Дієта при побудові дієт і схуднення

Дієта на стадії розробки

з Кам'янистий78 »12 листопада 2017 12:01 вечора

Я знову нарощував з початку року після довгої дієти. Зараз 83 кг знову стали майже 90 кг. На жаль, звичайно, жирових затяжок навколо моїх стегон знову стало значно більше, так що я більше не почуваюся добре.
Отже, для зменшення накопичення на 2-3 кг, щоб продовжувати нарощування, зараз потрібно невелика проміжна дієта. Але я не дуже зрозумілий щодо методу.

Що, на вашу думку, корисніше? Швидкісний тиждень (надзвичайно знижена калорія), кількатижнева дієта з низьким вмістом калорій (можливо, з підходом до ІФ).

Наразі я займався лише довгими класичними низькокалорійними дієтами і не маю досвіду роботи з короткими мінікутами.

Хто має з цим досвід?

Re: Дієта на стадії розробки

з H_D »12 листопада 2017 12:30

або 2-3 тижні PSMF, або 4-6 тижнів Mini-Cut

ви просто повинні знати, з чим можете впоратися

"Факт: у прикладних науках, таких як фізичні вправи та харчування, дослідження та практика йдуть рука об руку - ви не можете оптимізувати одне без іншого. Дослідники, які відкидають практичний досвід, та практики, які відкидають наукові докази, слугують лише тому, щоб зменшити зусилля, спрямовані на досягнення найкращих можливих результатів і врешті-решт заподіяти несправедливість полі ".
Бред Шенфельд

Re: Дієта на стадії розробки

з Перець солодкий перець »12 листопада 2017 12:40

Re: Дієта на стадії розробки

з Кам'янистий78 »12 листопада 2017 13:52

Я думав спробувати швидкісний тиждень цього місяця та 6-тижневий мінікут на початку наступного року (після різдвяних свят).

Мій базальний рівень метаболізму становить 2200 ккал (за даними аналізу дихальних газів). Остання дієта також мала 2200 ккал на день у найнижчий час (після кількох тижнів ретельного зниження калорій).

2200 ккал на день було непросто. Не уявляю, як виглядає швидкісний тиждень із 1000 ккал. Я все-таки хотів би спробувати. Можливо, з Піковими Пекелами, оскільки вони досить добре знімають почуття голоду.

Я піду прямо в Мінікут 2018 року з 2200 ккал/день. Я, мабуть, можу це зробити.

Re: Дієта на стадії розробки

з H_D »12 листопада 2017 16:30

Re: Дієта на стадії розробки

з строга_ЛІВКА »12 листопада 2017 19:29

Поради від пн лише щодо погодинного виставлення заробітної плати !

Re: Дієта на стадії розробки

з дож94 »13 листопада 2017 15:29

Я дуже добре ладжу з Speedweek
Я думаю, що це коротке, але жорстке обмеження дуже приємне, оскільки воно обмежує вас соціально лише на короткий час
незалежно від того, в цей час року їсти печиво з бабусею чи пити глінтвейн на різдвяному ярмарку (котрий просто віддає перевагу)

Я обробляю це так:
Ранок - сніданок пропускається, гіркі речовини в зеленому чаї мені допомагають досить добре
Опівдні - 2 яйця + огірок, які Френк рекомендує 3 г O3 та таблетки вітамінів
Полудень - тренування GK або LISS Cardio
Увечері - "велика" їжа

Що я можу порекомендувати, якщо ви не заповнюєте:

Желе, виготовлене з підсолоджувачем
Суміш салатів/салатів із салатом від Kuehne (не знаю, чи можна його придбати у формі noname) та спеціями [без пакету салату!]
наповнення гарнірів LowCal, наприклад цибулі-порей, гриби, бамбукові пагони, паростки квасолі тощо.

На мій погляд, ви можете тримати так протягом п’яти днів з понеділка до п’ятниці

Ви можете зробити це одразу і, якщо хочете, зробити це ще раз перед Різдвом. Це очищає запаси глікогену і дає вам трохи буфера на свята

Дорога від жиру до фігури
______________
2007 148,3 кг
2011 85кг
2014 103кг
2016 82кг
2017 70кг
2018 рік 75кг

Хто хоче це зробити, решта - відмовки