Дієта при ендометріозі; Ендойога

Прості поради щодо більшого самопочуття та зменшення болю

"Дати загальну рекомендацію не завжди легко, оскільки всі мають різні допуски та уподобання".

Наступні загальні правила все ще є хорошим посібником для повноцінного та здорового харчування:

• Їжте таким чином, щоб забезпечити свій організм усіма важливими поживними речовинами, вітамінами та фітохімікатами в достатній кількості.
• Використовуйте якісні поліненасичені олії та омега-3 олії, які захищають ваші клітини, такі як лляне масло, гарбузове масло, конопляне масло (увага: не нагрівайте!)
• Для смаження використовуйте органічну ріпакову олію (краще, ніж олія насіння соняшнику)
• Використовуйте спеції, які роблять вашу їжу більш засвоюваною, а також мають цілющу дію (кріп, аніс, кмин, кмин, імбир, куркума тощо). Зберегти сіль.
• Ви також можете скористатися гормональним впливом деяких продуктів харчування.
• Вживайте продукти, які є якнайменше забрудненими, і при цьому мають достатньо корисних інгредієнтів: (органічні, регіональні, сезонні)
• Ендо-хворі часто переносять теплу або теплу їжу краще, ніж холодну їжу. В Аюрведе теж вранці вживають теплі страви.
• Їжте три рази на день у звичайний час і дайте достатньо часу, щоб прийняти їжу.

"Переконайтеся, що ваш організм отримує багато природних поживних речовин і вітамінів"

Наступні продукти харчування вважаються шкідливими для здоров’я та сприяють клінічній картині, тому слід уникати їх або вживати лише в невеликих кількостях:

• цукор є розбійником вітамінів та поживних речовин, обтяжує організм завдяки швидкому вивільненню та зменшенню інсуліну (тяга до їжі), сприяє ожирінню, сприяє бактеріальним та запальним процесам в організмі. тощо. Чим менше цукру, тим краще, що, на жаль, також включає мед, сироп тощо. .
• Молочні продукти - У сьогоднішньому промисловому виробництві молока в молоці забагато естроген-подібних речовин, які можуть посилити ендометріоз. Якщо молочні продукти, то такі пробіотичні продукти, як натуральний йогурт або кефір хорошого органічного виробництва.
• Транс жири від фаст-фуду, промислової їжі та готових хлібобулочних виробів, солодощів тощо - було доведено, що вони сприяють серцево-судинним та іншим захворюванням.
• готові вироби з консервантами та штучними добавками - навантажують організм, печінку, можуть пошкодити стінки кишечника та спричинити інші небажані ефекти. Чим більше необробленої їжі, тим краще
• Забагато тваринного жиру та м’ясні продукти - особливо червоне м’ясо підозрюється у сприянні запальним процесам. Занадто велика кількість тваринного білка навантажує організм, підвищується рівень сечової кислоти і т. Д., Тому м’ясо, якщо взагалі, лише раз на тиждень.
• Біле борошно та пшеничні вироби. Завдяки сьогоднішній промисловій переробці хлібобулочні вироби з пшеничного борошна часто містять так звані продовольчі карти, які можуть спричинити проблеми з травленням. Крім того, багато людей, які страждають від ендоскопічних захворювань, чутливі до глютену, який вони містять.

"Чим більше необробленої їжі, тим краще"

А як щодо розкішних продуктів?

алкоголь - підкреслює, що печінка і неушкоджена печінка важливі для розщеплення надлишку естрогену. Крім того, алкоголь надмірно підкислює організм, порушує мінеральний баланс, і, над певним рівнем, імунна система також ослаблена.

Дим також слід уникати, це послаблює імунітет і створює додаткове навантаження на організм.

Хто на кава не можна обійтися без ранку, це дається. Занадто багато кави та чорного чаю може бути надзвичайно незручним, особливо якщо ви не вживаєте з ним достатньо води.

"Але що я можу зараз їсти і пити?"

Моя дієта:

На думку експертів, a протизапальна (протизапальна) дієта С багато свіжих або приготованих на пару овочів позитивний від *. Я іноді рекомендую жирну морську рибу із стійкого рибальства, такого як дикий лосось, оселедець тощо.

Уникайте продуктів із білого борошна та твердих сортів пшениці. Крім того, ви можете, наприклад Макарони з гороху або сочевиці або безглютенові макарони проте його випробування може спричинити газ. Солодка картопля, пшоно або гречка добре переносять гарніри без глютену та з меншою кількістю вуглеводів. Картопля також добре переноситься.

Слід уникати ковбасних виробів та твердих сирів, оскільки вони містять високий рівень гістаміну, що може погіршити біль. Якщо м’ясо то біле м’ясо такі як курка або індичка, обов'язково з хорошого органічного землеробства через вплив гормонів та наркотиків у звичайному тваринництві. Загальне правило - їсти м’ясо рідко або зовсім не їсти.

Цілюща сила спецій

Деякі спеції позитивно впливають на процес травлення, знімають метеоризм, сприяють перетравленню жиру і навіть кажуть, що вони мають лікувальні властивості.

Ці спеції особливо цінні:

• куркума
• кмин
• кріп
• анісу
• Насіння пажитника
• Насіння кмину
• Насіння коріандру
• Чорний кмин
• імбир
• Гвоздика

Завжди використовуйте високоякісні спеції та все, що ви отримуєте, як насіння незаземлений. Коротко обсмажте насіння, а потім подрібніть їх у ступці, щоб вони мали особливо смачний смак і розвинули свій повний ефект. Не використовуйте мелені суміші спецій, як у супермаркеті, вони часто забруднені і містять лише невелику частку цінних ефірних масел.

на підприємстві>. Ви отримуєте чесну торгівлю, високоякісні спеції в органічній якості, які я можу порекомендувати лише з власного досвіду. Ось Інтернет-магазин >>.

Наступні продукти корисні для вас і обов’язково повинні бути у вашому меню:

• Морква (багата вітамінами і містить діосгенін/прогестерол)
• Лляна олія містить лігнани (фітогормони), які регулюють ферменти, які беруть участь у гормональному балансі. Він також містить незамінні жирні кислоти, такі як цінна омега-3, та протидіє запальним процесам.
• Солодка картопля, гречка (гарні гарніри з невеликою кількістю вуглеводів)
• Кресс (антибіотик при циститі. Містить багато мінералів та поживних речовин)
• Капуста альфаффа (гармонізує гормональний баланс і багата поживними речовинами та мінералами)
• Гіркі салати (зміцнюють печінку, зменшують голод до солодощів)
• Насіння льону подрібнене. З’єднати з великою кількістю рідини
• Мигдаль (крім вітамінів, вони пропонують велику кількість кальцію та магнію в збалансованих кількостях)
• Червоні ягоди (абсолютно органічні, оскільки вони зазвичай дуже високі)
• Брокколі просто здоровий!
• Гостра капуста, червонокачанна капуста тощо (вітамінні бомби! Завжди приправляйте великою кількістю кмину та насіння кмину, загострена капуста менш пухка, ніж звичайна білокачанна капуста, найкраще вирізати товсті жилки)
• Найкраще збирати яблука самостійно або органічно, звичайно
• Мунг (не сопіть, як звичайна сочевиця)
• Дикий лосось і жирна морська риба
• Свіжу зелень найкраще вирощувати самостійно на підвіконні - вона має лужну дію і багата вітамінами та мінералами
• Капуста дуже здорова і її можна вирощувати самостійно
• І т. Д.

Для подальшого читання:

Фахівці рекомендують протизапальну дієту при ендометріозі. Порада моєї книги:

У цій кулінарній книзі ви знайдете багато смачних рецептів та цікавих порад. написана дієтологом-фізіологом Сільвією Бюркле. Замовляйте тут.

Дуже цікава та пізнавальна книга про цілющу силу спецій. Замовляйте тут у Amazon.

---