Дієта при цукровому діабеті зменшує зайву вагу, але як; Що за життя
Справа в тому, що в Німеччині шість мільйонів людей страждають на діабет, з них п’ять мільйонів - на діабет типу 2. Якщо цей діагноз впливає на вас, ви можете зробити деякі позитивні зміни для себе та свого тіла. Оскільки останні дослідження показують, що більше фізичних вправ і зменшення зайвих кілограмів корисні для вас. Звичайно, змінити заповітні звички непросто. Ось чому ми зібрали для вас поради щодо того, як можна змінити свій раціон при цукровому діабеті.
Навіть на 10% менша вага має позитивний ефект
Ожиріння є основним фактором ризику, який бере участь у розвитку діабету 2 типу. Також важливим є розподіл жирової тканини по тілу. Оскільки жирові відкладення в животі є більш нездоровими, ніж, наприклад, на стегнах. Так званий «внутрішній жир на животі» має особливі властивості, які заважають роботі інсуліну. Індекс маси тіла (ІМТ) або співвідношення талії та стегон (WHR) можна використовувати для визначення маси жиру в животі. Зниження ваги приблизно на десять відсотків може бути достатнім для поліпшення наслідків діабету. Зверніть увагу, що радикальне лікування не підходить, але цілі дієти слід встановлювати разом з харчовою підтримкою. Тому що мова йде про прагнення до постійної зміни дієти та збереження цього.
Ось як вдається зміна раціону
Немає готової продукції: Оскільки додаються різні типи цукру і майже не міститься жодних вітамінів, бажано якомога більше уникати готових продуктів. Найкраще готувати в свіжому вигляді і використовувати цільнозернові продукти. Вони тримають вас довше ситими і дозволяють цукру в крові зростати лише повільно. Трохи заздалегідь спланувавши здорове харчування - це також легко.
Пити правильно: Однією з найбільших пасток цукру є безалкогольні напої. Кількість цукру в ньому лише перевищує ваш денний ліміт, і ви навіть не насититесь. Краще час від часу переходити на шприцери для води або соку. Це також повинно бути 1,5-2 літри води на день.
Остерігайтеся алкоголю: Велика кількість вуглеводів також ховається в змішаних напоях. Оскільки алкоголь пригнічує виділення цукру, це може призвести до гіпоглікемії. Однак ніщо не говорить проти випадкового пива чи келиха вина.
Збільшення руху: Досить 30 хвилин вправ на день. Або 150 хвилин вправ, розподілених на тиждень. Заняття спортом - найефективніший спосіб знизити рівень цукру в крові. При регулярних фізичних вправах навіть постійно, оскільки тіло «горить» ще довше і більша кількість м’язів потребує більше енергії.
Висипайтеся: Недолік сну робить вас втомленими і гасить бажання рухатися. На жаль, це також збільшує тягу до солодкого. Коли ви відпочиваєте, ваша мотивація здорово харчуватися та займатися фізичними вправами стає набагато більшою. Скільки потрібно спати, дуже індивідуально. Варто з’ясувати, наскільки оптимальним є ваше благополуччя.
Зниження вуглеводів: Замість хліба, рису та локшини ви можете спробувати цільнозернові сорти, овочеву локшину, гречану крупу, хліб з насінням без борошна або бобові. У цих продуктах мало вуглеводів, але вони містять більше корисних клітковини та білків. Клітковина корисна для травлення і змушує цукор в крові повільно зростати. Це означає, що ви також можете їсти його більші порції. Приємний побічний ефект: ви знайомитесь з новими продуктами харчування та способами їх приготування.
Корисні жири: Вам слід стежити за загальною кількістю жиру, якщо ви хочете схуднути. Використовуйте різноманітні рослинні олії: оливкова олія, ріпакова олія, олія авокадо, кунжутна олія, лляна олія, олія виноградної кісточки або олія волоського горіха захищають ваше серце та суглоби та містять різні вітаміни та поживні речовини. З іншого боку, слід зменшити тваринні та гідровані жири, якщо це можливо.
М'ясо та молочні продукти: Бажано вибирати нежирні продукти. Вони містять стільки ж білка та поживних речовин, як і кальцій, але ви економите нездорову і занадто багато жирних кислот.
Овочі, овочі, овочі: Більшість сортів мають низький вміст жиру та калорій. Але вони багаті вітамінами і доступні у майже нескінченному різноманітті. Вони підходять в сирому вигляді як закуска або приготовані як головний герой вашої страви. Що стосується фруктів, то слід зосередитися на сортах з низьким вмістом цукру, таких як яблука або ягоди.
Краще озброїтися всебічною підтримкою
Як ви щойно читали, люди з діабетом 2 типу можуть значно покращити стан своєю поведінкою. AOK-Curaplan вас у цьому підтримує. Ви будете отримувати комплексну та постійну медичну допомогу. У навчальних програмах та інших пропозиціях ви навчитесь жити краще зі своєю хворобою. Для вас буде встановлена індивідуальна мета терапії. Ви також отримаєте бонус у розмірі 40 євро, коли вперше будете брати участь у AOK Curaplan.
Ваш АОК Гессен бажає вам міцного здоров'я!