Дієта при синдромі подразненого кишечника
Синдром подразненого кишечника - одне з найпоширеніших захворювань органів травлення, яке, хоча і не є серйозним, має неприємні симптоми. Однак запобігти їм може правильна дієта, не дуже сувора, але заснована на великій дисципліні. Зрештою, це найбільш підходяще тривале лікування такого розладу травлення.
Ось дієта для подразненої товстої кишки!
Дієта при синдромі подразненого кишечника
Синдром подразненого кишечника викликає спазми в животі, здуття живота, гази, діарею та запор. Будучи хронічною проблемою, рішення також є довгостроковим, і одним із рішень є зміна раціону. У небагатьох є справді важкі симптоми, більшість із них можуть легко перенести "примхи" цього стану. Якщо ви приймете дієту, придатну для роздратованої товстої кишки, тим більше ви полегшите собі життя. Ось декілька порад на цей рахунок!
1. Будьте обережні з волокнами: Хоча зазвичай рекомендується їсти клітковину для здорового організму, якщо у вас синдром подразненого кишечника, краще не точно дотримуватися правил, а переконатися на власному тілі, наскільки добре працюють ваші волокна. Клітковина - це благо, але одночасно і прокляття. Хоча вони допомагають зменшити запор, вони можуть сприяти набагато сильнішому відчуттю здуття живота і досить сильним болям у животі. Коли ви хочете додати клітковину у свій раціон, це потрібно робити поступово, потроху. Якщо ви помітили якісь дивні зміни або реакції у своєму тілі, поговоріть зі своїм лікарем! Деякі люди воліють приймати добавки з клітковиною, оскільки вони спричиняють набагато менше газів. Добавку слід вводити з великою кількістю води, щоб запобігти запорам.
2. Уникайте проблемних продуктів: Це може здатися розумом півня, але правда в тому, що більшість людей не надто уважно ставляться до того, що вони їдять. Якщо ви страждаєте синдромом роздратованого кишечника, рекомендується вивчити реакцію організму на всі препарати, які ви пробуєте. Вельми корисно було б вести щоденник харчування. Коли ви виявите, що вам щось шкодить, повністю виключіть цю їжу зі свого раціону. Важко сказати, які харчові продукти загалом проблематичні, оскільки кожен організм реагує певним чином. Якщо, наприклад, у вас проблеми з газом, то ваші симптоми можуть погіршитися, якщо ви їсте бобові, капусту, цвітну капусту або брокколі. Жувальна гумка або питна вода також можуть призвести до здуття живота, оскільки вони також включають ковтання повітря.
3. Їжте у встановлені години: дуже важливо не пропускати прийоми їжі, щоб регулювати функцію травлення та стілець. Якщо синдром подразненого кишечника проявляється діареєю, вам може бути краще їсти страви, що складаються з невеликої кількості їжі, але частіше. З іншого боку, якщо у вас запор через цей стан, вам знадобляться більші порції та більш послідовне споживання клітковини.
4. Не перестарайтеся з молочними продуктами: Є багато випадків, коли ті, хто страждає синдромом подразненого кишечника, змушені відмовитися від молочних продуктів, багато з них також страждають на непереносимість лактози. Навіть якщо у вашому випадку ситуація не така серйозна, ви повинні якомога більше уникати жирних молочних продуктів, а решту споживати в помірних кількостях. Вам потрібно буде бути обережними, приймаючи кальцій, вітаміни групи В та білок з інших джерел, можливо, харчових добавок.
5. Вживайте достатню кількість рідини: тут ми чітко маємо на увазі воду та чаї, які допомагають полегшити ваші специфічні симптоми (наприклад, при діареї, запорах або здутті живота). Слід повністю уникати алкоголю та кави, оскільки вони дратують і стимулюють травлення, посилюючи діарею. Газовані напої теж не кращі: завдяки підвищеній кислотності вони виробляють гази.
Дієта при подразненій товстій кишці не є суворою, але такою, яка повинна бути адаптована до ваших особистих потреб. Ви можете проконсультуватися з лікарем, а можете самі з’ясувати, яка їжа вам найбільше шкодить. Якщо ви відмовитесь від цього, цей хронічний стан може не доставляти вам стільки головних болів.