Дієта при клімаксі
Ось дієта в менопаузі. Що ви можете споживати в цей період і чому ви повинні бути обережними, щоб уникнути зайвих кілограмів.
Готова вона чи ні, кожна жінка переживає менопаузу. Це час, коли організм зазнає певних трансформацій, і одна з речей, якої не хоче жодна жінка, - це коливання ваги. Ось дієта при клімаксі і чого слід уникати.
Всім знайомий цей етап життя, який означає кінець менструального циклу, після того, як жіночі репродуктивні гормони значно зменшуються.
Через 12 місяців після останньої менструації можна офіційно сказати, що жінка переживає менопаузу. Однак у пременопаузі жінки відчувають кілька неприємних симптомів, включаючи збільшення ваги.
Припливи, збільшення ваги, надмірна кількість волосся та сильне потовиділення - лише деякі з симптомів пременопаузи та менопаузи. Сухість піхви, перерваний сон, виснаження волосся та сухість шкіри - також симптоми менопаузи.
Поки організм не в змозі збалансувати, для кожної жінки дуже важливо бути дуже обережним щодо того, що вона вживає і що ще важливіше, скільки їжі вона споживає щодня.
Ось кілька продуктів, яких слід уникати під час менопаузи:
-білий хліб та вироби з білого борошна, білого рису та картоплі. Під час менопаузи слід уникати вуглеводів, що містяться в цих продуктах, оскільки організму потрібно набагато більше часу на їх переробку. Натомість можна їсти чорне борошно, коричневий рис, лободу або солодку картоплю.
Це приносить каскад наслідків під час менопаузи. Зміни стану часті під час менопаузи, і кофеїн може їх посилити. коп під час менопаузи повинен знайти новий нормальний стан, новий стан рівноваги. Тому може бути розумним ненадовго триматися подалі від кофеїну. Крім того, припливи можуть бути набагато сильнішими.
Гостра їжа зігріє тіло, і це може бути неприємно, якщо у вас вже є припливи.
Також слід уникати алкоголю, оскільки він діє як пусковий механізм для припливів і може сприяти розвитку остеопорозу.
Ось що їсти під час менопаузи:
- негенетично модифікована соя.
- жирна риба. Багата на омега 2 та жирні кислоти жирна риба допомагає зменшити запалення в організмі, що може призвести до хронічних захворювань, таких як хвороби серця. Під час менопаузи частота серцевих захворювань зростає.
- Насіння льону - містять омега-3 жирні кислоти і благотворно впливають на організм. Він імітує дію естрогену в організмі, навіть гормону, що відсутній в організмі жінки під час менопаузи. Дослідження показало, що воно допомагає боротися із страшним раком молочної залози.
- Ферментовані продукти - йогурти, кефір і сана. Вони містять здорові пробіотики, які допомагають здоров’ю шлунку та кишечника.
-фрукти та овочі - поживні речовини в них необхідні для здорового організму.
Лікарі рекомендують жінкам у менопаузі робити щонайменше 150 хвилин фізичних вправ для боротьби із серцевими захворюваннями. Вправи також допомагають усунути схильність до набору ваги. Це не повинні бути інтенсивні вправи. І ходьба, швидка ходьба, їзда на велосипеді, йога, спінінг або плавання.