Дієта при плоскому животі; Все про матерів
4 продукти, які допомагають нам мати плоский живіт
Найкращі продукти, які допомагають позбутися здуття живота, містять клітковину, антиоксиданти для підвищення ефективності цієї процедури та білки, щоб підтримувати ваш метаболізм здоровим.
Ось кілька варіантів здорової їжі для плоского живота!
Мигдаль для плоского живота
Ці смачні та універсальні горіхи містять білок і клітковину, а також потужний антиоксидант - вітамін Е. Вони також є хорошим джерелом магнію, мінералу, який організм повинен отримувати для виробництва енергії, побудови та підтримки м’язової тканини., але також регулювати рівень цукру в крові. Стабільний рівень цукру в крові зменшує тягу до солодощів або шкідливої їжі, що може призвести до переїдання та збільшення ваги. Ви можете з’їдати близько 23 мигдалю на день, із 160 калоріями.
Яйця для плоского живота
Яйця є прекрасним джерелом білка, і їх рекомендують дієтологи завдяки балансу необхідних амінокислот. Вчені Пеннінгтонського центру біомедичних досліджень виявили, що коли люди їдять яйця на сніданок, вони відчувають менше голоду протягом дня, ніж після їжі на основі вуглеводів. Рекомендується вживати одне яйце на день при плоскому животі - якщо ця рекомендація не суперечить рекомендаціям лікаря.
Яблука при плоскому животі
Дослідження 2003 року показало, що жінки із зайвою вагою, які протягом трьох місяців їли три яблука або груші на день, втрачали більше ваги, ніж ті, хто сидів на подібній дієті, але з вівсянкою замість вівса. фрукти. Велике яблуко містить близько 5 грамів клітковини, приблизно 85% води, що дає нам відчуття ситості. Яблука також містять кверцетин, сполуку, яка, як було показано, допомагає боротися з певними видами раку та зміцнює здоров’я легенів. Можна їсти яблуко або два на день.
Зелені листові овочі для плоского живота
Чашка шпинату містить лише близько 40 калорій, тоді як чашка брокколі має 55 калорій і відповідає 20% щоденної потреби в клітковині. Більшість зелені є хорошим джерелом кальцію, необхідного інгредієнта для скорочення м’язів. Іншими словами, це забезпечує енергію для тренувань. Спробуйте дотримуватися дієти по три порції зелених листових овочів на день. Зберігайте попередньо вимитий пакет зі шпинатом у холодильнику та кладіть у супи, салати, макарони та бутерброди. Коли шпинат втомиться, його можна замінити руколою або валеріаною.