Дієта при остеопорозі 7 продуктів для міцних кісток
Окрім фізичних вправ та достатньої кількості сонця, правильний раціон є важливим фактором остеопорозу. Ви можете використовувати ці сім продуктів для зміцнення кісток.
Щоб розповісти цю історію, наша редакційна команда вибрала відео, яке доповнює статтю на даний момент.
Для відтворення відео ми використовуємо програвач JW від Longtail Ad Solutions, Inc. Більше інформації про програвач JW можна знайти в нашій політиці конфіденційності.
Перш ніж ми покажемо відео, нам потрібна ваша згода. Ви можете відкликати свою згоду в будь-який час, наприклад, у нашому менеджері захисту даних.
З правильним харчуванням з остеопорозом можна зробити багато. Оскільки для збереження кісткової речовини наше тіло потребує певних поживних речовин, які надходять безпосередньо до кісток. Тому зміна дієти для зміцнення кісток завжди повинна включати ці сім продуктів.
1. Молоко: важлива частина дієти при остеопорозі
Жодна їжа не настільки важлива для кісток, як молоко (і молочні продукти). Для того, щоб підтримувати щільність кісткової тканини, наше тіло в основному потребує кальцію з їжею. І бажано 1000 міліграм його на день - приблизно третину добової потреби можна покрити склянкою молока та йогуртом.
2. Зміцнюємо кістки волоськими горіхами
Тим, хто не терпить молочних продуктів, неодмінно слід їсти волоські горіхи. Тому що вони також забезпечують кальцій. Близько 90 міліграм містять 100 грамів горіхів. До речі, в лісових горіхах його ще більше - 225 мг/100 г. Крім того, волоські горіхи підтримують наші судини здоровими завдяки великій кількості жирних кислот омега-3 та покращують вміст магнію.
3. Скумбрія забезпечує важливі поживні речовини для кісток
Риба важлива для дієти при остеопорозі, і вона повинна бути в меню якомога частіше. Скумбрія багата вітаміном D, який нашому організму необхідний для переробки кальцію і зберігати його в кістках. Оселедець, лосось, палтус і тунець також є хорошими джерелами вітаміну D. Додатковий плюс: скумбрія забезпечує нас цінними омега-3 жирними кислотами та йодом.
4. Пармезан як багата кальцієм їжа
Поціновувачі, які пригощають себе свіжотертим пармезаном зі спагетті або салатом, багато роблять для гарного балансу кальцію! Інші типи твердих сирів, такі як ементалер або гірський сир, також містять значно більше кальцію, ніж м’який та вершковий сир. Але Пармезан - абсолютний фаворит: Три столові ложки (30 г) містять 360 міліграм кальцію.
5. Цибуля для здорової щільності кісток
Інсайдерська порада: Сік з цибулі захищає наші кістки. Рідина світлого кольору, яка стікає при різанні, містить речовину, яка інгібує клітини, що руйнують кістку, і таким чином захищає від остеопорозу. Є також багато Вітамін С, кальцій, калій і цинк в популярному овочі. Краще їсти цибулю в сирому вигляді або лише трохи нагрівати. Це найкращий спосіб зберегти здорові поживні речовини.
6. Шпинат допомагає переробляти кальцій
Зелені овочі - справжня вітамінна бомба! Щоденні потреби у вітаміні K ми покриваємо лише 20 грамами шпинату, який підтримує переробку кальцію в організмі. Шпинат багатий бета-каротином і містить фолієву кислоту, магній і залізо, а також кальцій. Щоб збалансувати щавлеву кислоту, слід їсти шпинат з картоплею, помідорами або апельсинами.
7. Соєві боби захищають кістки
Багато видів м’яса та ковбас є розбійниками кальцію. Оскільки вони містять фосфат, який виводить важливий мінерал кістки з організму. Смачна альтернатива: тофу. Він забезпечує нас високоякісними білками та кальцієм. Тофу роблять із соєвих бобів. У 100 грамах з них міститься колосальні 260 міліграмів кальцію. Тому соєві продукти повинні бути невід'ємною частиною дієти при остеопорозі.