Дієта після блокування Ось 7 «міфів» про втрату ваги, яким потрібно перестати вірити -
Замок заблокував твій одяг трохи щільніше? 48% людей у Великобританії заявляють, що бачили підйом сходів під час пандемії, згідно з опитуванням King's College London та IPSOS Mori.
Зрозуміло, що багато хто з нас звертаються до їжі для комфорту, і наш спосіб життя раптом став набагато посидючим - і боротьба, щоб трохи набрати вагу, є останнім, що потрібно кожному.
Але якщо ви плануєте покращити стан здоров’я після блокування, непогано підійти до цього розумно.
Про схуднення так багато говорять, що важко знати, яким порадам можна довіряти. Між аварійними дієтами, примхами Instagram та демонізованими групами продуктів є багато суперечливої інформації. Міфи про втрату ваги поширені - і особливо вони поширені саме зараз, коли багато людей шукають шляхи позбутися зайвих кілограмів, набраних під час посиленого стресу від блокування.
Щоб допомогти вам на своєму шляху, ми попросили експертів провести нас через деякі найпоширеніші «міфи» про схуднення ....
1. Ви можете орієнтуватися на "проблемні області"
Багато людей мають частину свого тіла, якою вони не задоволені, і орієнтація на ці так звані "проблемні зони" часто може бути головним мотиватором у їхній подорожі для схуднення, але дієти, які обіцяють успіх.
"На жаль, якщо ваша мета - схуднути лише в одному місці, наприклад, на животі, ви, мабуть, будете розчаровані", - говорить Девід Вінер, фахівець з підготовки до вільної гри (freeletics.com). "Ви худнете, харчуючись здоровою, збалансованою дієтою і регулярно займаючись спортом, але всі різні, і ви не можете передбачити, де жир буде усунутись першим"
Однак додавання вправ, спрямованих на прес і серцевину, може допомогти тонізувати м’язи в цій області, але втрата жиру є частиною загальної картини.
2. Слід уникати вуглеводів
"Більшість примхливих дієт чи дієт знаменитостей все ще обертаються навколо вирізання певних груп продуктів, таких як вуглеводи, стверджуючи, що це швидке вирішення проблеми втрати ваги", - каже Вінер.
Однак вуглеводи є дуже важливою частиною збалансованого харчування. Вінер пояснює, що вони є основним джерелом енергії для мозку, а також містять необхідні харчові волокна, які допомагають травленню.
"Хоча вони [іноді] можуть бути більш калорійними на папері, реальність полягає в тому, що вуглеводи дають вам довше відчувати себе ситішими, а це означає, що у вас менше шансів пити закуски протягом дня", - додає Вінер.
3. Певні продукти прискорюють обмін речовин
Популярна теорія полягає в тому, що чим швидше ваш метаболізм, тим більше калорій ви спалюєте і тим легше схуднути. "Відомо, що їжа та напої, такі як зелений чай та продукти з високим вмістом білка, корисні для прискорення метаболізму", - каже Вайнер, який застерігає, що "активізація" обміну речовин триває лише кілька годин за раз. «Ці процеси потребують енергії; кількість енергії, яка їм потрібна, залежить від розміру людини, віку, статі та генів.
"Отже, хоча можливо, що деякі продукти збільшують ваш метаболізм незабаром після їх прийому, немає наукових доказів того, що вони корисні для вашого загального метаболізму".
4. Біологія не впливає на схуднення
Вайнер підкреслює, що коли мова заходить про схуднення, всі різні, і не існує простого правила "один розмір підходить для всіх". “На людський організм впливають по-різному через різницю в обміні речовин, гормонах та м’язовій масі. Деякі "дієти" або режими тренувань матимуть великий успіх у деяких людей, а не у інших ", - говорить він. “Вам може знадобитися більше часу, щоб схуднути, ніж інші, і це абсолютно нормально. Просто запасіться терпінням і довіртесь процесу.
5. Детоксикація корисна для вас
Багато детоксикації часто обертаються навколо "вирізання" більшості звичної їжі та просто замість цього детоксикаційного соку або шейків. Незважаючи на тенденції, медичні експерти часто радять бути обережними.
Джо Траверс, зареєстрований дієтолог та автор “Дієти з низьким вмінням”, каже: “Здорова збалансована дієта називається так, оскільки вона є здоровою та збалансованою. Коли ви вирізаєте певні продукти, вони перестають бути збалансованими, і, за визначенням, це означає, що кишечник не отримує того, що йому потрібно.
«Ключовим прикладом є детоксикація соком. Сік містить дуже мало білка, тому ваше тіло буде змушене розщеплювати м’язи, щоб виконувати такі важливі процеси, як вироблення гормонів, ферментів та нейромедіаторів. Зазвичай це причина, через яку люди швидко худнуть за допомогою фруктового соку; це переважно м’язи. "
6. Жир «поганий» при спробі схуднути
Як і вуглеводи, жири часто погіршують світ дієти. "Не жир змушує вас набирати вагу, а просто вживаючи занадто багато калорій, ви набираєте вагу", - говорить Елліотт Аптон, особистий тренер в Up Fitness (upfitness.co.uk).
"Важливо пам’ятати, що жир містить більше калорій, ніж білки та вуглеводи, тому легше переїдати - на один грам жиру припадає дев’ять калорій, а лише чотири калорії на грам. Грам вуглеводів та білків".
Деякі жири також дуже корисні для нас - і необхідні для здорового функціонування. «Втрата ваги та ведення здорового, нежирного способу життя насправді вимагає необхідних жирів у вашому раціоні. Крім того, їжа стає ще важливішою, якщо скоротити споживання вуглеводів, оскільки дієта з низьким вмістом жиру та вуглеводами не є стійкою », - додає Аптон.
Він каже, що здорові жири необхідні для вироблення гормонів і допомагають засвоювати жиророзчинні вітаміни, такі як A, D, E та K. "Слід уникати штучних" транс "жирів, які можуть бути корисними. - запальними та пов'язаними з незліченна кількість ускладнень зі здоров’ям. Здоровими джерелами жиру, які слід включити у свій раціон для схуднення, є жирна риба, така як лосось та скумбрія; горіхи, такі як кеш'ю, волоські та мигдаль; насіння, такі як льон чиа та кунжут; і масла і масла. "
7. Втрата ваги завжди повинна бути лінійним процесом
Втрата ваги - це не завжди швидка та легка подорож. Замість швидких дієт і швидкої втрати ваги, розгляньте загальну зміну способу життя, яка замість цього вимагає часу.
Як пояснює Вінер: “Це нормально, коли люди коливаються вгору і вниз у вазі. Наприклад, люди зазвичай вранці "легші", ніж ввечері. А для жінок підтримка ваги у воді часто може стати важливішою під час менструального циклу.
Зрештою, невеликі зміни способу життя та прийняття здорових звичок з часом можуть допомогти вам схуднути стійким, здоровим та приємним способом. Якщо вас турбує ваша вага, непогано поговорити зі своїм лікарем загальної практики, який може дати вам додаткові поради щодо того, як розумно схуднути вдома.