Дієта при синдромі подразненого кишечника

Не всі люди однаково реагують на їжу та напої. Якщо у вас діагностовано синдром подразненого кишечника, особливо важливо, щоб ви знали, що споживати без побоювань. Незважаючи на те, що досі не існує простих ліків від синдрому подразненого кишечника, ви можете відносно добре контролювати симптоми, ретельно дотримуючись правильного харчування. Може здатися, що ваш кишечник відкидає всі продукти, але насправді вам не так багато потрібно відмовлятися. Важливо, щоб ви включали правильні продукти у свій раціон. Збалансоване харчування, адаптоване до ваших симптомів, може частково позитивно вплинути на нервову кишку. Тут ви можете дізнатись, на які продукти слід концентруватися як пацієнт із синдромом роздратованого кишечника, а які слід виключити.

Продукти з низьким вмістом FODMAP при синдромі подразненого кишечника.

Харчові компоненти, які ми вживаємо з нашою щоденною їжею, не однаково легко засвоюються для всіх. Це особливо актуально для так званих FODMAP та для людей із кишковими захворюваннями. FODMAP позначає ферментовані олігосахариди, дисахариди, моносахариди та поліоли. Якщо говорити чіткіше, це означає: FODMAP - це певні вуглеводи та цукрові спирти, які містяться в продуктах харчування. Але не всі вуглеводи автоматично є FODMAP. FODMAP забирають воду в кишковий тракт. Якщо ви їх їсте в надлишку, вони можуть погано засвоїтися. Тоді вони могли б ферментуватися (бродити) бактеріями в кишковому тракті і призводити до хворобливого метеоризму.

Їжа з високим вмістом FODMAP:

Як працює дієта з низьким вмістом FODMAP?

При дієті з низьким вмістом FODMAP продукти з високим вмістом FODMAP навмисно виключаються, щоб уникнути симптомів, які можуть виникати при чутливості до FODMAP. Сюди входять діарея, запор, гази, метеоризм (роздутий живіт) і судоми. Дієта з низьким вмістом FODMAP була розроблена дослідниками з університету Монаш в Австралії і регулює споживання продуктів з високим вмістом FODMAP у два етапи: На першому етапі продукти з високим вмістом FODMAP виключаються з вашого раціону протягом чотирьох-шести тижнів. По-друге, повільно додайте ці продукти назад у свій раціон.

Австралійська дослідницька група протестувала результати цієї бідної FODMAP дієти на 30 пацієнтах із синдромом роздратованого кишечника та 8 здорових людей протягом більш тривалого періоду, і порівняла їх з тими, хто дотримувався “типової австралійської” дієти. Результат: Функціональні скарги травного тракту значно покращились після першої доби. Через сім днів 70% учасників показали максимальне покращення. Тому дослідницька група рекомендує включати дієту з низьким вмістом FODMAP до рекомендацій для лікування синдрому подразненого кишечника *.

* Halmos та ін., Гастроентерологія 2014; 146: 1, с.67-75.

Поради за столом.

Здорове харчування - це більше, ніж сума вашого харчування. Навіть найздоровіше блюдо - це стрес з боку травлення, якщо його поспішно проковтнути, стоячи, бо вже наступна зустріч! Ось декілька загальних порад, якими ви можете скористатися, щоб перевірити свої харчові звички та, можливо, покращити їх - на користь вашої кишки:

Не поспішайте їсти.
Жування 32 рази і ретельне слиновиділення - це вже перший крок травлення; не скорочуйте його.
Якщо ви їсте повільно, ви швидше будете ситими. Почуття насичення настане лише через кілька хвилин.
Регулярне харчування так само важливо, як і перерви між ними - слід уникати постійних перекусів.
Пити, однак, можна цілий день; бажано негазовану воду або несолодкий чай. Близько трьох літрів ідеально.

Не їжте їжу та напої крижаними або занадто гарячими, а швидше за температури тіла.
Уникайте гострих і жирних страв.
Сира їжа багата поживними речовинами, але фрукти та овочі на пару легше засвоюються. Це особливо актуально ввечері.
Уникайте готових страв та рафінованої їжі; Натомість переважно використовувати натуральну їжу.
Зробіть своє меню якомога різноманітнішим, щоб ви могли забезпечити надходження всіх важливих поживних речовин.

Робіть вправи для активного зменшення стресу. Шлунок і мозок пов’язані: спокій у голові забезпечує спокій у кишечнику.
Вбудуйте регулярні вправи у своє повсякденне життя. Фізична активність підтримує травлення і виділяє гормони щастя.
Ведіть щоденник харчування. Це допоможе вам з’ясувати, до яких продуктів ваш кишечник особливо чутливий.

Запишіть свій досвід із синдромом подразненого кишечника!

Ви самі помітили, що деякі дні ваша травна система чутливіша за інші. Як з’ясувати, чи існує зв’язок між певними продуктами, видами діяльності та симптомами, що виникають? Все просто: ведіть щоденник! Документуйте, що ви їсте та п'єте, зазначайте, чи виникають і коли виникають певні скарги, а потім зникають. Запишіть незвичні настрої - як відомо, стрес і невдоволення також можуть «потрапити на живіт». Можливо, таким чином ви вже можете розкрити причинно-наслідковий ланцюг між окремими продуктами харчування, харчовими звичками та своїми скаргами.

Ви також можете використовувати такий щоденник для виявлення непереносимості їжі, що не рідкість у пацієнтів із синдромом роздратованого кишечника. Крім того, це завжди допоможе вашому лікарю поставити правильний діагноз: як правило, говорять про синдром подразненого кишечника, лише якщо симптоми зберігаються принаймні три місяці. І якщо вам вдалося визначити певні тригери, обговоріть зі своїм лікуючим лікарем, чи може він на деякий час виключити їх із споживання без загрози симптомів дефіциту. Коли спокій повернеться до вашої кишки, ви можете спробувати проковтнути невелику кількість цих порушників проблем знову.

У вас є запитання щодо Syxyl? Зателефонуйте нам!

або напишіть нам

Обов’язкові тексти

Області застосування таблеток Drüfusan: таблетки Drüfusan - це зареєстрований гомеопатичний лікарський засіб без будь-яких показань. Примітка: Якщо симптоми не зникають під час використання, зверніться до лікаря. Попередження: Містить лактозу. Зверніть увагу на листівку. Щоб отримати інформацію про ризики та побічні ефекти, прочитайте вкладену упаковку та зверніться до свого лікаря або фармацевта.

Таблетки гінкго сиксил Діюча речовина: Гінкго білоба e foliis sicc. Трит. D4 Області застосування: Зареєстрований гомеопатичний лікарський засіб, тому терапевтичні показання не даються. Примітка: Якщо симптоми не зникають під час використання, слід звернутися до лікаря. Попередження: Містить лактозу. Зверніть увагу на листівку. Щоб отримати інформацію про ризики та побічні ефекти, прочитайте вкладену упаковку та зверніться до свого лікаря або фармацевта.

Краплі сечової кислоти F Syxyl: Краплі сечової кислоти F Syxyl - гомеопатичні ліки від захворювань опорно-рухового апарату. Краплі сечової кислоти F Syxyl застосовуються відповідно до картин гомеопатичних препаратів. Це включає: лікування подагри та ревматизму. Примітка: У гострих станах, напр. B. супроводжуватися почервонінням, набряком або перегріванням суглобів, а також постійними, незрозумілими або нещодавно виникаючими симптомами, слід звернутися до лікаря. Попереджувальні зауваження: Містить 51 об.% Алкоголю. Зверніть увагу на листівку! Щоб отримати інформацію про ризики та побічні ефекти, прочитайте вкладену упаковку та зверніться до свого лікаря або фармацевта.

Області застосування імуносиксу селезінки: Імунозикс селезінки - це гомеопатичне ліки від порушень функції селезінки. Імунозикс селезінки застосовується відповідно до картин гомеопатичних препаратів. Сюди входить: Підтримуюче лікування розладів функції селезінки. Примітка: Препарат не слід застосовувати без медичної консультації та не замінює інших препаратів, призначених лікарем. У разі постійних, незрозумілих або знову виникаючих симптомів слід звернутися до лікаря, оскільки хвороба може вимагати подальшого медичного уточнення. Попереджувальні повідомлення: Містить 70 об.% Алкоголю. Зверніть увагу на листівку! Щоб отримати інформацію про ризики та побічні ефекти, прочитайте вкладену упаковку та зверніться до свого лікаря або фармацевта.