Дієта при цукровому діабеті 2 типу Як легше схуднути, знизити рівень цукру в крові
- 30 хвилин вправ на день знижують рівень цукру в крові та масу тіла
- Найкраще випивати велику склянку води перед кожним прийомом їжі. Це приглушує почуття голоду і наповнює шлунок. Газована вода підсилює ваш метаболізм.
- Обдури своє почуття смаку. Їжте гірку їжу, оскільки гіркі речовини стримують апетит і посилюють спалювання жиру. Детальніше про гірку кору Гінтонії для діабетиків читайте тут ...
- Еспресо після обіду збільшує спалювання жиру
- Білок ввечері посилює спалювання жиру.
- Не їжте нічого після 20:00.!
- Не менше 7 годин сну на день
- Завжди їжте таку закуску, як салат, огірок, диня або овочевий суп. Це наповнить вас, і ви автоматично з’їсте менше з основним прийомом їжі.
- Цукор заборонений, замість нього використовуйте підсолоджувач Стевія
- Плавлений сир як замінник масла на хлібі
- Зніміть кулінарний жир із смаженого м’яса/овочів
- Зверніть увагу на склад: Вміст білка в їжі повинен бути вищим, ніж вміст жиру
- Готової продукції немає
- Замість свинини з фаршем використовуйте яловичину
- Завжди піднімаючись сходами, ліфти - це табу!
- Дієта з низьким вмістом вуглеводів знижує рівень цукру в крові - споживайте якомога менше вуглеводів, але також забезпечуйте низький вміст жиру!
- Їжте фрукти замість солодощів.
- Їжте повільніше: почуття ситості виникає як мінімум через 10 хвилин, у людей із зайвою вагою це може зайняти більше часу.
- Гостра їжа призводить до метаболізму і зменшує голод
- Встановіть велотренажер замість кушетки перед телевізором або виконуйте фітнес-тренування, такі як віджимання або присідання під час перегляду телевізора.
- Провітріть і вимкніть нагрів. Холодніша кімнатна температура дозволяє спалити більше калорій.
- У разі скорочувальної дієти особливу увагу слід приділяти повноцінному харчуванню та цілеспрямованому підбору продуктів. В іншому випадку може статися, що симптоми дефіциту виникають через зменшення споживання їжі. Тут ви можете дізнатися, які поживні речовини, мікроелементи та вітаміни важливі для діабетиків ...
Якщо ви знаєте більше порад та підказок, які полегшують схуднення, надішліть нам коментар.
