Дієта після годинника
Відома під назвою «дієта Хроно», ця дієта заснована на принципі, згідно з яким наш організм засвоює їжу по-різному, залежно від часу доби, коли вона була спожита.
Ця система схуднення була розроблена доктором Аленом Делабосом у 1986 році, який виявив, що людський організм має власний ритм функціонування і тому по-різному реагує на їжу, дотримуючись хронологічного порядку.
Відповідно до харчового плану цієї дієти, цукру та жири вранці перетворюються в енергію, але ввечері вони накопичуються і утворюють небажані жири в організмі. Крім того, оскільки наш організм кожні чотири години виділяє гормони інсулін та кортизол, дієта повинна відповідати встановленому ними графіку. Таким чином, сніданок повинен бути багатим на їжу з високим вмістом жиру. Це дозволяє уникнути відчуття втоми, яке зазвичай виникає за кілька годин до обіду.
Дотримуючись цієї дієти протягом двох тижнів, ви можете схуднути від 5 до 7 кілограмів.
Дієта Кроно рекомендує снідати близько 9 години, багату вуглеводами, жирами та сахарозою. Приблизно через 4 години, близько 13:00, ви можете пообідати, який повинен містити вуглеводи і не супроводжуватися десертом. О 16:00 ви можете перекусити фруктами або темним шоколадом, а о 18:00 - легкою вечерею, але багатою на білок, не споживаючи нічого після цього часу. Ви також можете перекусити о 10.30 ранку, також що складається з фруктів або темного шоколаду.
Сніданок:
20 грам вершкового масла. Чай або кава, без молока та цукру.
70 грам хліба (містить повільний цукор, який є чудовим паливом для організму).
100 грам сиру на ваш вибір (ви можете варіювати скільки завгодно, дозволяється споживати будь-який вид сиру).
Уникайте: продуктів, що містять швидкий цукор (випічка, крупи з додаванням цукру).
Обід буде заснований на тваринному білку та вуглеводах, але не дуже послідовно, щоб не викликати почуття втоми та сонливості.
ОБІД:
Рис, макарони або картопля на пару.
Будь-який вид м’яса на ваш вибір. Ви визначите суму, додавши до свого росту в сантиметрах 100. Наприклад, для людини, яка має 170 см, ідеальна кількість м’яса - 270 г (170 + 100).
Уникайте: закусок усіх видів, десертів (цукрових виробів), молочних продуктів та хліба.
Протягом вечора вироблення ферментів зменшується, а процеси травлення зменшуються в інтенсивності. Страви повинні бути дуже легкими, іноді, якщо вам вдається пропустити цей прийом їжі протягом дня, це чудово!
ВЕЧЕРЯ:
Риба або морепродукти.
Порція овочів запікається або готується на пару.
М'ясо нежирне, на 40 грам менше вашого зросту в сантиметрах. Таким чином, для людини розміром 170 см рекомендована кількість м’яса буде 130 г (170 - 40).
Уникайте: молочних продуктів, цукрових виробів та алкоголю.