом і уникати рафінованих вуглеводів і насичених жирів. Це може суттєво покращити толерантність до глюкози та подолати резистентність до інсуліну. Крім того, відомо, що вживання їжі, багатої n-3 поліненасиченими жирними кислотами, зменшує ризик ожиріння у дітей.
Прийом таких добавок, як фолієва кислота та вітамін D, також може допомогти впоратися з ускладненнями, пов’язаними з ожирінням під час вагітності. Наприклад, фолієва кислота допомагає зменшити ризик дефектів нервової трубки у дітей. Жінкам із зайвою вагою рекомендується приймати 5 мг фолієвої кислоти щодня до 13 тижня вагітності. Більшості жінок з надмірною вагою бракує вітаміну D. Тому також важливо приймати 10 мікрограмів вітаміну D щодня під час вагітності.