Дієта; Плато-дієти та схуднення
Дієта "плато"
з chill0or »30 квітня 2015, 8:04
Мені 21 рік, зріст - близько 184 і зараз важу 89,5 кг. Я тренуюся з 17 років, але не пристосував свій раціон до тренувань до вересня минулого року. Там ми все ще важили 105 кг, але за попередні роки наростили багато м’язової маси, але прихованої під великою кількістю жиру. Як я вже говорив, я почав звертати увагу не тільки на тренування, але й на свій раціон, а потім розпочав дієту з низьким вмістом вуглеводів з кричущим дефіцитом (близько 1600 ккал на день, з'їдений день, 1 день на тиждень, день завантаження вуглеводами і близько 3000 ккал).
Я дотримувався цієї дієти приблизно 2 1/2-3 місяці, поки в грудні не досяг 92 кг. Все йде нормально. Напередодні Різдва та Нового року мені знову стало трохи краще, але я набрав лише 1-2 кг.
З початку нового року я приділяв більше уваги своєму харчуванню, а потім мав менший дефіцит, але без відстеження чи подібного і вже не на основі дієти з низьким вмістом вуглеводів.
За останні 3 місяці я також прийшов до своєї поточної ваги (89,5 кг) і хотів почати підготовку до літа з березня і нарешті отримати справді визначене тіло.
Оскільки минулого року це так добре працювало з дієтою з низьким вмістом вуглеводів, я думав, що просто повторю це знову, але з не таким відвертим дефіцитом, тому я знову їв низьковуглеводну 6 днів на тиждень і приблизно з 2100 ккал, днями з вуглеводами і приблизно 3000-3200 ккал.
Тепер ми підійшли до дієтичного "плато", згаданого в назві. на вагах нічого не сталося. перші 3 тижні березня я дотримувався плану харчування і втратив, можливо, 0,5 кг.
Тож я подумав собі: "Хм, можливо, організм пристосувався до цієї дієти з низьким вмістом вуглеводів, і це вже не так добре працює з ним".
В результаті в середині квітня я перейшов на дієтичний режим з вуглеводами, який виглядає так:
Я з'їдаю близько 2000 ккал щодня з наступним макророзподілом: близько 50 г жирів/150-200 г вуглеводів/180-220 г білка
Один раз на тиждень я балую себе обманною їжею, щоб я міг повернутися до 3000 ккал того дня.
Я тренуюся 4 рази на тиждень у тренажерному залі, збоку я граю у футбол у клубі, що означає близько 3 екстремальних кардіотренажерів на тиждень.
Моя велика проблема: я просто зараз не худну. Я не професіонал, тому, будь ласка, не глузуйте зі мене, якщо я допускаю грубі помилки в харчуванні, але зараз я трохи зневірена. Я їду у відпустку через 8 тижнів, і до цього часу я б знизив 4 кг.
Можливо, ви можете мені допомогти
Заздалегідь дякую, що прочитали довгий текст