Дієта - Підтримуйте вагу після дієти - Doctissimo
Ви знаходите свою ідеальну фігуру або щойно закінчили дієту. Як успішно підтримувати свою поточну вагу? Doctissimo пропонує вам кілька простих порад, які допоможуть вам.
Підтримувати вагу не завжди легко, особливо в певний час вашого життя, коли ви змінюєте темп життя або коли ви зазнаєте зовнішнього стресу. Тоді ми можемо підступно набрати кілька кілограмів. Остерігайтеся ситуацій, коли нам потрібно «компенсувати» їжею, наприклад, коли ми кидаємо палити; тому важливо бути пильним.
Знайдіть правильну дієту
Перш ніж говорити про стабілізацію ваги, важливо добре підібрати свій раціон. Справді, було показано, що занадто обмежувальні дієти не обов'язково були правильним рішенням і що втрачені кілограми можна повернути дуже швидко. Тож яка дієта підходить саме вам? Зіткнувшись з багатьма методами схуднення, ми часто відчуваємо себе трохи загубленими. Ідеальним є записатися на прийом до дієтолога або дієтолога, який зможе зробити підсумок ваших поточних харчових звичок і запропонує метод, адаптований до ваших потреб та вашого тіла.
Не намагайтеся втратити занадто багато за один раз, ви ризикуєте негативною реакцією, коли припините дієту. Не більше 3 - 4 фунтів за раз, потім стабілізуйте. Це найкращий спосіб більше не набирати вагу. Якщо ви прагнете втратити більше 5 кілограмів, попросіть підтримки у медичного працівника.
Не пропускайте прийоми їжі
Після закінчення дієти важливо зберігати хороші звички, а особливо уникати пропускання їжі, щоб зменшити споживання калорій протягом дня. Тіло, як правило, зберігає більше в очікуванні іншої дієти, ніж ви їсте на неї. Ідеально запланувати 3-разове харчування: сніданок, обід і вечерю. Перекус після обіду або пізнього ранку дозволяється за умови правильного вибору продуктів: фруктів, хліба з непросіяного борошна, а не шоколадної плитки та інших солодощів, які не живлять, а жирять.
Порції, пристосовані для підтримки вашої ваги
Підтримання стабільної ваги вимагає поваги до частин раціону. Ось кілька орієнтирів:
Різноманітна дієта
У будь-якому випадку, секрету немає підтримка стабільної ваги залежить від застосування належних дієтичних практик. Ви повинні їсти три збалансованих прийоми їжі на день. Їжа повинна бути різноманітною, намагаючись не переборщити з їжею, яка має солодкий або занадто високий вміст жиру.