Дієта пояснює, що стоїть за новинами HUMANOO з низьким вмістом вуглеводів, високим вмістом білка та низьким вмістом жиру
Наскільки приємними є сонячні промені, вони також нагадують нам про літнє тіло. Якщо ви хочете скинути кілька кілограмів влітку, ви можете відмовитися від різних дієт. HUMANOO пояснює, як працюють найпопулярніші.
Якщо ви хочете схуднути на кілька кілограмів, вам не потрібно їсти лише одне яблуко на день. Існує багато різних дієт, які дозволять вам схуднути, не голодуючи. Залежно від того, який ви обрали, вам доведеться змінити свої харчові звички. Хоча в одному методі майже не використовуються вуглеводи, в іншому слід уникати цукру або жиру. HUMANOO пояснює вам, що стоїть за дієтою з низьким вмістом вуглеводів, високим вмістом білка, низьким вмістом жиру та без цукру.
низьким вмістом вуглеводів
При дієті з низьким вмістом вуглеводів вуглеводи зменшуються або повністю опускаються, а замінюються жирами та білками. Перш за все, слід залишити оброблені вуглеводи. Сюди входять, наприклад, печиво, усілякі солодощі, а також біле борошно, білий хліб та рис.
Якщо ви їсте менше вуглеводів, а замість цього більше білків і жирів, ви почуватиметесь більш насиченими, а отже, будете їсти менше їжі і, отже, менше калорій. Крім того, зменшується вироблення інсуліну. Позитивний ефект, оскільки жир накопичується, коли рівень інсуліну занадто високий. Якщо ви відмовитесь від вуглеводів, ваше тіло переходить від спалювання цукру до спалювання жиру. Це ґрунтується на тому, що коли поживної речовини бракує, організм не використовує її для перетворення енергії і відповідно використовує інші джерела енергії, в даному випадку жир.
З високим вмістом білка
Під час білкової дієти уникають споживання жирів та вуглеводів, а натомість споживається багато білка. Відповідно, багата білками їжа є основною складовою дієти. На столі - нежирне м’ясо (особливо курка та індичка), риба, овочі, яйця та молочні продукти зі зниженим вмістом жиру. Ви можете використовувати горіхи, фрукти з низьким вмістом фруктози, такі як ягоди, або цільні зерна в менших кількостях. Слід повністю уникати солодощів, жирного м’яса, виробів з білого борошна, макаронних виробів, рису, картоплі, жирного сиру та вершків.
Перевага білкової дієти полягає в тому, що вам не потрібно голодувати, оскільки в меню все ще достатньо їжі. Це забезпечує збалансоване та корисне харчування. Білки тримають вас довше ситими і мають менше калорій, ніж жири. Крім того, білки обробляються повільніше і, таким чином, підтримують метаболізм.
З низьким вмістом жиру
При дієті з низьким вмістом жиру щоденне споживання жиру зменшується до 30-60 грамів. Оскільки жир має значно більшу частку калорій, ніж вуглеводи, наприклад. Тому лише 30 відсотків споживання калорій повинні складатися з жирів. Крім цього, великих відмов немає. Однак їсти слід лише тоді, коли ви голодні, а зупинятися, коли ситі.
Меню в основному включає натуральну їжу, таку як овочі, фрукти, нежирне м’ясо, нежирні молочні продукти, макарони, картопля та рис. Слід бути обережними з нежирними та легкими продуктами. Знижений вміст жиру часто замінюється великою кількістю цукру.
Без цукру
Схуднути без голоду - це діє також при дієті без цукру. Слід уникати промислово рафінованого побутового цукру. Він містить багато калорій і майже не містить вітамінів або мінералів. Ви можете знайти рафінований цукор майже у всіх перероблених продуктах харчування. Звичайно, в солодощах, печиві та тістечках, але також і в йогуртах, готових соусах, соках та інших безалкогольних напоях. Тому вам слід завжди перевіряти перелік інгредієнтів продуктів, які ви не робите самостійно.
Тверді виробники не лише відмовляються від рафінованого в промисловому виробництві цукру, але й від природних цукрів, таких як ті, що містяться у фруктах або цукрових буряках.
Цукор є не тільки однією з основних причин ожиріння, а й карієсу та серцево-судинних захворювань. Це також змінює відчуття смаку до солодощів.