Дієта при плоскому животі
Ви не маєте зайвої ваги, але маєте живіт? Є два пояснення: або у вас занадто багато стресу у вашому житті, або у вас є лише «смаколики», які дратують товсту кишку.
Механізм вже відомий: кортизон, гормон, що виділяється під впливом стресу, збільшує об’єм адипоцитів (жирових клітин), які, розвинувшись, самі починають виділяти інший гормон, який називається лептин. Він регулює апетит кожної людини: чим більше у вас лептину, тим більший апетит. Ви повинні розірвати це порочне коло. Нагородою за ці зусилля є вишукана фігура та бездоганно контурний живіт.
Що ти можеш зробити?
Перший крок найважчий: випорожніть свою шафу від солодощів і викиньте їх у смітник. Потім зменште кількість жиру у своєму раціоні, перестаньте їсти так гостро, намагайтеся уникати бродіння овочів (капусти, гороху, сушених овочів) та насіння (горіхів, фундука, мигдалю) і не забувайте працювати м’язами: принаймні 400 живіт щодня.
Корисні рішення
Погана новина: щоб витончити талію, недостатньо опрацювати лише м’язи живота. Важливо тонізувати поперекові м’язи, які підтримують правильне положення тулуба (права спина та живіт при незначному скороченні).
Хороша новина: будучи великою, сильною групою м’язів, яка чинить опір інтенсивним зусиллям і дуже швидко відновлюється, результати бачаться майже миттєво. Коротше кажучи, вітається будь-яка форма тренувань, яка передбачає скорочення середньої ділянки тіла. Однак найефективнішими є вправи пілатес, оскільки вони тонізують м’язи, без зайвого напруження хребта. Не слід нехтувати і салонними процедурами: локальне термічне потовиділення, біостимуляція м’язів, упаковка кремами та ліполітичними речовинами.
Запорука успіху
Вибирайте просту і здорову дієту, уникаючи, наскільки це можливо, напівфабрикатів або продуктів швидкого харчування (вони містять занадто багато жиру і занадто багато вуглеводів). Уникайте надмірно солоної їжі, ферментованих сирів, незбираного молока.
Їжте спокійно (вимкніть мобільний телефон або телевізор і не читайте), терпляче, правильно та прискіпливо пережовуючи кожен рот.
Уникайте легких продуктів (цукерок, напоїв, йогуртів), які заважають кишковому транзиту і здуваються.
Припиніть жувати жуйку. Це не найздоровіший спосіб позбутися від голоду.
Не пийте нічого за півгодини до їжі або під час їжі. Шлунковий сік повинен працювати на повну потужність.
Утримайтеся від куріння щонайменше за годину до їжі та через годину. Нікотин блокує травні секрети.
Харчові добавки кальцію, магнію, омега-3 кислот мають неабиякий антистресовий ефект і їх варто спробувати.
Дотримуйтесь темпу прийому їжі і суворо обмежте кількість споживаної їжі: однакова кількість їжі, якщо вона споживається кількома дрібними прийомами їжі, замість 2 великих основних прийомів їжі, спричиняє значне зменшення відсотка калорій, перетворених у жир.
Точкова дієта:
Вранці: 1 болгарський перець + 100 гр. сиру, до якого ви додаєте 5 гр. маргарин і 2 нитки зеленого кропу (бали: 3 + 3 + 1)
Обід: 150 гр. відвареної курки + 100 гр. салат із вареної зеленої квасолі (0 + 3 бали)
Вечір: 100 гр. варена цвітна капуста + 100 гр. м'ясо (бали: 2 + 0)
Вранці: 100 гр. сир + помідор (бали: 1,2 + 3)
Обід: 200 гр. риба на грилі + 100 гр. варена морква + 1 чайна ложка домашнього майонезу (бали: 0 + 5)
Вечір: 100 гр. гриби на грилі + 1 чайна ложка домашнього майонезу (бали: 1 +1)
Вранці: 100 гр. варений язик + 1 перець (бали: 1 + 3)
Обід: 100 г гриля + 100 г салату (бали: 0 + 6)
Вечір: 200 г риби на грилі + салат (балів: 0)
Четвер (12 балів)
Вранці: 2 варені яйця (балів: 2)
Обід: 100 гр. салат з тунця + домашній майонез + 100 г болгарського перцю (бали: 1 + 3)
Вечір: 150 гр. курка на грилі + 100 г зеленої квасолі (бали: 0 + 6)
П’ятниця (9,5 балів)
Вранці: 3 кубики плавленого сиру + 1 болгарський перець (бали: 1,5 + 3)
Обід: 1 куряча ніжка на грилі + 100 гр. шпинат (2 бали)
Вечір: 100 гр. варена цвітна капуста + 2 столові ложки маргарину (бали: 2,5 + 0,5)
Субота (9 балів)
Вранці: 100 гр. огірки з йогуртом + 100 гр. шинка (бали: 2 + 1)
Обід: 200 гр. вареної яловичини + 100 гр. помідори (бали: 1 + 3)
Вечір: 100 гр. салат з тунця + 100 г грибів на грилі (бали: 1 + 1)
Неділя (10 балів)
Вранці: салат із селери + 2 яйця, зварені круто (бали: 1 + 2)
Обід: 150 гр. свинина на грилі + грибний соус з часником та спеціями (бали: 0 + 5)
Вечір: салат із селери + 200 гр. скумбрія (бали: 1 +1)