Дієта підлітка
Сніданок, багатий на вітаміни та мінерали, особливо важливий - не тільки для організму, але також було показано, що він розвиває розумові здібності, тоді як відвідування школи на голодний шлунок впливає на успішність школи. Сніданок, що подається вдома, зменшує ризик молодої жінки перекусити нездорово через кілька годин. Найкращий сніданок містить багато продуктів з низьким глікемічним індексом (ГІ), що дає енергію, яка повільно виділяється протягом декількох годин.
Однією з найбільших проблем для підлітків є обмеження кількості нездорової їжі, яку вони їдять. Готові продукти - це найшвидший прийом їжі для підлітка, але, на жаль, вони містять велику кількість солі, цукру та нездорових гідрованих олій. Вони набагато шкідливіші і, швидше за все, потовщують артерії, ніж тваринні жири, і містяться в більшості продуктів харчування, маргаринах, пончиках та печиві, а також у деяких сортах ковбас та вегетаріанських гамбургерів.
На жаль, коли підлітки формують смак до більшої кількості солі чи цукру, нормальна, корисніша їжа починає здаватися несмачною, і їм це вже не подобається. Навіть якщо ви дивилися на їх дієту в дитинстві, ці хороші звички тепер можуть бути повністю підірвані тиском з боку однолітків та рекламою.
Дієта підлітків продовжує включати велику кількість солі (RDA 6 г на день; 2,5 г натрію) та цукру.
Надмірне споживання солі стало загальнодержавним звичаєм. Фаст-фуди в повній мірі використовують його, оскільки це дешевий спосіб присмачити їжу. Ви можете бути здивовані, дізнавшись, що шоколадний коктейль McDonalds містить близько 329 мг натрію, а вишневий пиріг, наприклад, 456 мг. Близько 75% щоденного споживання солі надходить з таких продуктів, як крупи, супи, соуси, готова до вживання їжа, хрустке печиво та ароматизовані закуски. Важливо завжди читати етикетки, щоб з’ясувати вміст солі в продукті.
Концентровані калорії з рафінованого цукру відповідають за багато випадків ожиріння серед підлітків, а також за проблеми із зубами, і ці калорії повністю містяться в продуктах швидкого харчування, які вони люблять.
Внаслідок своєї простої структури цукор дає короткочасну ейфорійну енергію, за якою раптово падає рівень цукру в крові і виникає потреба споживати ще більше.,
Чим більше цукру ви їсте, тим більше ви хочете. Як і сіль, цукор викликає звикання.
Це правда, що підлітки зголодніли між прийомами їжі, але намагайтеся заохочувати їх їсти корисні закуски, особливо фрукти - менше 15% дівчат у віці 13-25 років їдять 5 порцій фруктів та овочів, рекомендованих до день. Плід не зіпсує голоду, і через годину він зможе їсти здорову їжу. Кілька шматочків сухофруктів та горіхів - хороша альтернатива для дівчинки, яка не любить носити в сумці яблуко чи банан або не хоче витрачати час на розгортання апельсина.
Бажаємо вам безкризового тижня. Будь-яка схожість з реальністю може бути правдою!
Подальші скарги не надходять!Доктор Сорін Нічіта[електронна пошта захищена]