Дієта після пологів з VidaVida - здоровою та збалансованою
Минув деякий час з моменту народження вашої дитини, і ви все ще знаходитесь на відстані від ваги до пологів? Не хвилюйтеся: в більшості випадків дотримуватися дієти після пологів не потрібно. Ти все ще хочеш сісти на дієту? Ці поради та VidaVida допоможуть вам повернутися до старої ваги.
Дієта після пологів? Ні, якщо ви годуєте грудьми!
На початку було дано термінове попередження. Будь ласка, не слід наслідувати знаменитостей, які потрапляють у заголовки газет, позуючи слизово публічно через кілька тижнів після народження дітей. Очевидно, тут встановлюються неправильні стандарти. Будь ласка, не тисніть себе післяпологовою дієтою. На жаль, 13 і більше кілограмів, які ви набрали за час вагітності, не пройдуть самі собою. Це не потрібно, оскільки також потрібна невелика жирова подушечка. Особливо, якщо ви годуєте дитину грудьми. Постачання всіх поживних речовин є головним пріоритетом. Грудне вигодовування вимагає приблизно 500 додаткових калорій. Якщо ви їсте здорову та збалансовану їжу, ви схуднете самостійно, і після пологів вам не потрібно буде сідати на дієту.
Грудне вигодовування: маленьке диво
Незабаром після пологів нова мама стала на добрі шість кілограмів легше. Ця втрата ваги пов’язана з вагою дитини разом з навколоплідними водами, плацентою та кров’ю. Решта 6-7 кілограмів зберігаються під час вагітності як надзвичайні резерви для грудного вигодовування і зазвичай поступово зникають, коли ви годуєте грудьми приблизно півроку. Будьте обережні, щоб не худнути занадто швидко. Вагітність триває дев'ять місяців, і вам потрібно дев'ять місяців, щоб повернутися до своєї старої ваги. Навіть якщо після цього часу ваш шлунок знову не стане твердим, пишайтеся своїм тілом, воно зробило чудову роботу! Отже, дієти після пологів корисні лише в тому випадку, якщо ви не годуєте груддю, сильно набрали вагу під час вагітності або вже мали надмірну вагу до вагітності. Але будьте терплячі і тут. Краш-дієти та надмірні фізичні навантаження - табу.
7 найкращих порад для післяпологової дієти:
1. Відсутність стресу
Ніхто не чекає від нових мам, що кілограми немовляти зникнуть через короткий час після пологів. Не ставіть перед собою занадто високих цілей, скоріше насолоджуйтесь часом із дитиною.
2. Їжте регулярно
Дитина перевертає ваше життя. Отримати правильну рутину складно. Багато мам їдять дуже нерегулярно і, перш за все, речі, які швидко йдуть і наповнюють вас. Це часто означає велику кількість зайвих калорій. Структуроване харчування допоможе вам схуднути і додасть вам енергії. VidaVida складе для вас план дієти, який включає фіксовану структуру їжі. Три основних прийоми їжі та дві невеликі закуски дозволяють уникнути тяги.
3. Готуй сам
Готові страви, солодощі, тістечка та бутерброди швидко з'їдаються, але забезпечують велику кількість калорій. Полегшіть післяпологову дієту, якщо будете готувати для себе якомога частіше. Навіть якщо знайти час і сили для цього важко, спробуйте все-таки. Залучіть партнера або свекруху, готуйте прості, швидкі страви у великих кількостях і заморожуйте порції. Надихайтеся рецептами здорового схуднення VidaVida.
4. Не постійно їжте в перервах між прийомами їжі
Грудне вигодовування створює калорійний буфер, але не дозволяйте спокусі постійно хапати плитки шоколаду тощо, як закуску між прийомами їжі. Якщо ви хочете, щоб дієта склалася після пологів, тоді не слід цього робити. Скоріше використовуйте фрукти, овочеві палички або цільнозерновий бутерброд. VidaVida пропонує безліч порад та підказок для корисних закусок.
5. Регулярно робити вправи
Не маєте часу і не хочете бігати до спортзалу? Не потрібно ні того, ні іншого. Краще інвестувати час в інтенсивний регрес, не раніше ніж через шість тижнів після пологів. Переконайтеся, що ви достатньо вправляєтеся у повсякденному житті. Тривалі прогулянки на свіжому повітрі корисні для вас і вашої дитини. Якщо ваша дитина трохи старша і вам хочеться займатися спортом, йога або пілатес - це м’які види спорту, які продовжують зміцнювати тазове дно після регресії. Фітнес-DVD або тренування з Інтернету - також чудові ідеї. VidaVida також пропонує фітнес-програму з вправами для вас вдома.
6. Створіть простір для відпочинку
Немовля спить: Настав час прибирати, мити, прибирати ... Зрозуміло, ви хочете використати цей час, але вам слід сісти і на диван. Стрес токсичний для післяпологової дієти. Гормони стресу в організмі призводять до збільшення жирових відкладень, і саме цього ви хочете уникати. Плануйте собі регулярні релаксаційні перерви.
7. Висипайтеся якомога більше
Втома робить вас голодним. Солодощі забезпечують швидку енергію, саме тому вони особливо популярні, коли ви втомилися. Багато новоспечених мам їдять багато солодощів, саме тому вам важко дотримуватися дієти після пологів. Будьте обережні, щоб вдома не було великих запасів закусок, це допоможе. Намагайтеся якомога більше спати. Немає сумнівів, це складно, але намагайтеся спати з дитиною якомога частіше.
З VidaVida дієта діє після пологів. Ми знаємо свій шлях до здорового та збалансованого харчування. Зв'яжіться з нами!