Дієта при фіброміалгії - які продукти показані до вживання
від Carmen Tina, 27 жовтня 2017 р., 02:04
Дієта при фіброміалгії важлива, оскільки вона може вплинути на ваш фізичний стан. Якщо у вас чіткий діагноз, попросіть свого лікаря про правильний раціон.
Що таке фіброміалгія
Фіброміалгія - це стан, який викликає біль у м’язах та м’яких тканинах.
Це біль, що поширюється по всьому тілу, але це також можуть бути певні точки, болючі під тиском.
Інші симптоми, пов’язані з цим, - це втома, когнітивна дисфункція, розлади сну, тривога, депресія тощо.
Діагностувати може бути важко, оскільки багато його симптоми схожі на симптоми інших захворювань.
Лікувати це може бути важко. Ось чому важливо звернутися до лікаря, який має досвід лікування фіброміалгії.
Дієта при фіброміалгії
Збалансоване харчування - це гарна ідея для тих, хто має фіброміалгію чи ні.
Ця дієта повинна включати свіжі фрукти та овочі, цільнозернові страви, корисні жири, нежирні молочні продукти та продукти з низьким вмістом білка, такі як курка або риба.
Уникайте нездорової їжі, включаючи оброблену або смажену їжу, а також надмірну кількість насичених жирів.
Крім того, обмежте кількість солі та цукру у своєму раціоні.
Фіброміалгія може змусити вас почувати себе втомленими та виснаженими.
Вживання певної їжі може дати вам більше енергії.
Уникайте солодощів, вони на короткий час дають помилкову енергію і відгодовують.
Поєднуйте білки або жири з вуглеводами, щоб уповільнити їх засвоєння.
Вибирайте свіжу їжу з високим вмістом клітковини з низьким вмістом цукру, наприклад, мигдаль, горіхи, насіння, брокколі, квасоля, тофу, авокадо.
Дієта при фіброміалгії - спробуйте вегетаріанське меню
Кілька досліджень вивчали, як вживання певних дієт впливає на фіброміалгію.
З 2000 року є дані, що вегетаріанська або веганська їжа, багата антиоксидантами, може полегшити симптоми.
Дослідження показало, що люди, які приймали вегетаріанську дієту, переважно сиру, мали менше болю.
Однак цей тип дієти є дуже обмежувальним і не для всіх.
Дієта при фіброміалгії - уникайте продуктів, які викликають симптоми
Уникайте продуктів, таких як багаті клейковиною, ті, що містять харчові добавки, хімікати та ті, які виявляють шкоду.
Вага має значення
Ще однією перевагою здорового харчування є те, що воно може допомогти вам зберегти контроль над вагою.
Дослідження, проведене в журналі "Клінічна ревматологія", показало, що люди з фіброміалгією, які також страждають ожирінням, отримують вищу якість життя після схуднення.
У них було менше болю та депресії, вони краще спали після того, як схудли на кілька кілограмів більше.
Це дослідження припускає, що втрата ваги може бути важливою частиною лікування фіброміалгії.
Дієта при фіброміалгії - природні засоби
Деякі люди пробують рослинні засоби та дієтичні добавки, щоб поліпшити симптоми фіброміалгії.
Існує не так багато досліджень, щоб показати, чи працюють ці добавки.
Кілька проведених досліджень не показали значного поліпшення симптомів.
Дослідники вивчають можливий зв’язок між низьким рівнем магнію та фіброміалгією, оскільки низький рівень магнію в крові (серед інших мінералів) є загальним явищем.
Хоча потрібні додаткові дослідження, ви можете насолоджуватися сольовою ванною Епсома кілька разів на тиждень і їсти продукти, багаті магнієм.