Дієта Precon - схуднути, незважаючи на стрес - як це може спрацювати!
Згідно з опитуванням Forsa, близько 60% населення відчуває стрес. Поточна ситуація, безумовно, сприяє тому, що стрес має тенденцію до зростання. Проблемою стає, коли стрес стає постійним. Це часто не тільки має негативні наслідки для здоров’я, але й безпосередньо впливає на нашу харчову поведінку. Коли ми переживаємо стрес, ми все частіше вдаємося до особливо солодкої та жирної їжі і часто втрачаємо контроль над своєю їжею. Тоді як схуднення, так і підтримка ваги можуть бути особливим випробуванням. Навіть якщо стресу не завжди вдається уникнути, ми хотіли б познайомити вас з різними стратегіями, як ви можете спокійніше реагувати у стресових ситуаціях та знижувати рівень стресу.
Що відбувається в організмі при стресі?
В основному, стрес - це корисна реакція нашого організму для того, щоб бути готовим до небезпечних ситуацій і мати можливість виконувати свої найкращі результати. Вивільнення гормонів стресу, таких як адреналін або кортизол, активізує серцево-судинну систему та м’язи, тоді як інші процеси, такі як травлення, робота мозку та регенеративні процеси сповільнюються. Організм запрограмований на забезпечення енергією під час стресу. Для наших предків цей процес був життєво важливим для того, щоб бути готовими до майбутнього бою чи втечі. На наступній фазі спокою запаси енергії поповнюються. Це пояснює підвищений апетит до швидко доступних вуглеводів, таких як солодощі або закуски.
При тривалому стресі постійно високий рівень кортизолу призводить до посилення відчуття апетиту, хоча організм насправді не потребує додаткової їжі. Оскільки сьогоднішні стресові ситуації витрачають набагато менше енергії, ніж втеча чи бійка наших предків. Хронічний стрес також змінює обмін речовин, тому рівень цукру в крові підвищується, а спалювання жиру погіршується. Тому це легко призводить до ожиріння та можливих супутніх захворювань. Серцево-судинні захворювання, діабет, а також порушення сну або депресія можуть бути наслідком постійних стресів. Не дозволяйте їй зайти так далеко і зменште можливі причини стресу у вашому повсякденному житті.
Як можна зменшити стрес
Визначте тригери стресу
Повідомте себе про ситуації, в яких ви особливо напружені. Можливо, з причинами можна боротися безпосередньо, і є лише невеликі регулювальні гвинти, якими доводиться користуватися, щоб взагалі не сприймати тригери настільки напруженими.
Вправи зменшують стрес
Заняття спортом та спортивні заходи природним чином зменшують стрес та забезпечують більший добробут. Особливо підходять види витривалості, такі як ходьба, біг підтюпцем або їзда на велосипеді. Але прогулянки достатньо, щоб вимкнутись і очистити голову. Танці також рекомендуються проти стресу. Танці виснажують, але це також дуже весело. І до речі, ви також споживаєте багато калорій. Поєднання руху та музики, зокрема, робить танці справжнім вбивцею стресу. Якщо вам подобається спокійніше, ви також можете знизити рівень стресу за допомогою вправ на релаксацію або йоги.
Побалуйте себе перервами у повсякденному житті
Зокрема, у бурхливих буднях важливо завжди трохи відпочити. Незалежно від того, чи вас кидають виклики на роботі, чи ви багато чого думаєте вдома. Навіть короткої перерви може бути достатньо, щоб зарядитися енергією. Як ви організовуєте свої перерви, залежить від ваших індивідуальних потреб. Почитайте книгу, поговоріть з другом по телефону, погуляйте або послухайте музику. Просто випробуйте те, що корисно для вас. Ви побачите, що незабаром ви більше не захочете пропускати ці тайм-аути, оскільки вони позитивно впливають на ваш стрес.
Добре виспатися
Переконайтеся, що ви висипаєтесь, оскільки недосип призводить до збільшення викиду гормону стресу кортизолу, і ваше тіло має менше часу на регенерацію. Слід визнати, що знайти глибокий спокійний сон не завжди легко. Але варто встановити фіксовані правила та ритуали, яких ви дотримуєтесь перед сном. Нехай вечір згасне і вимкніть телевізор, мобільний телефон або ноутбук за годину до сну, щоб уберегтися від надмірного стимулювання. Харчуйтеся здоровою, збалансованою дієтою та їжте легкий вечірній прийом їжі за кілька годин до того, як лягати спати.
Сміх відганяє гормони стресу
Сміх - найкраще ліки від стресу - це було науково доведено. Тому що коли ви смієтеся, організм виділяє багато гормонів щастя, тоді як гормони стресу адреналін і кортизол розщеплюються. Якщо ви перебуваєте в стресі, вам часто слід шукати причину, щоб від душі посміятися. Якщо вам подобається трохи тихіше, ви можете просто закрити очі, розслабитися і посміхнутися. Тут також виділяється гормон щастя серотонін.
Як схуднути, незважаючи на стрес
Оскільки стресу не завжди можна уникнути, ми хотіли б дати вам кілька порад щодо того, як ви можете відстежувати, що і скільки ви їсте, навіть у стресових ситуаціях. Сподіваємось, ніщо не заважає успішному схудненню.
Купуйте розумно
Нам не завжди вдається зберегти контроль над своєю харчовою поведінкою, коли ми перебуваємо в стресі, так що важко протидіяти внутрішньому бажанню. Результат: Ми все частіше прагнемо до шоколаду, чіпсів та Co. Тому не запасіться великими запасами спокусливої їжі. Бо те, чого у вас немає вдома, ви не можете їсти в стресовій ситуації.
Гнучкий контроль харчової поведінки
Однак заборона популярних продуктів взагалі не має особливого сенсу, це просто робить їх більш привабливими для нас. У довгостроковій перспективі ми, як правило, розвиваємо тягу до цього, і в стресовій ситуації з’їдаємо його безконтрольно і часто у великих кількостях.
Ось так може виглядати гнучке управління у вашому повсякденному житті:
- Час від часу плануйте у своєму раціоні лише невелику кількість дуже солодкої або жирної їжі. Не їжте їх у перервах між прийомами їжі, лише під час їжі або як десерт.
- Свідомо компенсуйте більший прийом їжі, зменшивши розмір порції напередодні або наступного дня.
- При багаторазовому харчуванні обійтися без курсу, напр. Б. візьміть еспресо замість висококалорійного десерту.
- Дозвольте собі встановлену кількість цукерок на тиждень. Потім ви можете гнучко вирішувати, коли ви хочете з’їсти, скільки його.
- Поставте собі довгострокову мету для схуднення, а також сплануйте вихідні для відпусток або вечірок. Будьте спокійні щодо можливих проскакувань. Це не загрожує довгостроковому успіху, якщо після цього ви продовжите дієту.
Їжте і насолоджуйтесь свідомо
Не поспішайте їсти і свідомо насолоджуйтесь їжею. Це найкраще працює, коли ви нічого не робите збоку, наприклад, дивитесь телевізор, читаєте чи виконуєте інші дії, які вас відволікають. Тоді ви будете усвідомлювати, що ви їсте, і зможете краще насолоджуватися їжею - чи ви п'єте шейк, чи їсте власну їжу. Зокрема, уникайте прийому їжі під час ходьби та стояння. Здебільшого ми тоді їмо набагато швидше і значно більше, ніж нам насправді потрібно, оскільки сигнали про насичення організму надходять занадто пізно або їх взагалі не помічають.
Пийте багато води
Багато людей забувають пити в стресових ситуаціях. Достатнє споживання рідини особливо важливо під час стресу, оскільки здатність до концентрації уваги та працездатність мозку знижуються під час стресу. Щоб протидіяти цьому ефекту, допомагає пити багато води. Тому що вода особливо важлива для мозку. У той же час пияцтво діє як природне гальмо голоду і витрачає ще кілька калорій. Щоденне споживання 2-3 літрів підтримує метаболізм і одночасно підтримує втрату ваги.