Дієта під час вагітності, наші поради щодо повноцінного харчування під час вагітності
Опубліковано: 23.08.2016
Під час вашої вагітності прийняття збалансованої дієти для вагітних має важливе значення для підтримання тонусу, підтримки форми та сприяння гармонійному зростанню вашої дитини. Надавайте перевагу вітамінам і мінералам, оскільки добре харчуватися означає дарувати дитині багато корисного! Три маленькі поради, щоб принести трохи добробуту у вашу тарілку.
1 Уникайте перекусів:
Прийміть здорову дієту зі збалансованою та регулярною їжею, починайте день зі збалансованого сніданку, а закінчуйте легкою вечерею. Багато поживних речовин, що містяться в наших продуктах, необхідні вам і вашій дитині, однак вам можуть знадобитися додаткові вітаміни та мінерали під час вагітності: поговоріть зі своїм лікарем або зверніться за порадою до дієтолога.
2 Забудьте про жирну та солодку їжу
І почесне місце посідають продукти, багаті вітаміном D, кальцієм, фолієвою кислотою (вітамін B9) та залізом, чотири справді рекомендовані мікроелементи для вас і вашого малюка! Вони відіграють ключову роль на всіх етапах росту ембріона і плода! Жирна риба (лосось, скумбрія, сардини, червоний тунець) або молочні продукти, м'ясо, робіть покупки !
3 Ваш апетит зростає, не панікуйте, це природно:
Немає питання про почуття провини при першій "тязі". Їжте достатньо, збалансовано і, перш за все, регулярно (3 рази на день). Повторно відкрийте для себе природні достоїнства їжі, щоб виснажити ваше тіло, полегшити ваш кишковий транзит або поліпшити кровообіг! І не забувайте регулярно зволожувати, в ідеалі мінеральною водою, багатою на кальцій.
ВІТАМІН D: ПРОДУКТИ, ЯКІ МАЮТЬ БОЛЬШІСТЬ
Риба та морепродукти (сардини, тріска, лосось, форель.)